10 asioita ennen nukkumaanmenoa
Vinkkejä Tuottavuus / / December 19, 2019
Ilta - aikaa itsellesi. Onko vietät se makaa sohvalla, tai tehdä jotain hyödyllistä riippuu henkilökohtaista ja ammatillista kehitystä. Tässä artikkelissa löydät 10 illalla rituaali, joka parantaa tuottavuutta.
Olemme usein kirjoittaa siitä, miten aloittaa päivä:
- Mikä olisi aamuna tehokkaan.
- Miten tehdä aamulla on todella hyvä.
- Miten voittaa unelias uupumus aamulla.
- Miten luoda aamulla rituaali.
Mutta oikeasti menestyvät ihmiset tuottavaa koko päivän. Jopa illalla, kun haluan periksi väsymys ja yksinkertaisesti katsoa näyttöä tai näytön.
Mutta ilta - reservinä seuraavana päivänä. Siitä, mitä teemme illalla, riippuen unen laatu. Ja siitä puolestaan suorituskykyä.
Ilta voimakkaasti aliarvostettu suhteessa muutosta elämän ja käyttöönoton myönteisiä tottumukset. Tarjoamme sinulle viettämään kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa hyvään käyttöön. Tässä muutamia ilta rituaaleja, joka antaa sinulle energiaa, tuottavuus ja hyvällä tuulella uuden päivän.
kävellä kävellä
Peter Tšaikovski rakasti kävellä. Mukaan hänen aikalaisensa, hän othazhivali kaksi tuntia päivässä, miksi se ei ole sen arvoista. ulkona oleskelua edistää luovuutta.
Mene nukkumaan lyhyen kävelymatkan. Se kirjaimellisesti askel yli huolet ja murheet päivän. Voit nauttia rauhasta ja miettiä ideoita, jotka innostavat sinua. Lisäksi kävely on terve.
analyysi päivä
Benjamin Franklin Varaan aikaa arvokkain resurssi ja herkkiä sen sijoitus. Joka päivä lopussa päivän, hän ihmetteli, "mitä hyvää tein tänään?" Ja analysoitiin edellisenä päivänä. Tämä saa hänet ymmärtämään, kuinka paljon edistystä hän on saavuttanut, ja mitä on vielä tehtävä.
Kokeile sitä ja sinä. Viidestä kymmeneen minuuttia analysointiin pitkäikäisen päivässä auttaa seuraamaan edistymistä ja säätää suunnitelmia ajoissa.
lukeminen
Monet suuret ihmiset lukenut ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen innostaa, se auttaa tuottamaan uusia ideoita. Ja jos olet perehtynyt unettomuus, kirja auttaa rauhoittua ja nukahtaa.
30 enemmän tapoja voittaa unettomuus
Mitä lukea, riippuen makuun. kuitenkin ei suositella toiminta-lajityyppejä ja näyttämöteokset.
Lisäksi se ei ole välttämätöntä lukea hämärässä. Jos käytät sähköistä lukusali sammuttamalla näytön kirkkautta minimiin ja keep gadget vähintään etäisyydellä 35 cm.
meditaatio
aamulla meditaatio Se auttaa liittyä toimintaan. Vielä parempi mietiskellä kahdesti päivässä.
Meditaatio sivupersoonat aivomme
Ota mukava asento. Anna ajatukset virtaavat luonnollisesti: älä yritä keskittyä johonkin tai jättää jotain. Kaikkea sitä täyttää sinut päivän, pitäisi pysyä menneisyydessä.
Ilta meditaatio auttaa "reset" mielen ja tehdä tulevan päivän avoin uusille kokemuksille.
ulkonaliikkumiskielto
Valo liittyy melatoniinin tuotantoa ja kortisolin. Tummentaa - kohonnut melatoniinia. Tämä antaa meille mahdollisuuden levätä. Kevyt, ja lisääntynyt kortisolin tasot - ovat valmiita haasteisiin. Ainakin se mitä luonto on tarkoittanut. Mutta luvulle, ihmisiä katsomassa ennen nukkumaanmenoa näytöissä läppäreissä, tablettien ja älypuhelimet. Miksi se on huono, Lue lisää alla olevan linkin.
Satama- puhelimen nukumme
Tämä on yksi syy siihen, että pitäisi olla nukkumaanmenon "ulkonaliikkumiskielto". Ei vempaimia! Toinen syy on se, että kohinaa myös vähentää unen laatua.
