Miten genetiikka vaikuttaa kyykky ja mitä estää häntä syventää
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jotkut ihmiset vain vihaavat kyykky, koska ne eivät alita lantion yhdensuuntainen lattian. Toiset eivät voi istua alas laaja tai suppea muotoiluun jalat, ja tämä ei aina liittynyt venyttely.
Rajoittaa usein fysiologiaa tietyn henkilön: rakenne hänen lonkan, pitkät reidet, sääret ja vartalo tai liikkuvuutta nilkkanivelen. Tutkitaanpa näitä ominaisuuksia ja niiden vaikutusta tasapaksu.
Rakenne lonkkanivelen
Lonkkanivelen rakenne muistuttaa sarana. Pallon (reisiluun pää) on asetettu onteloon (lonkkamaljakon) ja liikkuu vapaasti sen.
Tämä on yleinen rakenne yhteinen, mutta jokaisella on omat ominaispiirteensä. Esimerkiksi, jos reisiluun kaulan (yhdistävä osuus pään luun elin) on järjestetty vaakasuoraan, kuten kuvassa vasemmassa lahkeessa sieppaus on rajoitettu, mies on vaikeampi kyykky laaja selvitys jalat.
Jos kohdunkaula on vertikaalinen, kuten kuvassa oikealla, ota jalka on helpompaa. Joten, yleisformulaatiota olisi mukavampaa jalat.
Nostamiseksi kulma jalkojen vaikuttaa reisiluun pään. Mies pää luun kulmassa, kuten kuvassa oikealla, se tulee olemaan hyvin vaikea kyykky kapealla muotoiluun jalat ja mukava - laaja. Mies tällaisella pää, kuten kuvassa vasemmalla, on helpompaa tehdä kyykky kapealla muotoiluun jaloissa.
Sillä on merkitystä ja sijainti lonkkamalja. Kuvassa vasemmalla osoittaa lantion, johon henkilö on mukava kyykky kapealla muotoiluun jaloissa. Ja jolla on sellainen altaan, kuten kuvassa oikealla, on syvä kyykky jalat levällään.
Jos et saanut "pistooli" Ehkä se on sijainnin lonkkamalja. Jos se "näyttää" alas kuten kuvassa oikealla tehdä tällainen kyykky on vaikeampi rajoituksista johtuen hip fleksiossa. Siksi voit yrittää suorittaa "pistooli" sivuttain.
Et voi nähdä, mitä se näyttää lonkkamurtuma, mutta voit arvata sen omat rajoituksensa, lopettamaan taistelut kehon ja löytää erinomainen asema kyykky.
Miten valita täydellinen teline kyykky
Löytää paikka vieressä peili, seurata aseman takaisin, tai pyytää ystävä seuraa sinua.
Pudota lattialle kontallaan, ranteet laittaa alle olkapäät, polvet - alla lantiolla. Tästä asennosta lantion lähettää takaisin siihen hetkeen, jolloin voit säilyttää luonnollisen taivutus vyötäröllä.
Ensinnäkin yrittää tehdä tämän harjoituksen kapea muotoiluun jalat, ja sitten yleinen.
Pysy asennossa, jossa sinulla on mukava, mitä asento voi jäädä alle lantion ilman pyöristystä selkää.
Kokeilla asentoa, kunnes löytää optimaalinen, ja sitten hitaasti siirtää painoa jalka ja menemään kyykkyyn. Tämä on ihanteellinen sijainti. Toista useita kertoja muistaa tunteen.
hip rakenne - ei ole ainoa ominaisuus, joka voi vaikuttaa syvyys tasapaksu. Yhtä tärkeää on pituus reiden, jalka ja vartalo.
Kyykky ja rungon mittasuhteet
Jotkut ihmiset alkoivat kyykky - niiden mittasuhteet ovat ihanteelliset syvälle tasapaksu. Toiset kuitenkin on taitettu siten, että kaikilla halu voi istua alle vaakatasossa. Selvyyden vuoksi Katsotaanpa esimerkki kolme ihmistä.
