Polvi ongelmia ja niiden välttäminen

Yksi suosituimmista vammojen rönsyt - polvivamman. Lisäksi jotkut vastustajat ajaa huutaa että ajaa tappaa polvet. Varsinkin jos on ylimääräistä kiloa (tässä tapauksessa se on todella totta). Mutta itse asiassa, välitöntä vahinkoa, että käynnissä aiheuttaa polvet, joita ei ole vielä todistettu. Eli sinä tietysti voi vahingoittaa polvi (eikä vain), jos rikot sääntöjä ja ajaa ennen vaunun. Mutta jos kaikki turvallisuussäännöt polvet on kaikki hyvin.

Joten, Runner Maailma -lehti julkaisi artikkelin 5 faktoja kierroksen juoksijoille, jotka täytyy tietää.

1. Niveltulehdus ja käynnissä

Kyllä, juoksijat kärsivät myös niveltulehdus polven - se on tosiasia. Mutta samalla mahdollisuus ansaita niistä, kaikki samat, vähemmän kuin muut. Pitkäaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksijat ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät nivelrikko polvet. Eräässä tutkimuksessa, joka kesti 18 vuotta, osallistui juoksijoita ja ne, jotka ovat kaukana käynnissä. Seurauksena nivelrikon kehittyi 20%: n juoksijoita ja 32% ihmisistä, jotka eivät ole ihastunut käynnissä. Toinen tutkimus osoitti, että mahdollisuuksia tehdä tämän taudin juoksijat verrattuna niihin, jotka haluavat kävely, vähennetään puoli. Ja yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että mitä enemmän käytät, sitä vähemmän todennäköisesti saada niveltulehdus.

2. Kulumisesta rustoa, juoksu ja ikä

Jotkut asiantuntijat lääketieteen väittävät, että kuluminen rusto polven - tässä iässä. Mutta kun ei ole suoraa näyttöä siitä, että nopeuksia tätä prosessia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin kaksi ihmisryhmiä, jotka todennäköisesti tekevät taudin lisääntynyt. Yksi kontrolliryhmä alkanut kulua erityisesti suunniteltua ohjelmaa, ja toinen vain ei tee mitään. Seurauksena, kunnon ruston osallistujien ensimmäisen ryhmän parani, kun taas toinen ehto pysyi samana.

3. Aivot eivät pysty uusimaan rustoa

Valitettavasti mitä et ole luvattu mainoksia erityistä lisäravinteet eivät auttaa kasvamaan uuden ruston kudosta. Suosituin täydentää kuten glukosamiini voi auttaa nivelrikko, rusto suojella polven ja edistää paremmin voitelu polvinivelen. Toisessa tutkimuksessa lääkärit katseli ihmisiä, niveltulehdus polvet, kaksi vuotta. Yksi ryhmä otti erityisiä valmisteluja D-vitamiinia, ja toisen, vastaavasti, ei ole. Tämän seurauksena kaksi vuotta myöhemmin selvisi, että ero niiden tilan sylissä ei.

4. "Polven runner"

Tunnetuin polvivamman vuonna juoksijat kutsutaan "juoksijan polvi", lääketieteessä tunnetaan chondromalacia polvilumpio - tulehdus ruston alla polvilumpio. Juoksijat kärsivät tästä oireyhtymästä on yleensä joitakin yhteisiä piirteitä - heikko pakarat ja reidet, jotka tekevät epävakaus alempana jaloille heikko nelipäälihaksessa, mikä tekee vaikeaksi oikean polvilumpion liikkeen ja kireät jänteet, joka siirtää osan kuormasta juoksumatolla polvet. Mutta oikein tehty vahvistaminen ohjelma voi auttaa korjaamaan nämä ongelmat.

5. On joitakin yksinkertaisia ​​tapoja tehdä polvia onnelliseksi

Kuten edellä mainittiin, heikkous tai vahvuus jaloissa voi aiheuttaa tiettyjä ongelmia, joten ne on vahvistettava.

Myös ylipaino polvillaan antaa ylimääräinen rasite. Jokainen ylimääräinen 0,5 kg painoa saadaan 2 kg ylimääräistä kuormaa polvillaan. Ja juuri siksi lenkillä pidetään yhtenä parhaista työkaluja laihtuminen, lopulta juoksijat ylipainoinen ongelmia polvensa. Alkaa kulua vasta paljon kuin laihtua.

Yrittää ajaa tasaisella pinnalla, jotta vältetään muutoksia polvissa.

Tämä artikkeli jälleen viittaa siihen, että juoksijat voi laiminlyödä hyvää venyttely ja harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia ja jänteitä jaloissa. Ja sitten ajaa tuo sinulle vain terveyttä ja mielihyvää.

(kautta)