Miksi, vaikka vanhusten tulisi ilmoittautua kuntosali
Terveys / / December 19, 2019
Ei tarvitse olla profeetta nähdä, että vanhat miehet jälkeisessä Neuvostoliiton maissa jotain ei erityisen myönteisesti urheilua. Ei, jalkapallo, nyrkkeily, ja he varmasti näyttävät säännöllisesti ja epäitsekkäästi, mutta myös tavallinen retki kaduille Vaikka luun mäski tulee riittävän harvinainen ilmiö, joka usein johdetaan pois enemmän ja aktiivinen elämään. Katso myös jossain aamulla käynnissä tai leuanveto muurille vanha mies - jotain luokasta fiktiota.
Uskotaan, että kun olet "tippuu" 40, on aika antaa kehon levätä ja ostovoimaa vain tarvittaessa. He sanovat, "elimistössä on resurssi", "ja yhtäkkiä sota, ja olemme väsyneitä?", "On aika kaataa." Voi olla, että hänen liikkumattomuus elämän jälkeen 40 ehdi hankkia klassinen "kimppu" haavaumia, jota ilman joskus vaikeaa (ei mitään), ja jopa lainkaan hävetä puhua kaikenlaisia vasta-vanhukset, jotka vastaavat erityisesti harjoittavat päivittäin tunnin hänen kuolemansa lähestyi, kollektsioniruya kaikki ajateltavissa vaivoja ja sairauksia.
Jopa tekee tavallista lenkillä tai jooga - jalo ammatti kaikissa ikäryhmissä, henkilö ei tee tarpeeksi kehosta.
Tietenkin, jos vanhus ja paljon kävely jalka taipumista tennistä, me lähes varmasti ole esimerkki voimme laittaa sen - on niin harvinainen ilmiö. Älä välitä, että samaan aikaan, samassa Kiinassa, lähes alle jokaiseen kotiin menossa 60-80 kesällä isovanhemmat pukeutunut värikäs silkki pukuja ja harjoittavat Taiji. Älä välitä, että samaan aikaan, samassa Israelissa, kuntosaleja ja uima kaistaa täynnä vanhuksia ja vuotiasta naista, jota vastaan jopa tulla kuntosalilla seitsemältä aamulla aiheuttaa häpeän (koska ne ovat jo olemassa 5-6 aamulla, jos ei ennen).
Mutta me, jälkeisessä Neuvostoliiton, vanhukset ovat ottaneet erittäin mukavassa asennossa, perustelevat laiskuus ja haluttomuutta sitoutua itseään ja terveyttä. Iski isoisä jonnekin aeroboks tai Zumba jossain Tel Aviv, hän ei vain yllättyneitä että kahdeksattakymmenettä käyvä vanha rouva hypätä siellä, kuinka paljon turhaan, ja ei kuole (!), mutta hän olisi yllättynyt hänen kehittää kestävyyttä, mikä olisi suurempi jokaisen peräkkäisen ammatti.
Onneksi laiska vanha ja valitettavasti heidän lapsensa ja lapsenlapsensa, maissa Neuvostoliiton jälkeinen liikunta- eläkkeelle "tulee paljon aikaisemmin työhön eläkkeelle. Joten olemme kehittäneet, että jos jälkeen 40 sinun mennä kuntosalille, olet ainutlaatuinen ja radikaaleja, ehkä jopa teille, että jotain on vialla. "Miksi keinuvat, kaveri? Olet jo saanut vaimo. Jotka ovat menossa houkutella "" sydämen ansaita eivät pelkää? "- olisi kyseenalaistaa look tyhmä-nevertsy ikäisensä. Mutta eivät he tiedä, että edes tekee tavallista lenkillä tai jooga - jalo ammatti kaikissa ikäryhmissä, henkilö ei tee tarpeeksi kehosta. Mitä sanoa bezdvizhentsah?
On hyvä tilaisuus tarkastella paitsi vanhukset
tutkimus Australian asiantuntijat, geriatricians, perustuu tarkkaan analyysiin ja jatkuva seuranta tilan tuhansia osallistujia ohjelmaan, mistä nuoret ja päättyen vanhukset, ei ainoastaan vahvistanut tunnettu tosiasia, että henkilö, joka on vähintään kerran viikossa kulkee parin kilometrin jalka, kierrosta Jotta terveempiä kuin hänen ikäisensä, jotka eivät, mutta myös avannut selkeä suhde ihmisten terveyden ja määrää lihaskudoksen hänen elin. Karkeasti ottaen säilyessä ennallaan:
Henkilö, jolla on enemmän lihaksia, terveempiä kuin henkilö, joka on lihakset kuin kissa nauraa.
On käynyt ilmi, että ikäisyyden "hauras vanhuus", mies onnistuneen torjunnan niveltulehdus, osteoporoosi ja halventavan motoriikkaa, aivan sama sinun täytyy sisällyttää omaan ruokavalioon voimaharjoittelu ja rakentaa lihas. Ja tämä pätee erityisesti naispuoliseen joka on erityisen altis iästä menetys lihasmassaa ja luun. Kyllä, rakas tyttö! Lenkkeily ja jooga, se kääntyy pois, ei riitä. On sisällyttää luettelo pakollisista harjoituksista työn barbell tai käsipainoilla (jos et ole jo).
