12 asanas kipu niskan ja hartioiden

Yleiset suositukset

1. Varo hengittää. Hengitä olisi täydennettävä liikettä niin, että voit tuntea jokaisen nikaman. Tämä auttaa uudelleen kouluttaa lihaksia ja hermoja päästä eroon epänormaaleja liikkeitä, jotka johtavat alentua ja skolioosi.
2. Käytä asanas välineenä. Älä pyrkiä hinnalla millä hyvänsä ottamaan ääriasennossa asanas. Ryhti tulisi palvella teitä, eikä päinvastoin. Yrittää tuntea kehon ja perehtyä työn lihaksia.
3. Älä anna tuskaa.

1. Aiheuttaa jalat ristissä

Sit ristissä ja suora tukema. Sisäänhengityksen vedä ylös selkärangan. Kun hengität ulos, yritä painaa navan ja selkärangan. Take 12 Hengitä, vähitellen pidentämällä Hengitä.

2. Epäsymmetrinen vetoketju vaihtoehto aiheuttaa

Polvistukaa, suoristaa selkää, nostaa vasemmalla kädellä. Oikea käsi lepää ristiluun. On hengittää, laske käsivarsi, joka johtaa hänet takaisin ristiluu, takapuoli laittaa jalka ja pää - vasemmalla puolella lattian. On hengittää, palaa alkuasentoon, nosta oikea kädellä. Toista toiselle puolelle, ja sitten toinen, kerran kumpaankin suuntaan.

3. kobra aiheuttaa

Makaa vatsaan, pää kääntyi oikealle. Laittaa kädet ristiluu, kämmenet ylöspäin. On hengittää, nosta rinnassa takia selkälihaksia. Samalla tuo vasemmalla sivun läpi kätensä otsaansa. On hengittää, laske rinnassa, käsi, palata ristiluu, ja pää kääntyä vasemmalle. Ota 2 kertaa kumpaankin suuntaan.

4. Aiheuta Cat / Cow

Get kontallaan. Sisäänhengityksen arch takaisin alas uloshengitys - vygnite ylös. Liikkua kehon takaisin: paikka pakarat, jalat, rinta - lantion, kyynärpäät ja otsa - lattialla. Hengittää ja kun hengität ulos, palaa alkuasentoon. Toista 6-8 kertaa.

5. Vedetään takaisin kehon pinnan

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kätensä hänen pakarat. On hengittää, siirrä kädet alas, alentaa rinnassa lantiolle. Kallista päätä eteenpäin, nosta leukaa. On hengittää, nosta rinnassa ja hieman - leuka. Palmu jossa Abut polvet, nipistää terä. Kun hengität ulos, mutka, liukuva kätensä jalkapohjien hänen jalkansa ja vetää leukaansa hänen rintaan. Rentoutua ja hengitys palaa alkuasentoon. Toista 4 kertaa.

6. Aiheuta pitkänomainen kolmio

Seiso jalat leveämpi hartioiden leveys laittaa. Laajenna vasen jalka ja jalka muodostavat suoran kulman. On hengittää kädet samansuuntaiset puheenvuoro. On hengittää, kallista kehon vasemmalle muuttamatta käden asentoja. Aseta vasen käsi vasen jalka, hänen päänsä alas, laajentaa. Sisäänhengityksen vedä oikealla kädellä vasemmalle, kääntää päätä ylöspäin. On hengittää, palaa alkuasentoon. Toista 4 kertaa. Laajenna sitten jalat ja tehdä käyttää 4 kertaa toiseen suuntaan.

7. salama Pose

Polvistukaa, suoristaa selkää, nostaa kädet. On hengittää, kiristää vatsan, laske aseita sacrum kämmenet ylöspäin, laittaa rintaa reidet, pakarat - jalka, ja otsa - lattiaan. On hengittää, palaa alkuasentoon, kohotti kätensä sivuille. Toista 6-8 kertaa.

8. Kiertämällä asennon ja jalat ristissä

Sit ristissä ja suora tukema. Aseta vasen kätesi oikea polvi, ja hänen oikea käsi - lattialla hänen takanaan. On hengittää, hitaasti kiertää ylävartaloa ja päätä oikealle. Pidä asento vetäessään. Seuraavalla hengittää, laajentaa vasemman pään asentoa muuttamatta hartioiden. On hengittää vedä ylös selkärangan, hengittää, käännä hartiat ja ylävartalon oikealle. Jokaisen uloshengityksen, hieman kallistaa päätä vasemmalle olkapää oikealle puolelle kaulan venytys lisää. Take 8 Hengitä. Toista Asana toiselle puolelle.

9. Kulmakerroin juurella istunnon

Istua jalat suoraksi eteenpäin, selkä suorana, kädet lantiolla. Kun hengität ulos, taivuta hieman eteenpäin taivutus kierros. Pään alempi siten, että välillä leuka ja niska kulma oli 45 astetta. Sisäänhengityksen hyppysellinen terä, rintakehän avaaminen ja nosta leuka. Kun hengität ulos, kumartua eteenpäin, pää alaspäin. On hengittää, palaa alkuasentoon. Toista 4 kertaa.

10. silta

Makaa selälläsi, kädet ojossa teidän puolin, kämmenet alaspäin. Koukista jalat ja laittaa hartioiden leveys vieressä pakarat. On hengittää, nosta lantio, eikä heittää takaisin päätään. Chin osoittaa rintaansa ja kaulan varovasti venytetty. Kuten te hengittää hitaasti, nikama mukaan nikama, lantio, laske alkuasentoon. Toista 6 kertaa.

11. Pose vapautuminen tuuli

Makaa selälläsi polvet koukussa ja laittaa kätensä heidän. On hengittää, varovasti kiristä reidet rintaansa, painamalla alaselkää mattoon. On hengittää, palaa alkuasentoon. Älä heitä takaisin päätään ja eivät rasita olkapäitä. Toista 8 kertaa.

12. savasana

Makaa selälläsi, kädet ojossa teidän puolin, kämmenet ylöspäin, jalat hieman erillään. rentoutua. Hengitä rauhallisesti ja syvään. Pysy asana 3-5 minuuttia.