Lähetä Keitto yöllä lennon tila. Sitten mielenrauhaa, ja unesi ei häiritä eikä tiedoksi kommentteja valokuvan tai toisen sähköpostin lähettäminen tai tekstiviesti super tarjouksen pankista (miksi he lähettävät heidät yöllä?).
asetukset
Ennen nukkumaanmenoa mieli ei ole yhtä herkkiä tietoja kuin aamulla. Siksi ilta - täydellinen aika henkilökohtaiseen asenteita.
Käytä positiivisia mielikuvia:
- kannustaa itseluottamusta
- asettaa itse jopa menestyä;
- sivuuttaa muiden mielipiteitä;
- keskittyä tavoitteisiin;
- motivoida itse kovaa työtä, ja niin edelleen.
On tärkeää tehdä vakuutus, sekä sanoa sitä ääneen (mieluiten peilin edessä). Tällaiset ezhevecherny autotraining voi tuhota kertynyt vuosien sisäisen stereotypioita.
päiväkirja
Jolla oli henkilökohtainen päiväkirja - ei päähänpisto Scribbler. Psykologit sanovat, että ilmentävien ajatuksia ja tunteita paperilla tai sähköisessä muodossa, voimme tehdä elämästä tietoisesti. Joskus blogimerkinnän voit paljastaa ja ratkaista ongelmia, taivshiesya syvälle alitajuntaan.
Miksi sinun pitäisi pitää päiväkirjaa6 syytä tehdä henkilökohtainen päiväkirja
Henkilökohtainen päiväkirja vs merkityksetön elämä
Ilta - täydellinen aika "keskustelun" kanssa päiväkirjaa. Mitä kirjoittaa? Tapahtumien päivä, että olet järkyttynyt tai tyytyväinen tänään ihmisiä, joiden kanssa olet yhteydessä itsestäsi, miten olit.
suunnittelu
Suunnitella päivän iltana:
- Se säästää aikaa (ei tarvitse leikata pois sen aamulla);
- mobilisoi (herätä, tiedät jo, mitä tehdä).
Tekniikat yksittäisten suunnitteluun. Jos et ole vielä kehittäneet omaa, niin lue seuraava artikkeli.
Miten tehdä-tehdä työtäVirheet valmistuksessa to-do-lista
Mutta yleinen sääntö on: Kirjoita ylös kaikki tehtävät, ja sitten lajitella ne tärkeys ja kiireellisyys.
prioriteetit
Rituaali johtuu edellisestä. Kun luettelo on tehty, sinun täytyy priorisoida. Valitse kolme tärkeintä tehtäviä. Ne olisi tarkoitus saavuttaa tavoitteesi ja edistää kehitystä.
Miten priorisoimaan tehtäviä
Sen jälkeen rikkoa nämä kolme tehtävät pienempiin alitehtäviä. Numero heille: № 1 - tehdä jopa 11 tuntia, № 2 - suorittaa heti № 1, № 3 - do ruokailun ajan ja niin edelleen.
"1-3-5" Vaihtoehtoisesti, kokeile lähestymistapaa. Ehkä se on sopivampi sinulle.
Sääntö 1-3-5 on luettelo tapauksista
Joka tapauksessa, saat yksityiskohtaisen toimintasuunnitelman seuraavana päivänä, ja tämä puolestaan motivoi. Loppujen lopuksi, kun kaikki hyllyillä, on helpompi työ, eikö?
kiitos
Tämä rituaali on suositeltavaa, koska se on jo sängyssä. Sulje silmäsi ja miettiä ketä tai mitä ja mitä olet kiitollinen viimeisen päivän aikana. Sano kiitos kollega, joka on kutsunut teidät matkalla työhön; tai tarjoilija että nopeasti palvella teitä; tai vaimo, joka oli aivan vieressä ja tuettu; tai itse ...
Älä pelkää sanoa "kiitos"
Vuodesta näkökulmasta ansiosta positiivisen psykologian - tämä on myönteinen tunne, joka ei vain vahvistaa ihmissuhteita, mutta myös suuri motivaatio. Nukahtaminen ajatuksilla hyvä, olet asettamalla itsesi jatkoa ketjun hyvää huomenna.
Voittaa huonoja tapoja voivat olla juuri tänään, ei huomenna.
Kungfutse
Onko teillä mitään rituaaleja illalla?
Kerro meille kommentit mitä teet ennen nukkumaanmenoa.