12 tapaa polttaa enemmän kaloreita aikana ajoaika
Terveys / / December 19, 2019
Ajan myötä elimistö mukautuu tietyn käynnissä tahtiin, kuten muitakin harjoituksia, että teet säännöllisesti. Kun näin tapahtuu, lisääntyä liikuntaa antaa kehon vaaditulle kuormalle. Nämä 12 tapoja auttaa varmasti tässä.
Running - yksi parhaista ja edullisin sydän. Voit törmännyt innostunut juoksijoille, jotka eivät menetä päivän treenit, vaikka sääolosuhteet eivät ole liian hänen apuaan. Jos sinäkin pyytäneen virus suoritetaan, se jo tuntui, että se vaikuttaa paitsi fyysiseen vaan myös moraali. Juokset pois stressiä ja pahoja ajatuksia. Voit siis myös edelleen aktiivisesti polttaa kaloreita, kokeile seuraavia menetelmiä.
add sprintissä
Juossut koko matkan samaa tahtia - täydellinen ratkaisu. Mutta jos haluat polttaa ylimääräiset kalorit, lisää run 30 sekunnin sprintissä. Toista niitä uudelleen muutaman minuutin, anna itsellesi tarpeeksi aikaa hengähtää ennen seuraavaa sprintti.
Kauemmas
Lisätä päivittäistä etäisyyttä. 5 km juoksu, juosta 7.5 tai niin. Pidemmällä aikavälillä - sitä enemmän kaloreita poltat.
Ajaa mäkisessä maastossa
Jos ei ole ylä-ja alamäkiä, on aika hieman muuttaa reitille normaalitasolle. Kiipeily kukkulan hidastaa vauhtia, ei sykettä. Ja yleensä hauskaa muutoksen reittejä säännöllisesti.
Nopeuttaa
Tarkista aika, jonka normaalisti kulkevat tavallista etäisyyttä, ja yrittää ajaa sen nopeammin. Tämä voi vaatia useita yrityksiä ja päiviä, mutta et varmasti polttaa ton kaloreita prosessissa.
Vaihtele workout
Kuka sanoo sinun pitäisi vain ajaa? Voit lisätä iskujen koulutusta, hyppy ja jopa punnerruksia sivussa. Lenkkeily ei yksitoikkoista, ja voimaharjoittelun auttaa polttaa kaloreita ja veistää urheilullinen hahmo.
käyttö painot
Liivit-painotus tai painotus jaloille parantaa koulutuksen tehokkuutta. Jos et, voit poimia pieni käsipainot.
Vedä tai työnnä jotain raskasta
Jos olet onnellinen vanhempi, voit yhdistää kävellä vauvan kanssa ja koulutusta. Kyllä, juosta ja työnnä etuosaan rattaisiin. Todennäköisesti korko pystyt kestämään, mutta se oli täsmälleen kaloreita poltat paljon!
Ajattele esterata
Ilman suurempia ponnistuksia voit urheillessa luoda itselleen esteenä: hypätä lätäköiden, tehdä "käärme" haarojen väliin kaatuneiden puiden, kiivetä tikkaita leikkikentällä. Enemmän luovuutta!
Järjestää voimaharjoittelu ennen lenkkeily
Vain voimaharjoittelua muodostivat kaunis helpotus. Lyhyt - 20-30 minuuttia - voimaharjoittelu ennen lenkkeily auttaa polttamaan enemmän kaloreita (ja rasvaa!).
Rekisteröityä kilpailuun
Kilpailuun osallistuminen - tavoite, joka tekee joka päivä uudestaan ja uudestaan valloittaa itselleen ja lisääntyä liikuntaa. Haluat tulla paras kilpailussa?
Suorita vähemmän
Kuulostaa oudolta, eikö? Mutta tässä on alla oleva teksti tähdellä: Run vähemmän, mutta nopeammin. Jos lenkkeily kestää 45 minuuttia nopeudella 13 km tunnissa, yrittää ajaa puoli tuntia, mutta nopeudella 15 km tunnissa. Ajan tottuu että korko, ja voit käyttää sitä, kun ei ole tarpeeksi aikaa pitkään harjoitus.
Suorita rannalla
Itse mitään yhteistä romanttinen jogs pitkin veden äärellä. Vain hiekkaa. Käynnissä hiekka on hyvin, hyvin vaikeaa, ja tutkimukset osoittavat, että tällainen koulutus poltettu 30% enemmän kaloreita kuin ajon aikana toisella pinnalla. Jos sinulla on takapihalla altaassa voit ajaa vedessä - saada sama vaikutus.
Jollakin seuraavista tavoista polttaa kaloreita nopeammin. Lisäksi jokainen heistä tekee erilaisia koulutukseen, jos ne ovat tylsää teille. Onnistunut toimii!