Mistä tiedät, että sinulla on ongelmia kävely, miten se korjataan
Terveys / / December 19, 2019
Jos olet huolissasi selkä, polvet, lonkkaniveliin ja päänsärkyä, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, miten kävelet.
Anna Fedak
Virkistys terapeutti, jooga opettaja, asiantuntija terveistä elintavoista, synnytyksen doula, kirjailija blogi perinataalisairastuneisuuden jooga ja toiminnallinen kunto.
Oikean ja väärän kävelyn
Asianmukaista liikkeet selkärangan suorassa, pää, hartiat ja lantio ovat lähes liikkumatta, hänen kätensä liikkuvat tahdissa kävely. Kehon paino siirtyy tasaisesti toinen jalka portaan leveys ei ole enemmän kuin kaksi jalkaa pitkä. Kussakin vaiheessa jotkut lihakset rentoutuvat, toinen - leikkaus vuorotellen. Yleensä kävely mukana yli 200 lihaksia.
Häirittyinä normaali mekanismi kävely, lihasten riittävästi aikaa ei sisälly, mutta sen antagonisti rentouttaa. On rikottu lihasten tasapaino. Näin ollen, on olemassa lihaskouristuksia, jännitystä, kipuLyhennetty ja heikentänyt joitakin muita lihaksia. Voit yrittää korjata tämä epätasapaino hierontaa kiropraktikko tai osteopaatti, mutta ongelma palaa nopeasti. Todellakin, istunnon jälkeen, voit jälleen pelata samaa moottoria virheet, jotka johtivat sinut asiantuntija.
Joitakin syitä epäsäännöllinen kävelyn
Yksi yleisimpiä poikkeava kävely - "nukkuva" ison pakaralihaksen. Sen pitäisi vakauttaa lantion kävelyn aikana, mutta älä tee sitä. On kaskadin lihasepätasapainon ominaisuus ja kipua. lantion epävakaus liittyy heikkous vatsan Rectus lihakset, suuret ja keskimmäinen pakaralihas, lyhentäminen päärynä, lanne-suoliluun, neliö ristiselän lihaksia, vatsan vino lihaksia ja suorat reisilihaksen. Häiritsi toiminta lonkkanivelen, se alkaa hajota ja satuttaa, itse asiassa se on uudelleen kuormaa.
Tehtävänä ison pakaralihaksen - joka antaa työntövoimaa jalka eteenpäin tahtiin. Katso kuvat juoksijatNe kulkevat suora elin ilman liikkuvia painopisteen eteenpäin, koska vahvuus Pakaralihas.
Jos jokainen askel gluteus työntää jalka eteenpäin, paitsi pappi tulee kauniimpi, mutta myös:
- lantio on vakaa, se ei muuta kallistus, loimen tai kierre kädessä;
- jättää kuormituksella lonkkanivelen ne eivät enää murtaa ja satuttaa;
- askel on vapaampi ja kävelyä - helpompaa ja kauniimpi.
Toisaalta, jos ison pakaralihaksen ei tee työtään, niin:
- lanne-suoliluun ja rectus femoris on asteittain lyhenee, vaihe tulee raskas;
- quadratus lumborum lyhentää tai overextended;
- kuumentuneet erectors, kuten vaiheessa aktiivisesti mukana lanne;
- lantion tulee epävakaa;
- tapahtua alaselän kipuLonkat, polvet.
Vaihtoehdot epäsäännöllinen kävely
1. Kussakin vaiheessa, lantio kallistuu eteenpäin, on taipuma alaselän.
2. Kussakin vaiheessa lantion on kierretty puolelta toiselle.
3. Kussakin vaiheessa, paino siirretään lonkat, lantio loimella.
4. Laahustavat kävely, jalat vetää maata pitkin jokaisessa vaiheessa.
Harjoituksen, joka auttaa korjaamaan kävelyä
Mitä teemme "nukkuva" ison pakaralihaksen? Meidän on alettava työskennellä lyhentää lanne-suoliluun lihaksia ja lihakset edessä reiden: ne toiminnalliset pituus. venyttääVoit laittaa sen selkokielellä. Tämä mahdollistaa yhdenmukaistaa lantion ja anna Pakaralihas kuuluu jokapäiväiseen toimintaan.
On parempi aloittaa valmisteluvaiheen harjoituksia. Me venyy vasemmalle lanne-suoliluun ja rectus reisilihaksen.
Seistä tasaisesti kaksi jalkaa, ottaa takaisin, jättää edelleen pystysuoraan kehossa. Laita oikea jalka on varvas ja suoristaa polven liikuttamatta missään lantion suhteessa koteloon. Jo tässä vaiheessa, voit tuntea jännitystä edessä reiteen, edessä lonkan tai hieman sisällä. Sitten tähän asemaan, ja on välttämätöntä, kun lopettaa.
Huomaa, että lantio ei pitäisi mennä yli varatun jalka. Jos näin tapahtuu, se tarkoittaa juuri luola vyötäröllä ja hyödytön harjoitus. Heti kun lakkaa tuntea jännitystä lonkan takaisin alas jalka kauemmas.
Voit gluteus kävelyä, reiteen venytetään noin laaja askelpituus. Hölkkä - hieman enemmän.
Jos teet tätä harjoitusta viikon tai kaksi, huomaat, että askel pitenee, vapaa, halu "päälle" Pakaralihas.
ennaltaehkäisy
Vaikka sinulla ei ole kipua, et voi myöskään satuttaa sisällyttää tämän harjoituksen workout rutiinia. Sitä on käytetty jossakin muodossa monissa ammateissa. Esimerkiksi jooga Kaikki tietävät virabhadrasana I. Ilmoitus miten se tulisi suorittaa terapeuttisen vaikutuksen hankkimiseksi parantamiseksi kävelyä.
Muistuttaa kehon oikean liikkeen malleja, joskus tehdä tämän: lay lonkat keppiä, tarttua kädet ja niin on kuin 5-10 minuuttia. Kanssa kävely, kaikki on hyvä, jos tikku kävellä yhtä helposti kuin ilman sitä.
Ja älä unohda toinen hieno tapa: kävely kanssa kirjan päätään.
katso myös🕺
- Miten istua kannettava, jottei satuttaa takaisin
- Miten kävellä kaduilla jään ja pysyä hengissä
- Staattista korjata ryhtiä ja vähentää vyötärö