Miten oppia seisomaan ja kävelemään kätensä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Monet ihmiset ajattelevat, että seisoo kädet vain koulutettu urheilijat. Mutta se on helpompaa kuin miltä se kuulostaa. Layfhaker jakaa salaisuuksia, jotka auttavat sinua nopeasti oppia kävelemään ja seisomaan niiden käsissä.
Mitä sinun täytyy seistä käsillään
Seistä käsillään, ei tarvitse kyntää kuntosalilla kuusi tuntia viikossa, mutta fyysinen koulutus edelleen tärkeää. On olemassa useita kriteereitä, joilla voit arvioida itse.
vahvat hartiat
Jos voit seurata baarissa vähintään viisi kertaa tai kymmenen kertaa puristettu kuivaksi, sinulla on tarpeeksi vahva käsivarret ja olkapäät seistä kätensä, ja jopa ottaa muutaman askeleen. täällä useita harjoituksia pumppaamiseksi hartiat kuntosalilla.
joustava ranne
Kokeile seuraavaa testiä: venytä käsivarret eteesi, taivuta ranteen ja sormella kämmenet yhteen. Jos kulma ranne on 90 astetta tai niin, sinulla on runsaasti nivelten liikkuvuutta. Sillä liikuntaesteisille ranteessa on paras venyttää ja vahvistaa niitä.
Lihakset kuori ja tasapaino
Lihasten voimaa kuori on suoraan liittyy kyky ylläpitää tasapainoa. Kokeile seuraavia asana. Seiso jalat yhdessä. Kallista kehoa samansuuntaiset puheenvuoro, nosta jalat ja venyttää kädet eteenpäin jalka ja käsivarren yhdensuuntainen lattian. Odota tässä asennossa 30 sekuntia. Jos tapahtui, se tarkoittaa, että sinulla on tarpeeksi vahvat lihakset kuori. Jos ei, sinun
harjoituksia niiden kehittämiseen.Jos sinulla on kaikki kunnossa, voit aloittaa koulutuksen. Ensimmäinen asia tehdä - harjoituksen.
Verryttely tarvitaan
Jos et razomnote hartiat ja ranteisiin, he sairastuvat. Yksi harjoitustyyppi - noususta nyrkki ranteisiin. Myös ennen käsillään täytyy kiinnittää huomiota käsiin. Tässä on pieni harjoitus käsivarsien, hartioiden:
Jos ranne satuttaa tapana, kääri kädet siteisiin tai käyttää erityisiä rannekkeita. Ajan epämukavuutta menee ohi.
Opi nousta ylös keskelle huonetta eikä seinää
Varmasti on pelottava, mutta se on parempi olla aloittaa seinään. Kun nouset ylös käsissä seinää vasten, saat heti hylkii lattialta niin nojata seinään, joka on paljon enemmän kuin tarvitset kiinni tasapainoa.
Yritin nousta ylös seinää vasten, kun hän oppi seisomaan ilman tukea. Tunne täysin erilainen. Vaikka tiedät jo miten pitää tasapaino, seinän vieressä perustuu aina jalassa, vaikka sukat. Siksi on parempi yrittää keskellä salin. Joten et saalis tasapainoa.
Vain kerran, varmista, että harjoituksen aikana, et koske mitään esineitä. Jos olet hyvin peloissaan, yrittää seisomaan käsivarret.
Seiso kyynärvarret auttaa uskomaan itseensä
Jos pelossa putoamisen takaisin lattialle, et voi ajaa tarpeeksi kovaa päästä ulos pystyasentoon, yritä kantaa käsivarret. Se auttaa sinua vahvistamaan olkapäitä ja uskomaan itseensä.
On helpompaa ja vähemmän pelottava versio handstands: Laittaa lattialle kyynärvarren hylkivä jalat ja saalis tasapainoa. Tällaisessa teline on paljon väsynyt hartiat, mutta kiinni tasapainonsa helpompaa. Kokeilla useita kertoja sen täytäntöönpanoa seinää vasten, niin siirrytään keskelle huonetta. Kuten voitte seistä 10-20 sekuntia, menkää luukulle suoralla käsissä.
Tärkein salaisuus - hartiat käsille
Kun kädet ovat suoraan olkapäiden, on helpompi saada kiinni tasapaino ja pitää kehon pystyssä.
Ennen kuin menet telineeseen virkaan hartiat eteenpäin niin, että ne ovat selvästi yli käsien tai jopa hieman kauempana. Tästä asennosta hylkii ja nouse ylös.
Jos ongelma on, että sinulla ei ole vahva push, käytännössä pois telineestä.
Oppia, miten saada pois telineestä, kun tulvat sitten
Kun tunnet olet alkaa täyttyä takaisin:
1. Käännä kehon sivuun ja hypätä sivuttain, kuten alla olevasta videosta. Se ei ole pelottavaa ja turvallista.
2. Koukista jalat ja ottaa muutaman askeleen eteenpäin kätensä alaiseen elin kaari. Tällöin voit siirtää painopistettä ja pudota eikä selässä ja jaloissa.
Viimeinen vaihtoehto - hyvä tapa toteuttaa ensiaskeleet sylissään.
Miten oppia kävelemään kätensä
Walking kädet vaatii hieman suurempi vahvuus hartiakaaren. Jos olet jo oppinut pitämään tasapaino, sinun on paljon helpompaa. Seistä käsillään, koukista jalat tai yksinkertaisesti lähettää niitä hieman eteenpäin
Painopisteen siirtyy, johtaa sinua eteenpäin. Sormeili kädet, niin voit ottaa muutaman askeleen. Ajan myötä opit ottamaan enemmän ja putoa.
Tärkeintä - uskomaan itseensä
Opin seistä kätensä viikon, näin jo 5-10 minuuttia päivässä. Samalla jonnekin puoli vuotta sitten yritin oppia liikaa, mutta yritykset olivat turhia. Katse takaisin, näen kaksi suurta virhettä:
- Opin seisomaan seinää vasten nojaten jaloillaan. Tässä asennossa, et ymmärrä, kuinka paljon sinun täytyy aloittaa lattiasta kiinni tasapainoa. Siksi olen aina vedonnut jalkaa, horjuivat edestakaisin ja ei löytänyt vakaa piste.
- Luulin, että se oli hyvin vaikeaa ja niillä on pitkä juna. Mutta viime aikoina olen oppinut lumilauta ja tasapainotus erillinen hallituksen. Sen jälkeen tajusin, että minun on tasapainossa kaikki kunnossa. Jälkeen jonkin verran koulutusta, pystyin kiinni tasapainon käsillään.
Joten olen todennut, että tärkeintä - uskoa, että voit.
Jos sinulla on kysyttävää, kysy ne kommentit.