Uudet supertrenirovka Urheilumerkki päätoimittaja Mens Health

Merkittävin piirre tässä koulutusta urheilu päätoimittaja Mens Health Gaddura BJ (BJ Gaddour) - lepoa välillä harjoituksia samassa joukossa ja lyhyet pysähtyy jokaisen harjoituksen. Ladata lihas eri ryhmien täyteen!

Säädä vaikeusaste koulutuksen avulla paino käytetty ja toistojen määrä harjoituksista, joita suositellaan suorittaa "niin paljon kuin voit." Jos haluat testata itse voimaa, BJ suosittelee 2-3 pääjoukko yksi lähestymistapa ennen siirtymistä seuraavaan.

Pääjoukko № 1

Maastaveto kanssa pysähtyä. Ota työpaino. Tee Maastaveto ja ala-asennossa, laske tanko lattialle. Harjoituksen aikana aika keep ylöspäin hieman leveämpi kuin lapa leveys, polvet pehmeä, nostaa painoa ilman nykäyksiä ja seuraa vyötärö.

Toistojen määrä: 3–5.

Punnerrusta stop. Suorita push ala-asennossa, makaamaan lattialle ja nostaa kädet lattian yläpuolella. Sitten laittaa ne takaisin ja kiivetä. Varmista, että siirryttäessä alkuun ei notko alaselän ja kehon näytti suorassa linjassa.

Toistojen määrä: niin paljon kuin voit.

Pääjoukko № 2

Kyykky kanssa pysähtyä. Suoritetaan vakiona kyykky paino: jalat hieman leveämpi kuin lapa leveys, varpaat käännetään ulospäin 45 astetta, polvet ei ylitetä varpaat. Alimmassa kohdassa penkille istumaan, ja sitten mennä ylös. Tee yhteistyötä standardi paino.

Toistojen määrä: 3–5.

Hyppääminen seistä kanssa pysähtyä. Hyppää urheilu jalustalle (plioboks) ja jää pois alaspäin. Suorita kyykky, alentaa lonkat penkillä. Sitten nousee uudestaan ​​ja hyppää hillitsemiseksi. Suorituksen aikana monimutkainen harjoituksia pitää kädet eteensä rinnan korkeudella ja laske vain, jos mennä alas pöydät.

Toistojen määrä: 3–5.

Pääjoukko № 3

Paina sauva rinnasta seisten (sotilaallinen paina). Lähtöasetelma - jalat yhdessä, baarissa lasketaan rinnassa. Nosta hänen päänsä yläpuolelle, pysähdy hetkeksi ja varovasti laske alkuasentoon.

Toistojen määrä: 8–12.

Vetää leukaa. Hands hartioiden leveyden verran erillään, jalat suoraan ja laajennettu eteenpäin pienessä kulmassa. Suorita vetää tasaisesti ilman nykäyksiä.

Toistojen määrä: niin paljon kuin voit.

Pääjoukko № 4

Kyykyssä syöksy keskittyen askel. Lähtöasetelma - jalat portaan leveys, työhaaran lavalla, kädet käsipainoilla sivuilla. Laskeudu alas ja varmista, että aikana kyykky neliömassa oli työhaaran, polvensa ei mene yli jalka ja polvi varattu takaisin jalka melkein koskettaa lattiaa. Suorita kyykky osaksi syöksy, ensin toinen jalka, sitten toinen.

Toistojen määrä: 10-15 kummallakin puolella.