12 minuutin jooga vahvan ja luuston
Terveys / / December 19, 2019
Johtuen fysioterapeutti Columbian yliopistossa (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), joka jo vuosia kerännyt tietoja jooga ja sen vaikutuksista luuston terveyteen, on olemassa todisteita siitä, että jooga voi olla tehokas keino ehkäistä osteoporoosia. Hän kehitti joukon 12 asanoita jotka auttavat ylläpitämään terveyttä luiden ja selkärangan.
Vuonna 2005 tohtori Fishman aloitti pieni tutkimus jooga liikkeitä, joka lopulta saatiin erittäin rohkaisevia tuloksia. Vuonna 2009 saatujen tietojen mukaan 11 osallistujaa, joogan, lisää luun tiheyttä selkärangan ja lantion toisin kuin seitsemän osallistujilla, jotka eivät harjoita jooga.
Standardi hoitovaihtoehto osteoporoosin ovat erityisiä lääkkeitä, jotka ovat melko epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja ovat kalliita. Sivuvaikutukset näistä lääkkeistä ovat maha-suolikanavan häiriöt. Itse asiassa tutkimuksessaE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment osteoporoosin ja Rooli ruoansulatuskanavaan iäkkäillä osteoporoosia sairastavien naisten Medicare Osa D huumeiden kattavuusJulkaistu lehdessä Clinical interventiot Aging, osoitti, että vain 28% 126 188 osallistujaa alkoi ottaa huumeita määrätty heille. Loput päättivät luopua, jotta vatsavaivoja.
Perustuen hänen tutkimuksensa tohtori Fishman tarjoukset jooga vaihtoehtona, vaarattomampi ja halvempi versio osteoporoosin ehkäisyyn. Lisäksi jooga parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, joten liikkuminen rennompaa, lisää luun tiheyttä ja parantaa mielialaa.
Jooga, toisiinsa nähden vastakkain ryhmä lihaksia, stimuloivat osteosyytit (luu-solut).
Jotkut tutkijat ovat eri mieltä Fishman, joten hän sai vapaaehtoista ympäri maailmaa ja harjoittaa tutkimus-. Koe kesti 2005-2015. Siinä 741 ihmistä osallistui. 227 osallistujaa (202, joista naisia oli) suoritettiin 12 päivässä tiettyjä asanas. Keski-ikä koehenkilöillä oli 68 vuotta. 83% heistä kärsivät osteoporoosi tai osteopenia (alkuvaiheen osteoporoosi).
Alussa kokeen, tutkijat kerätyt tiedot muutoksista luun mineraalitiheyteen suoritettiin biokemiallinen analyysi virtsan ja veren, teki x-ray selkärangan ja lantion. Sitten kukin osallistujat saivat CD- videotrenirovkami koostuu 12 asanas.
10 vuoden kuluttua, tutkijat ovat tehneet analyysia toistetaan. Tulokset osoittivat kasvua luuntiheys 227 osallistujaa, jotka harjoittivat joogaa lähes päivittäin. Loput osallistujat saivat parannettua motoriikan ja tasapainoa, joustavuutta, puute selkäkipu ja murtumia (kaikille kokeen aikana, yksikään osapuoli ei ole saanut mitään murtumaa). Huolimatta siitä, että heidän luumassa ei ole lisääntynyt, se ei ole laantunut. Koska on osoitettu, että jooga voi olla hyvin tehokas ennaltaehkäisevä toimenpide.
Kompleksi 12 asanas
Siten, kompleksi muodostui Vrikshasana (puu aiheuttaa), Utthita Trikonasana (kolmio aiheuttaa), virabhadrasany II (Warrior II aiheuttaa) parshvakonasany (puolella kolmio) parivritta Trikonasana (kierretty kolmio) shalabhasany (locust aiheuttaa), Seto bandhasany (puoli silta asento) supta padangushthasany I (selällään asento käsi jalkaan I), supta padangushthasany II (selällään asento käsi jalka II), marichiasany II (kiertämällä suorat jalka) ardha matsiendrasany (kiertämällä taivutettu polvi) shavasana (asennot ruumis).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Seth bandhasana
I supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
ardha matsiendrasana
savasana
Kukin aiheuttaa suoritetaan 30 sekuntia. Yleensä tällainen maksu kestää vain 12 minuuttia. Ajattele, että vain 12 minuuttia päivässä antaa sinulle terveen selkärangan, vahvat luut, hyvä ryhti, paremman koordinaation ja tasapainoa. Ja lisätä hyvällä tuulella, ja bonuksena rasitusvastusta!