Andrew Ehrlich: "Kuinka minä menetti 20 kiloa ja uudelleen oppinut sitoa kengännauhat"
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Andrew Erlich
Yrittäjä. Omistajan suunnittelutoimisto VINTAGE autotalli.
Olen 30 vuotias. Olen kaunis, hoikka, rozovoschoky poika. Paino 125 kg. Portaissa kuitenkin vaikea kiivetä. Vatsa roikkuu alas jaloilleen. Jos kauan istua tuolilla, hänen jalkansa tunnoton. Vaimo kärsimystä ja nukkuu korvatulpat: kuorsaus mahdotonta arvoinen. Ja olin unohtanut, että hyvät yöunet. Mutta minä runsaita. Keep. Joskus pukeudun korsetti. Töissä - menestys. Kaikki rakastavat. Vaimo - kaunotar. Auto on hyvä, huoneistossa on oma. No, mitä muuta haluat? Ja sitten - bang! Nauhoja ei voi sitoa!
Miten kaikki alkoi
1979. Olen syntynyt ja aloin intensiivisesti lihotetaan. Aika oli. Kaikkea hyvää - lapsille. Pulla kalori jogurtti pullo. Sitten luvun. Snikers, olut, mehut jauheet. Kuten useimmat lapset 70-80, Vartuin amerikkalaisten elokuvien ja itse asiassa saman unen. ajatuksia onnistuneeseen elämään valkoinen kaulus - se on kallista savukkeita, olutta kollegoiden päivittäin, konjakki ja viski perjantaisin. Tietoja kebab ja hampurilaiset eivät sano mitään: se on tullut rituaali.
Seurauksena... vuonna 2009, ja en voi sitoa kengännauhat. En voi, siinä kaikki! Bent - melkein menetti tajuntansa. Niin tajusin, että oli aika päätyä sellaista elämää. Riittää!
Sanoa, että en ole yrittänyt laihduttaa ennen, ei puhumattakaan. Yritin. Monta kertaa. Ja olen nälkää. Ja tabletit teetä joi kunnes hän tajusi, että ne toimivat laksatiivinen. Kirjoja lukea kymmenkunta. Jopa peräruiske sarja, anteeksi, Herra. Mikään ei auttanut.
Mutta jossain vaiheessa tajusin, että ilmeisesti ongelma ei ole ruokavaliossa. Onko jotain teen väärin. No, ja sitten päätin lopulta: emme saa istua dieetillä ja elämäntapojen muutos.
Miksi juon paljon, syö rasvaista ja paistettua? Miksi syön viime yönä? En ole löytänyt vastausta. Mutta tiesin, mitä halusin. Terveinä ja kaunis - tällä kertaa. Elävät pitkään ja näyttämään esimerkkiä heidän lapset, lapsenlapset ja lastenlastenlapset - se on kaksi. Ja lopuksi, omasta, ilman tajunnan menetystä ja tie kengännauhat. Ja päätin: minä ohut, Kapeaa ja se on vielä parempi ja sinisilmäinen blondi, mutta siitä lisää myöhemmin.
Joten aloin laihtua
Tajusin ensinnäkin, että suurimmat ongelmat luomme itsellemme. Vahvin on viholliseni - se olin minä. Ja mielenkiintoisin on, että elämäntapamme, meidän tavat ja halumme määräävät tilan. Ohjelmoi meidät.
Lopetin tupakanpolton. Vain. Yhdessä päivässä. Jouduin luopumaan tupakoinnista yritys. Sitten oli ongelmia alkoholin kanssa. Ja joutui rajoittamaan kulutusta. Sitten ensimmäisen kerran kävin salilla. Sitä ennen olin lueteltu siellä kolme vuotta. Minusta näyttää siltä, minun johtaja salilla oli hyvin yllättynyt nähdessään minut. Ehkä hän ei edes lasketa sitä. Kohtuullinen kuvitella kuinka moni kuten minä: joka osti lipun, mutta en ole koskaan käynyt kuntosalilla. Olen periaatteessa pedaled polkupyörä. Jossain tunnin päivässä. Tein sen kovaa, kuutena päivänä viikossa. Tarkistin kaikki sarjan tuolloin.
