Perusydin harjoitus: viidessä minuutissa "palkit" päivänä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Core - on keskeinen, pohja, joka on erittäin tärkeää harjoitella kaikenlaista urheilua. Korostaen vain 5 minuuttia päivässä muutaman "palkit" harjoituksen jälkeen tai aamulla, voit vahvistaa perusta, ja siten parantaa tuloksia ja onnettomuuksien välttämiseksi.
"Plank" - staattinen harjoituksia, ajonaikaisen joka on tarpeen pitää kehon oikeaan asentoon niin edelleen kuin mahdollista.
Jalat pitäisi olla suora, ja pitää yhdessä, vatsaan, suoristaa selkää ja venyttää pakaroita, kätensä kohtisuorassa lattiaan. Koko kehon pitäisi olla suora viiva., Niin sinun täytyy aloittaa kaikki alusta pysyä tässä asennossa yli 10-20 sekuntia on vaikeaa pienillä: 10, 20, 30 sekuntia, kuinka monta tulee.
Milloin voimaa seistä "nauhat" minuutti, voit vaikeuttaa harjoituksen: nostaa kädet ja jalat vuorotellen, kehittää sivuseisontatuki, tee komplekseja. Esimerkiksi on olemassa joukko "palkit" 5 minuuttia, jonka yleensä teen jälkeen 7 minuutin harjoitusHyvin tuottaa.
Jos tämä lopulta tuntua hieman, voit yrittää lisätä liikunta pallo, se vaikeuttaa harjoituksen, koska se täytyy tehdä ylimääräisiä ponnisteluja säilyttää tasapaino:
Vain "bar" - vain kovan ytimen.