Ensimmäinen (vasen) on sama koko sääriluu ja reisiluu, toinen (keskellä) - pitkä tai lyhyt reidet sääriluu, kolmas (oikealla) - pitkä haara ja lyhyt reidet.
Istua syvemmälle, toinen pikkumies tekemään melkein makaamaan vatsalleen sylissä. Jos se pitää selkä suorana, sitten voi pysyä jaloillaan ja heitti takaisin. Siksi ihmiset tällainen rakenne ei voi istua reidet alla yhdensuuntainen lattian.
Mutta mies on pitkät varret ja lyhyitä lantio voi ilman ongelmia laskeutua syvään kyykkyyn. Tässä tapauksessa se ei taivuta takaisin melkein.
Miten tarkistaa mittasuhteet
Voit helposti tehdä tämän avulla räätälöidä nauhalla ja verkkosivuilla MySquatMechanics.com. Anna käyttötiedot ja katsoa mallia.
Jos sinulla on syvä kyykky on liian kallistaa eteenpäin, yrittää ostaa shtangetki tai suorittaa kyykky kantapäät pannukakkuja. Ulkona voi jatkaa esittämään polvilleen ja sit alle kustannuksella nosto kantapään kuin tavallisesti.
Lisäksi voit istua alas alla, jos laittaa jalka laajempi. Tämä voidaan nähdä malliin.
Ensimmäisessä kuvassa näemme kyykky kääntyä kulman lonkat 20 astetta, toinen - 45 astetta. Johtuen kierrettäessä toista hip ihminen voi istua alas samaan syvyyteen, ei ylösalaisin kehon eteenpäin.
Jos sinulla on väärä kyykky ruumiinrakenne, yrittää tehdä harjoituksen shtangetki ja leveän.
Miten nilkka liikkuvuus vaikuttaa kyykky
Monet kyykky alin kohta on pyöristetty takaisin, että on vaarallista selkä. Tämä ongelma liittyy usein nilkan.
Jos sinulla on tarpeeksi solu nilkka, monimutkainen dorsiflexion jalka, on välttämätöntä pitää lantion yllä pitämään tasapainossa.
Miten kehittää liikkuvuutta nilkkanivelen
Unrolling videolla
Venyttää ja lämmittää pohjelihaksiin rulla ne hieronta rullat.
Istua lattialla, venyttää jalat eteenpäin, alla vasikka hieronta rulla ja rajat jalat. Nosta kätensä ja hitaasti avautua kaviaaria. Toteutettava kummallekin jalalle vähintään kaksi minuuttia.
Venyttely vasikka lihaksia
Että jalka lepää edessä jalka kanssa varvas seinän takana seisova jalka suorana. Nöyrtyä ja yritä koskettaa niitä seinään. Pidä yhdestä kahteen minuuttia. Varovasti heiluminen, syventää venytys.
Liikunta lettuja liikkuvuudesta
Tässä harjoituksessa tarvitset pienen nousun, kuten pannukakkuja baarissa. Stand up niin että kantapää lattialle sijoitettuja, sukat jalat - on puhujalava. Varovasti taivuta polvia ja laske jalka eteenpäin postitse. Palaa alkuasentoon ja toista.
Suorita 15 kertaa, joka kerta yrittää taivuta polvia hieman.
Harjoitus seinämän liikkuvuudesta
Seiso etäisyydellä yhden tai kahden askeleen päässä seinästä, lunged eteenpäin ja aseta kädet seinälle. Sukka edessä jalka laittaa seinälle, sitten varovasti jälkeinen polven eteenpäin, yrittää saada heidät seinää. Seuraa liikkeen ilman nykäyksiä ja juuri lämmennyt. Do 15 liikkeitä, jolloin kukin jalka.
Liikunta lisääjiä liikkuvuuteen
Seisomaan yhdellä polvi, heittävät silmukka Expander nilkan edessä jalka, ja loput nauhan tase polven takana seisova jalka. Voittaminen vastus laajennin, siirrä jalka eteenpäin. Suorita 15 liikkeitä, jolloin kukin jalka.