Oli myös tehdä muutoksia ruokavalioon. Pakollisen aamiainen, päivällinen viimeistään kuuden illalla. Ja mikä tärkeintä - se oli tarpeen muuttaa järjestelmää. Käytin töihin Nousen töihin, koska oli hyvin myöhään. Yleensä niinkin myöhään ja erittäin tiukka iltapala. Tämän seurauksena aamulla herätä uninen ja ilman paastoa. Nyt ymmärrän, että keho tarvitsee lepoa yöllä. Ja vatsa ei ole poikkeus. Ja sitten minulle se oli ilmestys.
Vaivoin, sillä ensimmäisen kuukauden hävisin 10 kiloa. Se oli menestys. Olin onnellinen kuin lapsi. Tämä ilmoitus perheeni. Töissä minusta tuli sankari. Neuvoja: "Mitä kuuluu?", "Mitä tehdä?" "Ehkä olutta siivet? Samaan aikaan, ja kerro. "
Sitten huomasin erittäin mielenkiintoinen seikka: aloin uudelleen oppia maun tuotteita. Omenat ovat makea, ei hapan, liha - herkullisia ja ilman ketsuppia. Mutta parsakaali on myös mahdollista syödä. Illalla olin jo täyttynyt yhteydessä varhaisessa nousu. Se pelasti minut yön juominen juhlimaan työtovereiden. Suurin osa kutsut kieltäydyin, koska väsymys. Tahdonvoima ei ole mitään tekemistä sen kanssa.
Seuraavien kahdeksan kuukauden aloitin ruokinta. Söin kaikki samaa ruokaa, vain venytetty kuuteen vastaanotot. Esimerkiksi lounas - Vain keittoa ja salaattia, ja kello neljä iltapäivällä on pääruoka. Poistin kaikki sokeri.
Vuoden kahdeksan ensimmäisen kuukauden aikana painoni lähestyin taso 89 kiloa. Oli useita kertoja muuttuneet vaatteita. Olen todella nuorennusleikkauksen. Niistä miinuksia: aloin jäätyä. Kun rasva on poissa, ja lihasmassaa. En pidä itseäni. Paine laski. Myöhemmin ilmoitettiin, että lääkäri, se johtui siitä, että keho on tottunut pumppaa enemmän verta äänenvoimakkuutta.
Häiriöt ja oivalluksia
Paino 89 kiloa jäi noin vuoden. Olen rento. Urheilu on jättänyt kelkasta. Lähes asianmukaisesti järjestetty ruoan ja nuori organismi, luultavasti enemmän tukea minua jonkin aikaa. Ja sitten oli loma ...
Pidän räjähtää. Noin neljä kuukautta, en hän lisäsi 20 kiloa. Se oli raakaa. Söin kuin jos hän oli nälkäinen ikuisesti. Se oli epätarkkuutta. Jälleen uusi vaatekaappi, ja olen partaalla masennus. Ja sitten lopuksi ymmärtänyt sanonnan "Olemme sitä mitä syömme." Et voi kohdella laihtuminen prosessi prosessina hoidon. Olet joko taitava tai kauniita - sinä päätät. Se on kuin ilmestys.
Ruoka - se on vain polttoainetta. Ja korkeampi laatu on polttoaine, sitä kauemmin palvelee sinua moottori.
Lisäksi haittaa teemme itsellemme alkoholi, Se ei oikeuta ilo, että me muka saada käytön vuoksi.
No, niin se, mitä tapahtui. Otin itselleni vihdoin. Kukaan, ei kuitenkaan usko minuun. Ja se oli ainoa henkilö, voisin luottaa. Ja kuka minä näin minulle kipinä, joka paloi silmissäni. Tämä mies - itse. Jos en voi tehdä sitä miten haluan olla, kukaan minulle ei.
