Nukut, nopeammin saada lihasmassaa ja parantaa sukupuolen

Se on hormoneista riippuu laatua nukkua ja kuinka paljon kaloreita menee rakennuksen lihas, mutta kuinka paljon - in rasvavarastoja lopulta siten ylimääräistä senttimetriä, joka piilottaa kuutiot painamalla tai ihanne vyötärö.

Hormonit - ovat pieniä, mutta kaikkivoipa sääntelyviranomaisten, vastoin tahtoa, joka on käytännössä mahdotonta. Tämä tarkoittaa, että parhaat tulokset sinun täytyy varmistaa, että laitos tuottaa enemmän "Hyvä" hormonit (kasvuhormoni ja hormonit ilon), kuin "huono" (stressi hormonit), eli miten niitä käytetään kontrolli.

Ruokahalu: greliini ja leptiinin

Tapaa greliini ja leptiinin - ne ovat vastuussa siitä, miten paljon ruokaa lopulta syödä. Greliini tekee sinusta tuntuu nälkä, ja leptiinin kertoo, milloin varastot energiaa ääriään myöten täynnä, ja tekee selväksi, että sinulla olisi aikaa pysähtyä ja tämä pala pizzaa on tietysti tarpeeton.

Kun verenkiertoon, nämä hormonit lähetetään hypotalamuksen, ja siellä alkaa kamppailla vaihtoehtoisen marginaali yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Yleensä tämä tapahtuu terveillä ihmisillä. Kuitenkin, kun lopetat huolta itsestäsi, keho voi kehittyä leptiini vastarintaa. Tämän seurauksena kaikki voitot kertyy greliini, mikä tarkoittaa sinun on jatkuvasti nälkäinen.

Voiko tämä voitaisiin välttää? Tietenkin voit! Ratkaisu on banaali - noudattamista unen, sekä riittävä määrä. Näin on silloin, kun juuri maagisesti alkaa vetää jääkaappiin, jos menet nukkumaan ajoissa.

Tutkimus Pennsylvanian yliopistossa osoitti, että ihmisillä, jotka nukkuivat alle 6 tuntia päivässä, tuntea murtuu "Night of ruokahalua" - taso greliinin veressä lisääntyy, kun tasot leptiinin vähenee. Option "otosplyus viikonloppuna" täällä ei toimi, sanoo tohtori Ofer Reyzes (Ofer Reizes), joten jos haluat litteän vatsan, sinun täytyy kunnioittaa nukkumaan joka päivä.

Aineenvaihdunta: Kilpirauhasen hormonit

Kilpirauhashormonit tuottaa T₃ ja T₄Jotka kulkevat kehomme ja ilmoitetaan jokaisen solun, kuinka paljon energiaa sen täytyy tuottaa ja kuluttaa. "Juuri määrää nopeuden perusaineenvaihdunnan - kuinka paljon kaloreita kulutat ylläpitäminen perustoiminnot ruumiiseen "- sanoo MD Steven Lamm (Steven Lamm).

Pienikin lasku T₃ ja T₄ Se voi johtaa hitaampi aineenvaihdunta ja painonnousu. Jos vähennys tapahtui yhtäkkiä, se voi olla merkki autoimmuunisairauksissa (Hashimoton), tai kasvain.

Jos haluat auttaa Kilpirauhasen, syödä enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät jodia. RDA - 150 mikrogrammaa. Hyviä lähteitä hivenaine ovat äyriäiset, maitotuotteet ja kananmunat sekä kasvikset (parsa, punajuuret, tomaatit, munakoiso, retiisejä, parsakaali, porkkana, kaali, sipulit, perunat), tuoreita yrttejä (persilja, pinaatti, tilli), hedelmät ja marjat (erityisesti viinirypäleet), pähkinöitä ja palkokasveja (pavut, herneet).

Lihasten kasvua: IGF-1 ja kasvuhormonin

Kasvuhormonin laukaisee tuotanto insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1 - IGF-1. Yhdessä nämä kaksi hormonia aineenvaihdunta rasvaa ja käyttää tätä energiaa vahvistaa lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Kehomme tuottaa kasvuhormonia tiettyyn ikään, ja heti kun saavumme 20 vuotta, tuotannon taso laskee 15% kunakin seuraavana vuosikymmenellä.

Jotta voitaisiin lisätä tuotantoa näiden hormonien luonnollisesti, tulisi suorittaa määräajoin todella tappaja harjoitus kehon "burning" vaivaa. "Meidän täytyy työskennellä lähes väsyksiin," - sanoo Jacob Wilson (Jacob Wilson), lääkäri ja päätoimittaja lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus. Käyttävät eniten raskas paino, tee 3-4 sarjaa 8-12 toistoa kutakin hänen kanssaan. Levätä välillä vahvistetaan pitäisi kestää enintään 60 sekuntia.

