Miten elpyä väliajoin harjoituksen aikana
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kumpikaan käytäntö ei ole ilman lyhyt lepo välein. Me tarvitsemme niitä, jotta on aikaa toipua hieman ja jatkaa uudella tarmolla. Mikä olisikaan parempi hyödyntäminen: aktiivinen tai passiivinen? Tutkitaan tässä artikkelissa.
Kun valmentaja kertoo, että tauoilla must go ja joka tapauksessa eivät istu ja makuulle, sinun täytyy kuunnella häntä. Hän tietää hyvä tuomari! Jos vertaamme staattista ja dynaamista loma, staattinen on selvästi menettämässä dynamiikkaa.
Miten tarve vähentää intensiteetti liikuntaa tai liikettä? Mitä voit tehdä itse näiden kausien aikana ja onko lepoaikaa riippuu workout? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), sertifioitu kouluttaja Equinox Columbus Circle, vastasi näihin kysymyksiin.
Hicham Haozi valmentajaOlen levätä välillä vahvistetaan kaksi päätavoitetta: vähentää syke ja lasku kertyminen laktaatin vereen, joka on luonnollinen sivutuote liikunnan. Hän saa meidät tuntemaan kuin jos meillä on sen sijaan kädet ja jalat - Spaghetti. Lisäksi se on se voi aiheuttaa lihaskouristuksia, kipu (viivästynyt lihaskipu) ja nivelkipu.
Seuraa sykettä
Lyhyet lepotauot keskenään kouluttaa sydämen ja niin että syke laskee nopeammin kuin kouluttamaton henkilö. vähentää nopeutta HR - mitta kuntotason. Riippuen harjoituksen (sydän, voima ja niin edelleen) loppuvaiheessa lepuuttaa sykkeen tulee olla 65% maksimista.
Mittaa pulssi on mahdollista myös kaikkein jos olet tekemässä ilman erityistä Cardiosensor tai urheilukellona. Laittaa kätensä kaulan, jossa kaula- Wienin ja laske iskujen määrä 10 sekuntia. Sitten kerrotaan, että numero kuusi - saat lyöntiä minuutissa. Maksimisyke lasketaan kaavalla: 220 - ikäsi.
Pidä silmällä kelloa
Riippuen ja treenauksen tehoa lepoaikojen välillä vahvistetaan kesto on 20 sekunnista 2 minuuttiin. Jos sinulla on kovaa aikaväli sydänJoka pakottaa sydämesi työtä 90% koko kapasiteetti, niin voi hyvin kaikki tarve 120 sekuntia vähentää syke jopa 65%: n sallitun enimmäismäärän HR. Jos olit tekemässä istumaannousuille, voit loppuu ja yksi minuutti. Ja jos teit sen kanssa ylimääräistä painoa, voit lisätä aikaa 90 sekuntia.
Ja muista: relaksaatioaika ei tule valita sattumanvaraisesti. Et voi vain kävellä ympyrää asti, kunnes taas tunnet valmis seuraavaan asetettu. Tämä voi hyvinkin kestä minuutin tai kaksi, mutta viisi, kymmenen... kaksikymmentä. Aloita harjoituksen jälkeen - sitten alkaa koko auton uudelleen. Siksi aluksi sinulla on koko ajan katsoa kelloa, mutta kokemus opit tuntemaan aikaa.
Siirrä lomien aikana
Ohjaajien ryhmäohjelmat lomakausina yleensä kehotetaan tutustumaan paikkaan urheiluvälineitä, tai ottaa uusi paikka valmistella seuraavaan joukkoon. He eivät tee tätä, koska he eivät halua niin siivoamaan sinulle. Niinpä valmentaja yksinkertaisesti kääntyy passiivinen virkistys aktiiviseen.
Pikapysäytykset heti harjoituksen jälkeen pahimmassa tapauksessa voi johtaa sydänkohtaukseen (jyrkästi vähensi pumpatun veren, putoaa sydämen sykkeen, supistaa verisuonia). Jos läsnä vähemmän pessimistinen skenaario, voit tehdä pään spin. Voit jopa menettää tajuntansa hyvin lyhyessä ajassa, joka yleensä johtaa laskuun. Et halua rikkoa päänsä askel lavan tai käsipainot?
Tee jotain parantaa terveyttä
Aikana ulkoilua, sinun ei tarvitse kävellä ympyrää tai esimerkiksi ajaa paikan päällä, jos saat kiinni punaisiin valoihin urheillessa. Hicham Haozi usein tarjoaa asiakkailleen hieman venyttää niitä lihaksia, jotka työskentelivät lähestymisen aikana. Joskus se on helppoa hieronta rullat tai jooga meditaatio, joka auttaa keskittymään tänään. Ja joskus jopa kävelee vesipullo. Hän nimenomaan sijoittaa ne ympäri huonetta, jotta asiakkaat piti kävellä hieman ennen kuin juot. Haozi mielestä aikana tällaiset harrasteita et saa liikkua vain fyysisesti, mutta myös hieman leipä.