10 faktaa venyttely, sinun täytyy tietää
Terveys / / December 19, 2019
Ensimmäisenä koulutustilaisuus tahansa ohjaaja selittää sinulle tärkeintä - venyttää lihaksia lämmittää niitä ja onnettomuuksien välttämiseksi. Sensible neuvoja. Mutta se vaatii lisäyksiä ja tarkennuksia. Sinun täytyy tietää, milloin ja millaista venyttämällä tapahtuu parhaiten. Kerättyä paperia 10 tieteellisesti todistettu tosiasiat, tietäen, että tulet oikealle ja tuntea hyödyt tämän lähestymistavan: joustava nivelsiteet, nivelten ja puute vammoja.
Staattinen ennen venytystä voimaharjoittelua huonontaa indikaattorit
Tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Journal vahvuus ja ilmastointi tutkimus kertoo, että koska staattinen venyttely ennen vahvuus koulutus työskentelevää paino kyykky laski 8,36%, ja stabiilisuus alavartalon - in 22,68%. Perustuu tietoihin 104 kyselyjen 1996-2010, Tutkijat päättelivät, että staattinen venyttely vähentää lihasvoimaa 5,5%.
Ennen koulutusta tehdä dynaaminen venyttely
Lämmitellä ennen harjoituksen, toimi dynaaminen venyttelyJoka ei vähennä suorituskykyä. Kanssa dynaaminen venyttämällä et pysy kauan samassa asennossa. Sopivia lunges, kyykky, punnerruksia ja hyppäämiseen Burpee.
PNS menetelmää kehittää kehon joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta
NTC sanoista "proprioceptive neuromuskulaarisen stimulaation." Kun työskentelee tällä menetelmällä on jännitystä ja lihasten supistumisen, ja se on tehokas, jos haluat saavuttaa suurempaa nivelten liikkuvuutta.
Venyttely ei estä lihasten arkuus
On tarpeen tehdä venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen tehdä lihaksia joustava. Mutta ne ovat vähemmän sairaita ei. Jos kipu on sietämätöntä, soveltaa jään tai juoda tabletin ibuprofeenia.
Venyttely lisäävät joustavuutta
Tällä emme riidellä. Epäilemättä Venyttely tekee sinulle joustavampia ja ketterä. American neuvoston Exercise kutsuu kehittämiseen joustavuutta, "tärkeä osa kokonaisvaltaista kunto-ohjelma."
Venyttely vähentää loukkaantumisriskiä
Venyttely, suoritetaan edessä päätoimi, lisätä joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Venyttely lisää veren virtausta lihaksiin
Venyttely kiihtyy ja parantaa veren virtausta lihaksiin hänen. Tämä tarkoittaa, että ne ovat paremmin mukana happea ja ravinteita. Koulutus, koska tämä, on mukava ja turvallinen.
Venytys tulisi tehdä työpäivän aikana
Jos kahdeksan tuntia päivässä vietät puhetta, vaikka mukava, kirjaimellisesti tappaa itsesi. Esityskieli useita kertoja päivän aikana lyhyt pätkä auttaa rentoutumaan jännittyneitä lihaksia, ja et podvernote jalka, jolloin bussi, ja älä vedä takaisin, leikkii lasten kotona.
Älä tee äkkinäisiä liikkeitä venyttämällä
Kaikkein traumaattinen venytys - ballistinen kun teet jäntevät suurilla amplitudi: taipumuksia aktiivinen tai potkaista jaloillaan. Sitä käytetään kokeneet urheilijat poikkeustapauksissa, kun urheiluun liittyvät näihin liikkeisiin, ja on välttämätöntä perustaa elin tähän tarkoitukseen.
Tarkkailla tasapaino: laajentaa sama molempiin suuntiin
Tee sama venytys molemmin puolin kehossa. Keskittyä oman huomiota lihakset ovat mukana jatkohoitokertoja. Jos pelaat koripalloa - hypätä, poprisedayte, kestää muutaman Burpee painamalla jotta jalat, kädet, hartiat harjoitus. Ennen lenkkeily tehdä joitakin lunges, istumaannousuja, leuanvedoille.
Ole varovainen, pitää hauskaa venyttely ja muistaa, että voit tehdä halkeaaVaikka olet kaukana 20. Tärkeintä - oikeus koulutukseen!