Indikaattori oikeellisuuden toimia - polttava tunne lihaksissa. Tämä tarkoittaa, että kemiallinen ympäristö kehon tulee enemmän hapan, mikä lisää kasvuhormonin.

Uni: Melatoniini

melatoniini - tärkein hormoni käpyrauhaseen, säätelijänä vuorokausirytmiä. Muutokset melatoniinin pitoisuus käpyrauhaseen ja veressä on merkittävä vuorokausirytmin: korkeatasoinen hormonin yöllä ja alhainen - päivällä.

Christopher Winter (Christopher Winter), asiantuntijalääkärin Mens Health, sanoi, että melatoniinin tuotantoa elimistössä on huipussaan kaksi-neljä aamulla.

Cycles melatoniinin käpyrauhasessa perustuvat käsitykseemme sininen - lyhyen aallonpituuden säteitä auringon josta aiheutuu sekä näyttöjä vempaimia ja televisiot. Jos vietät paljon aikaa edessä näyttöjä auringonlaskun jälkeen, olet kaataa luonnollisen unen aikana ja lopulta yö huippu melatoniinin siedetty... aamulla, samaan aikaan, kun on aika herätä työtä!

Ohjata tuotantoa tämän hormonin on hyvin yksinkertainen: illalla heti päästävä eroon kaikista näytöllä mahdollista. Tutkimusten mukaan Harvardin yliopistossa, jopa korostaen e-kirjan voi siirtää syklin puoli tuntia.

Libido: testosteroni

Testosteroni on mukana proteiinin kuljetusta lihaksissa, parantaa seksuaalinen halu ja lisää määrä siittiöitä siemennesteessä. Pääsääntöisesti taso testosteroni miehillä heikkenee iän myötä, mutta tämä voidaan välttää. Vähentynyt testosteronitasot vanhenemiseen jotta ikääntyvät ihmiset ovat vähemmän istumista elämää ja saada ylipainoa.

Äskettäin Imperial College London, johti tutkimusta, johon osallistui yli 3200 miestä yli 40-vuotiaita. Todettiin, että kolme neljäsosaa heistä on alhainen testosteronitaso ja kärsivät ylipainoisia tai jopa lihavuuden.

Säätelemään veren testosteroni on varsin yksinkertainen. Voit tehdä tämän, sinun täytyy rajoittaa itse juominen (alkoholi häiritsee kemiallisten reaktioiden osallistuvat testosteronin maksassa ja kivekset) ja johtaa aktiivisempi elämäntapa - urheilua.

Rasvanpoltto: irizin

Tiedätkö mitä ruskean rasvakudoksen? Toisin kuin valkoinen, ruskea rasva on kiinteää ja metabolisesti aktiivisia, eli se palaa helpommin. Aktiivinen ruskea rasvakudos ei ole vakio, vaan ainoastaan ​​matalissa lämpötiloissa.

Valkoinen rasva voidaan muuntaa ruskea, ja tämä voi auttaa meitä erityinen hormoni - irizin.

Olemassaolo tämän hormonin on vahvistettu viime vuonna, ja tietoa siitä ole kovin monta, mutta on olemassa tie aktivoi muutosta valkoista rasvaa ruskean - pitääkseen itsensä kylmässä: kontrastin suihku, avantouinti ja niin edelleen.

Jos et halua jäädyttää itse, niin sinun täytyy ladata suuria lihaksia kehon, esimerkiksi loukkaantumiseen. Pyöräily tai saykl harjoitus sopivat erinomaisesti tähän.

Energia: insuliini

Insuliini on vastuussa liikkuvat sokeria ja rasvaa verestä rasva- ja lihassoluissa varastointiin. Jos elimistö lakkaa vastaamasta hormoni, se voi johtaa hypätä verensokeri ja kehittää tyypin II diabetesta.

Erittäin hyödyllinen lyhyen nousun insuliini välittömästi harjoittelun jälkeen. Hän lähettää monet suoraan väsyneitä lihaksia sokeria ja kehomme käyttää tätä sokeria (glykogeenin) talteen ottamiseksi energiavarastoja.

Ohjaus insuliinitaso on mahdollista keinoin ruokaa: syö hiilihydraatteja heti harjoituksen eli sulkea hiilihydraatti ikkuna. Tutkimus yliopistossa Oklahoma osoitti, että jokaista 500 g kehon paino 0,6 g hiilihydraatteja tarvitset. Eli kaveri paino noin 80 kg, on oltava noin 96 g hiilihydraatteja. Ja älä unohda lisätä hieman proteiinia että eväs - se auttaa palauttamaan lihasten.