4 yksinkertainen mutta erittäin kova koulutus vahva urheilijoille

Tehokkain ja kova harjoitus, pääsääntöisesti koostua yksinkertaisia ​​halkeaa. Heidän tavoitteensa - löytää rajoja-tehoa ja kestävyysliikkujalle. Suorittamaan kontakti kuntopiiri, sinun pitäisi olla hyvin koulutettu ja terve urheilija.

split Litvinova

Joukko harjoituksia, nimetty Neuvostoliiton moukarinheittäjä Sergei Litvinov, Aseta olympiaennätyksen heittää ammuksen etäisyydellä 84,8 metriä. Verkosto koostuu vain kaksi harjoituksia: kyykky kanssa hiekkasäkeillä (sendbegom) tai kanisterin vedellä ja juosta sata metriä.

Hiekan ja veden - dynaaminen paino, ja pitää jonka osuus on aktiivista käyttöä stabilointiaineita.

• Kyykky pussi - 8 edustajaa.
• Sata metriä sprint.

sinun täytyy tehdä neljä näissä piireissä.

Sisyphean sprintti

Liikunta, nimetty kuningas Korintin kreikkalaisesta mytologiasta, rullattu ylämäkeen raskas kivi. Harjoitus on käynnissä mäkeä ylös: on tarpeen löytää mäen (korkeampi, parempi) Ja tehdä sprintin kilpailu sen päälle. Saavutettuaan korkein kohta, nyt alas - siellä, että jalka on kukkula, on mahdollista rentoutua.

Monta tällaista nousuja on laskettava yksilöllisesti, joka perustuu aste fyysinen kunto, korkeus ja kallistuskulma mäkeä. Jos sen jälkeen kaksi rotua pysyt voimat kaksi enemmän, sinun täytyy lisätä painoja. Paras vaihtoehto - reppu kirjoja tai samat hiekkaa.

Ylimääräinen päivä jalkojen

reisiharjoitteluun pojille ja tytöille - on erityinen päivä. Se on vaikeaa ja tuskallista, mutta se toimii. Jos harjoittelet jalat kerran viikossa, on järkevää omistaa päivässä ylimääräiseen split. Meidän tehtävämme - jotta se olisi yhtä vaikeaa. Kokeile tätä triset:

• Jalkaprässi alusta - 10 toistoa.
• jalat polven laajennus - 10 toistoa.
• jalka fleksion polvinivelen - 10 toistoa.

95% urheilijat yhden tällaisen ympyrän, suorittaa ilman taukoa välillä harjoituksia pitäisi riittää tuntea vahvat lihakset täyttyä verellä. Mutta jälleen kerran, teemme raskasta liikuntaa: näissä piireissä pitäisi olla kolme, ja kussakin viimeisen lähestymistapaa kussakin harjoituksia sinun täytyy tehdä kolminkertainen pudota asetettu.

Loppuun jälkimmäinen lähestymistapa, hylätä 30% painosta, jonka kanssa työskennellä, ja tehdä vielä 10 kertaa. Sitten ilman taukoa ja lepoa, loput 70% painoja vetää pois vielä 30% ja tehdä harjoituksia 10 kertaa uudelleen. Algoritmi on voimassa kunkin harjoituksia.

Puoli tuntia Maastaveto

Tässä harjoituksessa sinun täytyy tehdä mitä otsikko sanoo: maastanostossa kanssa baarissa puoli tuntia. Ensin täytyy ottaa 50-60% suurimmasta painosta jolla voit tehdä vain yhden toistoa. Teidän tehtävänne on erittäin yksinkertainen - tehdä mahdollisimman toistojen määrä vähintään useita lähestymistapoja. Ihannetapauksessa haluat tehdä 15 lähestymistapoja: toimia jatkuvasti yhden minuutin ajan, sitten sama määrä lepoa ja ensimmäinen lähestymistapa on tarpeen tehdä vähintään 30 toistoa.

Kaikki nämä harjoitukset epätavallisia yhdistelmiä mahdollistavat paljon työtä - lihassyiden loukkaantuu, lihakset ovat taatusti satuttaa, mutta sen jälkeen pari päivää kiitos. Harjoittaa jotakin seuraavista menetelmistä on arvoltaan korkeintaan kerran viikossa tai kahdessa.