Kun aloin käynnissä 40 vuotta ja 4 vuotta myöhemmin juoksi puolimaratonin ilman vammoja
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Lokakuussa 2012 minä olen voittanut heidän ensimmäiset viisi kilometriä, ja neljä vuotta myöhemmin juoksin puolimaratonin 2 tuntia 17 minuuttia, kun taas ei koskaan muuttanut tuumaa. Tämä on erinomainen tulos, jota en ole edes lasketa.
Muistan, että ensin lenkille ympäri sänkyä oli työlästä minulle, ja muistan kuinka onnellinen kun hän pystyi hallitsemaan ensimmäistä 10km.
Käytössä Layfhakere jo julkaistu kolme huomautusta aloittelijoille kilpailussa, jossa puhun yksityiskohtaisesti, miksi juoksin:
- Miten aloittaa käynnissä 40 vuotta ja ensimmäinen ajaa 5 km 2 kuukautta.
- Valmistelut Moskovan maratonin, tai kuinka ajaa 10 km 42: vinkkejä aloittelijalle.
- Kuinka ajaa 10 km alle tunnissa, vaikka '43.
Running on tullut osa elämääni hyvällä tavalla muuttui rutiini, joka tuottaa nautintoa ja ei vie paljon aikaa. Nyt olen toimimaan keskimäärin 10 km viikossa, vaikka viime kuussa, valmisteltaessa puolimaraton, juoksi 100 km.
Tämä artikkeli - Ajatukset ystäville, jotka vielä muistaa, että ei voinut juosta. Toivon kokemukseni kannustaa istuu tietokoneen seisomaan ja lähteä ulos. Käytössä puolimaraton näin sokea juoksija, joka lähetti ihmisiä juoksentelee. Saw juoksija jossa on kyltti "Syöpä - ei ole syy ei juosta" jälkeen kolmas kemiaa. Uskokaa minua, sinun ei tarvitse mitään tekosyitä ei toimi.
Valitettavasti rotu eivät antoi minulle erityinen luottamuksen ja Herkuleen sitkeyttä. Ehkä olin liian myöhäistä aloittaa, ja nämä ominaisuudet ovat enemmän vaikea muuttaa tai kehittää.
Syyt että olen käynnissä
Henkilökohtaisesti itselleni, olen laatinut joitakin syitä, miksi olen edelleen run:
- Olen kompensoida liikunnan puute;
- Yritän pidentää sen käyttöikää ylimääräisellä 5-7 vuotta. Johtuen ajaa voin paremmin ja näyttää nuoremmalta kuin ikätoverinsa;
- lykkää hetki, jolloin tyttäreni on ajateltava terveyttäni yli oman yrityksen;
- Yritän elää jopa mitään vallankumousta lääketieteessä, esimerkiksi siihen asti, kunnes ne alkavat kasvaa elimiä tai keksiä parannuskeinon syöpään.
Running antaneet minulle valaistumisen. Yritykseni perustaa liiketoimintaa ei ole onnistuttu. Ja jos ajaa jotenkin vaikuttaa aivoihin, ainakaan huonontunut se, että olette samaa mieltä, liian tuloksena. Olen kyllästynyt vähemmän kuin ennen. Kevytteräsrunko on paljon parempi työ: Voin pidätä hengitystä neljä minuuttia.
Neljässä vuoden koulutuksen, en ymmärrä, miksi joskus kädenvääntöä lihaksia ensimmäisellä kilometrin ajon. Yksi on valittava - lopettaa harjoitus tai jatkaa matkaa. Mutta yleensä se tapahtuu 3-4 km. Se ei riipu laitteen lämmetessä tai sää tai mitä söin tai juonut ennen koulutusta. Ainakin, en voinut vahvistaa suhdetta. Lisäksi en ole vielä tajunnut kynnyksellä anaerobisesti, luultavasti koska en vielä tarvitse.
Sillä olin valmistautuu puolimaraton
1. Hengitys juostessa vain suu on "hengenvetoon kolme vaihetta - hengittää kolme vaihetta"
Tämä rytmi minulle henkilökohtaisesti on kätevä, koska kiihtyvyys kasvaa ja hapen määrä joutuminen keuhkoihin. Myös ilmanvaihdosta. Joskus äärimmäisissä korostaa käynnistän piiri, "2 + 2". Jos hyvin vaikeaa, sitten hengittää sisään ja ulos joka askeleella, mutta tässä tilassa, happea syötetään enemmän kuin tarvitset, joten en neuvoa käyttämään sitä.
2. Hän juoksi vain "varvas"
Siitä mitä tyyliä haluat ajaa ( "varvas" ja "kantapään") riippuvat mahdolliset muutokset jaloissa. En tiennyt siitä ja ole koskaan nähnyt mainita tällaisia vaikutuksia. Mutta tunsin ne itse. I laski tasainen pitkittäissuunnan kanssa III I Myös korjattu rajat poliisi takia kouluttaa lihaksia ja nivelsiteitä pysähtyy. Ei tietenkään trickle hänen jalka putoaa läpi, mutta minun polku on tullut tunnistettava jälkeäkään ihmisen jalka.