Joten, muutin asenne ongelman ylipaino. En laihdutus. Sain elää nyt eri tavalla. My Morning alkaa kello viisi. Kun olin valmistelee aamiaista, minulla on aikaa lukea kirjaa. Seitsemän aamulla olin kuntosalilla. Menen nukkumaan kello yhdeksän illalla. Lapseni alkoi etsiä minulle, ja nyt myös koulutettu. Minulla on paljon vapaa-aikaa vietän sen perheeni kanssa. Dilemma minne mennä ja mitä syödä, ei: päätämme kadun urheiluun tai urheiluseurojen.
Tänään minun paino on 105 kg. Ja voin sanoa, että tämä on minun mukava paino, en kuorsaa ja voin sitoa itseäni nauhoja!
säännöt
Olet luultavasti ihmettelevät, miten voin tehdä sen? Minä annan teille viisi sääntöä, jotka auttavat minua elämässäni.
1. rutiini
Organisaatiolta päiväsi riippuu lähes kaiken: miten toimivat ja miten sinua rentoutumaan. Tunne varaa ja mahdollisuuksia.
Minulle, koska se osoittautui, paras aika alussa päivä - Kello on viisi aamulla. Miksi viisi? Hyvin yksinkertainen: se on suoraan yhteydessä urheiluun. Minun täytyy valmistaa aamiaista ja syödä vähintään puoli tuntia liikuntaan. Ja koska koulutus aloitin seitsemän, niin ei ole mitään vaihtoehtoja. Minulla on kaksi tuntia vapaa-aikaa, ja vietän sen lukemista.
Luin aamulla. Lähdin lukemaan kaksi kirjaa kuukaudessa. Ja nyt harjoittelen paitsi ruumiin vaan myös aivoissa. Illalla saan väsynyt, eikä aina ole aikaa. Aamulla, tiedän, että voin lukea kun koko kaupunki on unessa ja vaikka en kokki aamiaista.
Kaikki henkistä työtä teen aamulla. Koko rutiini jätän jälkipuoliskolla. Olen nimittää kokous ja sopia niistä juuri ennen lounasta, koska tiedän, että kun en enää pysty ajattelemaan tuottavasti.
Uni Makasin alas kello yhdeksän illalla nukkumaan kesti peräti seitsemän ja puoli tuntia. Olen varma unelma - Tämä on erittäin tehokas työkalu ja sitä pitäisi käyttää mahdollisimman tehokkaasti.
2. ruoka
Kuten aiemmin sanoin, järjestin kuusi ateriaa. En syö paistettua. N hankinnan höyrylaivat ja ruoanlaittoon Multivarki enää aiheuta ongelmia. En syö paljon rasvainen liha. Lähes ei juo maitoa ja sokeria, jauhoja tuotteet kokonaan sulkea pois. Mikä liittyy hiilihydraatteja - alkupuolella päivä. Olen huomannut, että valta pikkulapsille on järjestetty tämän periaatteen mukaisesti. Miksi minun täytyy muuttaa jotain aikuisena?
joten:
- 5:30. Kevyt aamiainen. Pähkinää tai hieman puuroa veden päällä.
- 9:00. ensisijainen aamiainen. Munakas ja salaattia.
- 10:30. Hedelmiä.
- 12:30. Lounasta. Kasviskeitto sekä lihaa tai siipikarjaa ja kasviksia. Kaikki tämä tulee liha, aina hyvin keitetty ja hienonnettu. Rakasta mahan ja auttaa häntä. Jos et halua leikata lihaa, niin huolellisesti pureskella.
- 16:00. Iltapäiväteetä. Se voi olla kasviskiusaus, paistettu omenat, salaattia.
- 18:00. Illallinen. Kalaa ja höyrytettyjä kasviksia.
Muista juoda enemmän vettä. Tee se sääntö juoda lasillinen vettä - mieluiten lämmin - ennen jokaista ateriaa.