Sen lisäksi selviä etuja harjoituksia painoilla (käsipainoilla, tangoille, ja niin edelleen), jotka ovat hyödyllisiä sekä sukupuolet iässä tahansa, luokkahuoneessa kanssa ylimääräistä painoa, on olemassa muita herkkuja, että sinun pitäisi olla tietävät.
Teho harjoitukset näkyvät seuraavien sairauksien
- Niveltulehdus. Se kestää kuormaa tasolle, joka mahdollistaisi käsitellä liikalihavuutta.
- Krooninen unettomuus. Parhaan tehon tulisi osallistua iltapäivällä.
- Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus. Kouluttaa paremmin vaikutus ruuhka-aikaan bronkodilaattorit (aineita, jotka rentouttavat keuhkoputken seinän).
- Kroonista munuaisten vajaatoimintaa. Voimaharjoittelua kompensoida myopatian munuaisten vajaatoimintaa.
- Sydämen vajaatoiminnan. Painonnosto auttaa sydänkakeksiapotilailla.
- Sydämen vajaatoiminta. Tehokuormitus voidaan suvaita matalan kynnyksen iskemia.
- Masennus. Pienellä masennus auttaa hallitsemaan erilaisia voimaharjoittelua.
- Verenpainetauti. Lihavuuden torjumiseksi ja välillisesti auttavat taistelussa verenpainetauti.
- Lihavuus. Kun varastoidaan teho kuormien enemmän lihasten ja luuston kuin aerobista liikuntaa.
- Osteoporoosi. Etusija olisi annettava iskulle ja intensiivinen koulutus (jos terveys sallii).
- Ääreisverenkierron sairaus. Voimaharjoittelua, vaikka se ei ole tärkein ihmelääke, mutta se voi myös auttaa ontuminen.
- Laskimoiden pysähtymiseen. Torjumiseksi sairaus sopivia harjoituksia nostaa jalat.
Ei huono lista, eikö? Tietenkin se rajoitetaan valtaan harjoituksia väärin, koska sisällyttämisestä ohjelmaan harjoitus sydän, joustavuus ja saldo antaa suurempi vaikutus sekä fyysisen ja henkisen terveyden.
Niin he sanottavaa geriatri asiantuntijaa, jotka koostuvat vaikuttava lista toimintaa vanhusten, joka tietenkin aina läsnä ja teho kuormia.
Suositeltava harjoitukset senioreille
voima | sydän | joustavuus | tasapaino | |
taajuus | 2-3 päivää viikossa | 3-7 päivää viikossa | 1-7 päivää viikossa | 1-7 päivää viikossa |
Volyymi koulutukseen | 1-3 sarjaa 8-12 toistoa varten 8-10 suuria lihaksia ryhmiä | 20-60 minuuttia per harjoitus | 20 sekuntia jatkuvan laajennuksia jokaisella suurten lihasten | 1-2 sarjaa 4-10 dynaamisiin harjoituksiin |
»
Nyt eivät kadehdi meidän eläkeläiset! Asuimme rauhassa, ajatellen, että kaikki sairaudet vanhuuden ja valtion, ja käy ilmi, että joidenkin tarve ainakin jotain tekemistä itse.
Tietenkin on olemassa monia lakimiehiä seniili saamattomuus, jotka sanovat, että eläkettä ei ole jotain, jota ei voi ostaa urheilu ravitsemus, ja tuskin lainkaan svedosh rahat riittämään. Ja tämä tietysti on olennainen osa totuutta. Vain usko, että vanhukset, vanhusten ja isoäiti niin paljon kiireinen rahaa, että Niitä ei voida antaa vähintään puoli tuntia päivässä, tai 5% ajasta vapaasta harjoitella kahdeksan tuntia urheilua.
Nuorempi seuraajaa liikkumatta elämäntapa, joka hiljattain ylitti 40 myös, voi sanoa, että he sanovat perheen ja työn syö kaikki hänen vapaa-ajallaan, ja ei ole aikaa edes nukkumaan. Täällä, pesen käteni, koska olen varma, että vain erittäin rohkea (vai tyhmä) kukaan voi laittaa kartalle terveydelle ja elämän vuoksi lyhytaikainen uran ja perheen hyvinvointia, joka on tuskin niin tarvitsemme uhrauksia.
Hyvä uutinen on, että kunnon pysyvyys, alkanut ikäluokkien mahdollistavat teho urheilu vaikka kyseessä on suuri massa tappio lihaksen ja luukudoksen, melkein Täysin palauttaa lihasten ja luustonNäin täysin palauttaa lihasvoimaa.
Toinen kysymys: onko odottamaan vanhuuden on tarpeen, jos se on mahdollista olla terve tänään?
Tutkimustuloksia