5 vinkkejä voittaa kausiluonteista masennukseen

Mikä on kausiluonteista masennus?

Kausiluonteinen masennus - ehdolla, että tapahtuu jälkeen pitkään mielialahäiriöiden.

Psittakoosin Kaamosmasennus (SAD), ensimmäinen kuvattu 1984 psykiatri Norman Rosenthal National Institute of Mental Health (USA). Tämä muoto masennus, joka ilmenee henkisesti terveitä ihmisiä muuttuu vuodenaikojen.

Kausiluonteisten masennusten ilmenee puhkeamista kylmällä säällä. Se liittyy myös jyrkkä muutos ilmasto-olosuhteissa: ilman lämpötila laskee, päivänvalo on vähenemässä. Tällöin kuopalla on jatkuva luonne: se alkaa lokakuussa ja päättyy huhtikuussa. Se oli alussa ja lopussa että kauden, perna ilmenee selvimmin.

Tilastojen mukaan noin 17% väestöstä asuu etäisyys päiväntasaajaa, sovelletaan RAA. Oireet: väsymys, itkuisuus, ärtyneisyys, heikentynyt huomio, unettomuus, liiallinen ruokahalu, libidon heikkeneminen. Kaikki vain putoaa käsistä.

Päästä eroon ilmenemismuotoja kausiluonteista masennus ei välttämättä viittaa psykiatri. Riitä ymmärtämään syitä hänen pahalla päällä ja alkaa taistella hänen kanssaan.

1. Älä epäröi järkiinsä

On olemassa monia virheellisiä stereotypioita masennusta ja pahalla tuulella. Sad - huono. Kaikki melankolinen - häviäjiä. Osoittavat huonolla tuulella - huono maku. Ihmisten pitäisi hymyillä edes soaping köyden ja saippualla.

Tämä ei ole totta. Vihaa, surua, pelko - samat tunteet kuin iloa ja hauskaa. Vain reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin. Mutta elämä, valitettavasti, ei kuulu joitakin vapaapäiviä.

Älä epäröi tunteitaan, jopa negatiivinen. Masennus - tämä on normaalia. Hän tulee uhka vain, jos paneutua asioita. Myönnä itsellesi, että nyt ei todellakaan ole paras aika. Mutta älä anna itsesi upota suohon tyytymättömyys itsensä ja elämänsä.

2. speak

Eroon harhakäsitys, että kukaan ei välitä muiden ihmisten ongelmiin. Jos asut tällaisen laitoksen, kevyt kausiluonteinen blues nopeasti kasvaa masennustila.

Katsoa ympärilleen. Onko ketään, joka voi ymmärtää sinua? Tuskin. Kyllä, sukulaiset ovat usein kiireisiä, ja näyttää siltä, ​​että se ei ole sinun. Mutta sitten, ne ovat lähellä kuuntelemaan ja kuulemaan. Tärkeintä on aloittaa puhumisen. Muotoiltu ja ilmaisi ongelma, näet tapoja ratkaista se. Lisäksi psykologit ovat jo pitkään osoittaneet, että monimutkaiset ja helpompi voittaa pelon, tietäen heidän nimensä.

Mutta jos ylpeys ei edelleenkään salli puhua heidän suru ääneen, kirjoitus. Vuodattaa paperille kaiken huolissaan. Voit jättää viestin itse, mutta se on parempi lukea puoliso, vanhemmat tai läheisiä ystäviä. Et ole vain menettää kiven sielusta, mutta myös saada kannattavaa elämän neuvoja.

3. Nuku tarpeeksi ja syö oikein

Tämä on ensimmäinen neuvoja kirjaa itsensä kehittämiseen. Todellakin, terveellistä nukkua ja ravitsemus - perusteella harmoninen olo.

Kelly McGonigal, tunnettu psykologi ja kirjailija "Tahdonvoima", uskoo, että unettomuus heikentää kykyämme itsehillintää. Koska unen puute kehossa on stressiä. Tuntuu hyvältä, sinun täytyy nukkua 7-8 tuntia päivässä.

Vuodenaikojen mielialahäiriö dramaattisesti vähentää taso hiilihydraattien, aina halua syödä. Ei täytä ruokahalua rasvainen ruoka. Kompensoimaan puutetta hiilihydraatteja tarvitset elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti niitä: tuoretta leipää, muroja, palkokasveja ja viljaa.

Vaihtele ruokavalioon, joka sisältää enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Esimerkiksi syödä appelsiineja joka aamu. Nämä sitrushedelmät ovat runsaasti vitamiineja C ja A, joka alentaa kortisolin määrää veressä.

Lopuksi, eivät hae lohtua alkoholi ja nikotiini. Sen sijaan, juoda teetä - luonnollinen lähde antioksidantteja.

4. kiireinen

Masennus - on kyvyttömyys luoda tulevaisuudessa.

Rollo toukokuuta, amerikkalainen psykologi ja psykoterapeutti

Avaa kalenteri tai Task Manager. Siinä luetellaan suunnitelmat ensi kuussa? Jos näin ei ole, ne! Päivät pitää täyttää erilaisia ​​tehtäviä. Eikä vain työntekijöitä.

Tee kalenterin kaikki tapaukset "pitkän laatikon": Pura roskakoriin parvekkeella, rekisteröidy altaassa, tehdä korjauksia, oppia suomea, pennun. Tee mitä haluat, mutta älä anna itsesi hetken toimettomuutta.

5. kokeilla uusia

Usein syynä intraseasonal masennus tulee tavallinen rutiinia. Ei tarpeeksi vapaapäiviä, kirkas vaikutelmia.

Tämä on helposti korjattavissa. Salli itsellesi hieman erilaisia, kokeile joka päivä jotain uutta. Muuttaa elämäsi askel askeleelta. Laita ole musta ja värillinen paita. Jotta lounas ei kanaa ja äyriäisiä. Ei kotiin bussilla ja jalka. Älä kirjoita viesti ja puhelu.

Voit turvautua ankarampia toimenpiteitä: Muuta kampauksen, työ, Laskuvarjohyppy, liikkua - pääasia lähestyä tätä vastuullisesti. Jos onnistut, et vain uskovat omiin vahvuus, mutta myös unohtaa masennuksesta.