Miksemme mennä nukkumaan, vaikka se on välttämätöntä ja todella haluavat

Mikä on viivyttely ennen nukkumaanmenoa

Voisi ajatella, että tämä ongelma - ei ole ongelma lainkaan. No, ajattele, jäin liian pitkään Internetissä yöhön asti tai päättää mikä oli katsella seuraava episodi suosikki sarja. Älä huoli, huomenna varmasti, varmasti mennä nukkumaan kymmeneltä (yksitoista, keskiyöllä)!

Ongelmana on, että lupaukset itse varmasti täyttyvät. Viivyttely ennen nukkumaanmenoa - niin sanottu juuri ennen kuin ajoitetut loman tiedemiehet - tilanne massiivinen ja toistuvia.

Tutkittuaan yli 2 400 ihmistä, psykologit ovat löytäneet DutchMiksi et mene nukkumaan ajoissa? Daily Diary Tutkimus suhteita chronotype, itsehillintä resurssit ja ilmiö Bedtime Viivyttely53% heistä mennä nukkumaan suunniteltua myöhemmin, säännöllisesti - vähintään kaksi kertaa viikossa. Ja he kärsivät edelleen viivyttely, vaikka näennäisesti otti voimakkaasti kantaa mennä nukkumaan hyvin määritelty aika.

Tämä ei johtunut siitä, että ihmiset eivät halua nukkumaan. Päinvastoin, monet niistä aiheista myönsi, että ilta oli kaatuminen, ja päivän aikana uneliaisuutta, ja tämä vaikuttaa huomattavasti mielialaa ja tuottavuutta. Mutta jotain pysäytti heidät illalla mennä nukkumaan ajoissa.

Tutkijat ovat yrittäneet selvittää, millaisia ​​syitä. Ja he tulivat seuraavat johtopäätökset.

Mikä estää meitä menemään nukkumaan

Tutkijat analysoi profiilit kaikille vapaaehtoisille tutkimukseen osallistuneesta löytää ne piirteet, jotka yhdistävät procrastinators ja poissaolevaksi nukkumaanmenoa ihmisiä. Oli kaksi piirrettä.

1. pöllö chronotype

Ainakin alussa työviikon - maanantai, tiistai, keskiviikko - pöllöt poikki viivyttely ennen nukkumaanmenoa useammin kuin kiurut. Yrittää selittää tätä tosiasiaa, tutkijat ovat esittäneet versio. Pöllöt hyvä nukkua pois viikonloppuna, joten vain ymmärrä, miksi mennä nukkumaan aikaisin ensimmäisenä arkipäivänä viikossa. Kehoaan, viikonloppuna tottuneet pitkittynyt istuen ympäri kerääminen yö myöhään nousu, voi liikkua nopeasti.

Samalla kiurut, jotka perinteisesti nousevat ja laskevat aikaisin, eivät koe mitään ongelmia nukkumaanmenoa. Päivittäistä rutiinia ei muuta mitään viikonloppuna tai arkisin.

2. Alentuneita itsehillinnän

"Olen liikaa hallitsemaan päivittäisiä. Nyt haluan pystyä rentoutumaan katsomatta kelloa, "- suunnilleen yhtä monta selittämään viivyttelyä ennen nukkumaanmenoa. Tutkijat kutsuvat tätä ehtyminen varantojen itsehillintä.

Mitä enemmän ihminen joutuu kohtaamaan houkutuksille koko päivän, sitä vaikeampaa on Pidä itsesi käsissä työajan, sitä suurempi on todennäköisyys, että illalla hän prokrastinirovat lykkääminen unelma.

Kuten silti mennä nukkumaan aikataulun

Viivyttely ennen nukkumaanmenoa voi ja on voitettava, muuten liittyy unen puute voi vakavasti vahingoittaa uran, ja heikentää elämänlaatua yleensä. Tutkijat ehdottavat useita tapoja.

1. Jos olet yökyöpeli, älä mene siitä biorytmit viikonloppuna

Tietenkin houkutus purkaa koko yön perjantaina ja sitten lauantaina varsin merkittävä, koska aamulla voit nukkua. Tällainen Spree kolhi kehosta sekava.

Jotta ei kärsi viivyttely nukkumaan mennessä, ja sen jälkeen puutteesta nukkuvat päivisin, on tärkeää kunnioittaa lepotilaan jopa viikonloppuna.

2. Seurata niiden käyttäytymistä päivällä

Jos päivä oli raskas, olet toistuvasti joutunut ottamaan itse kädessä ja luopua jotain mukavaa (suklaa jälkiruoaksi lounaalla tauko, kiusaus lykätä kovaa työtä huomenna, tarjoavat istua hänen kollegansa baarissa sijaan koulutus), itsepelkistyslämpöti- lähes ilta väistämätöntä. Varaudu tähän. Ja yrittää vielä löytää voimaa tehdä lopullinen harppaus päivämäärä ja aika mennä nukkumaan.

3. Siirrä rutiinitapaukset jotka suoritetaan ennen nukkumaanmenoa, eri aikaan

Usein välillä herääminen ja tyyny edessään useita tehtäviä. Esimerkiksi kävellä koiran, pestä vaatteita, taitettu asioita, tiskata, pestä ja harjata hampaat. Haluaisit mennä nukkumaan, mutta liian laiska tekemään asioita pakollinen öisin luettelosta, jonka tietämättään lykätä prosessi.

Hyvä päätös - suorittaa osan tehtävistä muulloin, ei ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi tiskata ja puhdista hampaat voivat olla heti päivällisen jälkeen. Walk lemmikkisi - ylös. Asioiden järjestämistä yleensä liikkuvat aamulla. Joten voit vähentää korkeus esteen erottaa sinut nukkumaan. Ja aika lähettää itsensä sängyssä on helpompaa.

4. Käytä rituaaleja parantaa unen laatua

On olemassa lukuisia ehdotuksia siitä, miten etukäteen virittää organismin uneen.

Järjestää "ulkonaliikkumiskielto" suhteessa pienoisohjelmat: varattu älypuhelin, kannettava tietokone, television kauko vähintään puolitoista tuntia ennen suunniteltua vapauttamista. Himmentää valoja. Tuulettaa talon ja mahdollisesti laskea lämpötila sen 16-24 ° C: Ottaa kuuman kylvyn ja juoda kuumaa teetä. Kun viileä ulkopuolella, mutta sisällä - lämmin, aloitamme unelias. Se fysiologia. Käytä sitä halutun tuloksen saavuttamiseksi.

katso myös

• Miksi oikeastaan ​​tarvitse nukkua viileässä huoneessa →
• Miksi en voi mennä nukkumaan ja miten käsitellä sitä →
• Mitä tehdä, jos haluat joskus nukkua →