Katerina Akulich
Erikoislääkäri muodostumista tottumukset ja elintapojen muutoksia. kirjailija Sähke-kanava neuropsykologia noin tapa muodostumisen
Oletko koskaan ollut sitä, että olet työskennellyt pitkään ja hartaasti muodostetaan uusia tapoja, näet myönteisiä muutos, mutta kun lähdet lomalle, työmatkalle tai kotiin vanhemmilleen, kaikki kokeiltu tottumukset "Flies"?
Tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi näin on.
1. Katoaminen tai muutos laukaisee
Tapoja ei enää ole elämässämme itse. Ne ovat aina liity mihinkään tiettyyn laukaista (kontekstissa). Esimerkiksi olet tottunut, joka yleensä tehdään aamulla lyhyessä latauksen kunnes levy lämmitetään kahvia. Menit työmatkalla ja unohti harjoitukset, koska siellä on käynnistin, joka muistuttaa siitä (kahvi liedellä), katosi.
Mitä tehdä?
Tärkeimmän tapoja olisi sidottu ns supertriggeram (termi B. J.. Fogg - perustaja Stanfordin Behavior Design Lab). Tämä laukaisimet on läsnä kaikissa olosuhteissa. Esimerkiksi lomalla, ja matka olet todennäköisesti harjata hampaat aamulla. Tämä on hyvä supertrigger johon voit liittää esimerkiksi tapana tehdä aamuvoimistelu.
2. Vaikutus epätavallinen fyysinen ympäristö
Kotona voit järjestää fyysiseen ympäristöön siten, että se auttaa sinua pysymään hyviä tapoja. Esimerkiksi mukaisesti ajatuksiaan terveellisen ruokavalion, menet "oikea" kauppoja, joissa lähinnä ostaa terveellistä ruokaa. Ja aivan hirveän haitallista dzhankfud et pitää talon yleensä. Ja sitten tulet hotelliin, jossa esitellään buffet valtava valikoima elintarvikkeita. Nyt pääsy grillimakkaraa, sirut ja sooda on hyvin yksinkertainen, ja menet rakoon. Tai kerää tahtoa nyrkki pitkään (noin ensimmäiset kolme päivää, ja sitten vielä vuokrataan).
Mitä tehdä?
Ensin raitis riskien arviointia. Joten siellä on kriittinen, että matkan aikana et noudata hyviä tapoja? Jos ei ole kriittinen, ehdotan ei vaivata. Ainoa asia, sinun täytyy seurata, joten tämä on paluu terveiden elämäntapojen paluunsa jälkeen.
Jos havaitset hyviä tapoja matkalle on kriittinen sinun kannattaa etukäteen selvittää, miten voit taistella buffet (tai muita houkutuksia väliaikainen kotipaikka). Tehdä päätös siitä, miten syöt, on tarpeen ennen nälkä silmät nähdä kaikki erilaisia elintarvikkeita.
3. Vaikutus uuden sosiaalisen ympäristön
Esimerkiksi pitkän aikavälin tavoite - tarkkailla tilassa päivän (mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan) olemaan tuottavampia ja pysyä. Tavallisessa elämässä muistat siitä eivätkä rikkoa rutiinia. Mutta täällä olet menossa pois työmatkalla, jossa ohjelma myöhemmin ruokailu, seurustelua ja puolueiden kollegojen kanssa - oman järjestelmän vaarassa.
Mitä tehdä?
Etsi ja tarjota vaihtoehtoja viestinnän että et enää sovi. Esimerkiksi voit etukäteen sopia tapaamisen lounasaikaan tai illallista tärkein teille ihmisille.
Toinen hyvä tapa välttää negatiivista vaikutusta toisten - "Tupakointi on?" "No, täällä enemmän! Tunnin "" Anna minun kaataa sinut, Che niin tylsää... "- ajatella etukäteen kohtelias sanamuodossa vajaatoiminta. Olemme usein hämmentynyt sanoa "ei" ihmisiä. On vaikea keksiä kurssi, joka reagoida ihmisen eikä loukata ketään, eikä loukkaantunut. Siksi harjoitella tätä tilannetta silmällä pitäen, ja sitten oikealla hetkellä, oikeita sanoja on valmis.
katso myös
- Kuinka me voimme voittaa laukaisimet estävät meitä saada paremmin →
- 23 aamulla tottumukset että virtaa koko päivän →
- Miten muuttaa ruokailutottumuksiin →