Lisäksi käynnissä auttaa korjaamaan pihtipolvi isovarvas. Olin jo ilmaissut asteeseen, missä peukalo painamalla indeksiin. Ihmisiin sitä kutsutaan "luu" yhteisestä isovarvas. Neljän vuoden ajan käynnissä oikea jalka peukalo hän muutti pois indeksistä, mutta kadonnut "kuoppa". Vasemmalla on hieman hitaampi prosessi. Objektiivisuuden vuoksi haluan todeta, että minä näin pukuhuoneessa juoksijat paljon Kaareva sormien. Ilmeisesti eivät kaikki käynnissä auttaa.
Puhuminen nivelet. Jos paino on normaali ja käytät "varvas", se on okei polvet ei tapahdu. Varsinkin hitaasti. Vahingoittaa polvet, on välttämätöntä valmistella vuoden alusta ja suorittaa puoli maratonia "kannoilla" ja alkaa paino alle 100 kg. Olen varma, että teet sen ei.
3. Olen kiinnittänyt huomiota intervalliharjoitteluun
Niiden jälkeen, vaikka yksi havaittavissa edistystä nopeuden ja matkan. Olin onnekas. Joskus ajaa tyttäreni, ja joskus järjestää fartlek. Lisäksi hyvin juosta portaita kuormat epätyypillinen lihaksia ja vahvistavat jänteitä. Mäkeä Juoksen vain kantapään roll-to-toe. Hyviä neuvoja lukea puoli-maraton - käynnissä mäen tehtävä usein vaiheita. Yhdistä tämä run "kantapää", sain loma jalat noustaessa sillalla kilpailun aikana.
Kun I kasvanut etäisyys ajoa kohti on 30-40%, sitten vuorotellen käynnissä vaiheen: säännöllisin väliajoin, jolloin 60 askelta. Joten voitin viisi ja sitten 18 km. Kestävät etäisyyttä, pystyin kestää kolme viikkoa ennen puolimaraton. Vasta sen jälkeen päätin rekisteröityä. En ole panttivangiksi koulutuksen suunnitelma. Jos en ehdi tuntia koulutusta, olen suorittaa kaksi kilometriä 10 minuutissa, mikä antaa riittävän koulutuksen vaikutus.
4. Hän pakeni ilman energian mutta hiilihydraatin lastaus
Viikkoa ennen lähtöä sain hiilihydraattia lastaus- ja alkoi monivitamiini ja Siperian ginseng tablettia. Valmistuksen aikana nivelet ja nivelsiteet tukevat lisäaineita sportpitaniya. Neste täydentää halunnut minua enemmän kuin kasan pillereitä.
Kuten Juoksin puolimaratonin
rotu strategia oli yksinkertainen - loppuun, eli täyttää 3 tuntia 10 minuuttia. Tactics entistäkin helpompaa - ajaa 10 km pysähtymättä, ja sitten etsiä hyvinvointia. Radalla kaikki oli paljon helpompaa ja hauskempaa.
Siellä oli paljon katsojia, hyvä sää ja meri musiikkia - se oli myös musikaalinen puolimaraton! adrenaliini taso oli niin korkea, että ennen pulssi on noussut 90. Juoksin 10 km rauhallisesti kokoontuneet käynnissä tavata hyvä mies, joka lisää voimaa. 15 km huomasi, että kaikki on kunnossa, ei haluta lopettaa. Juoksin 18 km 1 tunti ja 50 minuuttia. Sen jälkeen olen voinut rauhoittua, koska henkilökohtainen ennätys oli jo toimitettu. Sitten minä jopa kiihtynyt.
Maaliintulon jälkeen tunteita voisin ajaa enemmän 3-5 km. Asetetun tavoitteen kaksi vuotta sitten, se on saatu aikaan ilman vammoja ja ylikuormitusta.
En halunnut kirjoittaa ikäviä asioita, mutta viime aikoina oppinut, että kilpailu on kuolleen miehen 29 vuotta. Alustavien tietojen mukaan, hän rikkoi veren hyytymistä. Siksi Juna varovainen ja lääkärikäynnit, varsinkin jos olet yli 30.
Nyt, kun ymmärtämättä kuinka paljon aikaa ja energiaa on käytetty koulutukseen, olen varma, että ilman valmentaja ja lääkäri ikäisenä selviytyä tästä tehtävästä ei voi. Muista tehdä toimiva diagnoosin ja tilan seuraamiseen sydämen.
Mukaillen Boris Grebenštšikov: "En sanoisi, että tiedän missä olen käynnissä ...". Henkilökohtaisesti nautin prosessista. Seuraavat artikkelit Tulen kirjallisesti maraton. Tai ei.
Onnea kaikille, ja urheilu voittoja!