Olen hyvin harvoin syödä ulkona ravintoloissa tai kahviloissa. Tulin siihen tulokseen, että he eivät voineet tarjota minulle ruokaa, että tarvitsen. Lopulta aloin käyttää enemmän vihannekset. En kokata kotona, ja yritä ottaa ruokaa termospullo. Aluksi se oli vaikeaa, mutta olen tottunut siihen. Varsinkin niin kuin minä kokki, eikä ravintola voinut kokata.
Huolimatta siitä, että minun ruokavalio voi tuntua hyvin monimutkainen, vakuutan teille, että se ei ole. En pakkomielle ruokavalio ja syödä kakkua turvallisesti hänen syntymäpäivänsä.
Tärkeintä - älä tuhlaa tuotteita välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota ja pidä roskat jääkaapissa.
3. urheilu
Viisi kertaa viikossa kahdeksan aikaisemman seitsemän aamulla. Yleensä pyrkii varmistamaan, että koulutus kestää enintään 40 minuuttia. Että riittää laihtua ja pysyä kunnossa. jälkeen koulutus sinun ei tarvitse sekoittaa, kannattaa helposti lentää ulos huoneesta, koska sinulla on vielä koko päivän töihin. Porakonetta tai uida kaksi kilometrin jättää lähtö.
Uskokaa minua, 40 minuuttia päivässä tiettyyn lihasryhmä riittää. Ja muista levätä. Taukoja. Tärkeintä - olla muodoltaan ja aina luottaa kykyihinsä.
4. mukava paino
mukava paino - Tämä on hyvin viihdyttävä asia. Se, että 50 kiloa voi näyttää erilaiselta. Älä siis katso mittakaavassa. En tavoittele vertailupainoon, kuten kirjassa. Hän on kaikille.
On parempi kiinnittää huomiota hengenahdistus, jos ennen ollut. Vaatteiden kokoa. Terveydentila. Tuulella. Kiinnittää huomiota itse.
5. Rakasta itseäsi ja läheisillesi
Viettää enemmän aikaa lastensa kanssa, aviomiehet, vaimot, ja vanhemmat. Ensinnäkin sinun täytyy olla terve.
Olen pitkään voinut selvittää, miten viettää aikaa lastensa hyväksi, ja lääke. Monet vanhemmat ostavat pois lapsen tai vievät lapsensa armoilla opettajien, ohjaajien, televisiot, älypuhelimet ja tabletit. Anna ja ominaisuudet nykymaailmassa, mutta en halua sietää sitä. Ja sitä minä keksi.
Joka viikonloppu keväällä, kesällä ja alkusyksystä, me ratsastaa koko perheen polkupyörät. Aivan keskustassa. Ruoanvalmistukseen, laita se termospullo elintarvike - ja eteenpäin. Minulla on kolme ihanaa lasta, ja ne ovat hyvin innoissamme matkustaa. Vastaava elävyys ja liikunnan katon läpi. Lisäksi olemme nähtävyyksiin tutustuen.
Asuttuaan 36 vuotta Moskovassa, olin yllättynyt ymmärtää, että ei tiedä kaupunkisi. Samalla lomalla olen aina nauttia sightseeing. Joten miksi ei aloittaa kotikaupungissaan eikä yhdistää nähtävyyksien rentoutumista ja urheilua?
Tämä on vain yksi niistä asioista. Koulutamme myös kadulla, pelaa jalkapalloa ja tennistä ja yleensä tehdä kaikkea, mikä on hyvää keholle ja mielelle. Ja tämä on suurin saavutus. Perheeni antaa minulle energiaa ja inspiraatiota.
Tiedän, että esimerkki osoittaa heille, että jos haluat jotain, varmista, että saat kaiken mitä on.
johtopäätös
Tämä ei ole loppu historian, on vasta alkua. Varaudu positiivinen muutos elimistössä ja hyvinvointi. Se ei ole nopea, mutta erittäin viihdyttävä. Tulet löytämään uudelleen itsensä ja niiden ominaisuuksia. Ehkä joku minun tarinani ja neuvoni olisi hyödyllistä. Toivon esimerkiksi auttaa katsomaan itseäsi toiselta puolelta ja uskomaan itseensä.
Varmista voit tehdä sen. En voisi!