Pilates - paras tapa pysyä kunnossa iässä tahansa

Jos et ole vielä löydetty tällä alalla kunto, kuten Pilates, se on erittäin suositeltavaa. Mukana siinä voi käytännössä kaikille, yhden treenin polttaa jopa 500 kaloria, ja loukkaantumisvaara nollaan.

Mikä on Pilates

Pilates - järjestelmä fyysisiä harjoituksia (kunnon tekniikka), kehitettiin alussa XX vuosisadan Joseph Pilates Hubertosom nimenomaan Herman Akimova paras lentäjä Venäjän ja Australiassa. Kannattajat Pilates väittävät, että he voivat käydä kuntosalilla ja itsenäisesti kotona, ne voivat ja kaikenlaisia ​​ihmisiä iän ja sukupuolen kanssa tahansa kuntoa ja että vammautumisriskiä pelkistetään minimi.

wikipedia

Pilates alunperin kutsui Contrology (kontrologiya) menetelmällä. Sana luomus tässä lajissa - täysin valvoa hengitystä ja liikkeitä, jotka auttaisivat vahvistamaan sekä kehon että mielen.

Kun oikea opetus järjestelmä on täysin turvallinen henkilöä tahansa kuntoa. Tämäntyyppinen kunto on yli 500 harjoituksia ja kuusi avaintekijät koulutusta. Monet näistä harjoituksista tehdään makuulla, joten koulutusta pidetään vähän vaikutusta. Yleensä se alkaa kevyellä alkulämmittelyn vähitellen virtaa harjoituksiin suoritetaan istuen, ja sitten - pysyvä.

Standardi urheiluseurojen täytyy harjoitella Pilates ilman laitteita tai pieniä laitteita - renkaat ja lisääjiä. Mutta jos tulet huoneeseen, joka oli luotu erityisesti pilates, voit yllättää erilaisia ​​simulaattoreita. Osoitetaan jotkut niistä ovat hyvin vaikea ymmärtää yhdellä silmäyksellä. Aloittelijoille ja niille, jotka haluavat lisätä hieman erilaisia ​​oman harjoitusohjelman, on täydellinen Pilates ilman laitteita, koska ne voivat omistaa käytännössä kotona.

Nyt on noin 15 miljoonaa ihmistä harjoitellaan Pilates, ja noin 15 tuhatta ohjaajia. Ne, jotka harjoittavat niitä, ylpeä vahva selkä ja vatsan lihasjänteys kädet ja jalat, sekä joustavuus, kestävyys ja oikeassa asennossa. Lisäksi Pilates, sekä kaikenlaista kohtuullista liikuntaa auttaa selviytymään stressistä ja polttaa kaloreita - 500 kaloria yhden treenin.

harjoitus Ominaisuudet

Tässä järjestelmässä harjoituksia keskitytään hengitys, linjaus, vahvan ruumiin, parantaa motoriikkaa ja tasapainoa. Erityistä huomiota kiinnitetään tekniikkaa suorittamaan harjoituksia.

Ymmärtääksemme paremmin yksityiskohtien kuntoilutilat, on perehtyä kuuden perusperiaatteet Pilates:

• Ohjaus. Paljon huomiota kiinnitetään valvonnan lihaksia. Harjoituksia käyttö vastus jotka tarjoavat keväällä erityistä urheiluvälineitä tai painovoima. Tarkoituksena - valvonta jokaista liikettä kehon ja kuori.
• Keskitys. Kaikki liikkeet Pilates alkaa keskustasta (vatsalihakset, ylä- ja alaselän, lantion, pakarat ja sisä reidet) sekä hajaantumispisteeseen raajoihin. Moderni terminologiaa, tätä kutsutaan ydin, keskialue (ydin).
• Pitoisuus. Harjoituksen aikana Pilates vaatii täyden keskittymisen, joka kattaa koko kehon kokonaisuutena, jokainen lihas ja nivelside. Tämä auttaa vähentämään stressiä.
• Selkeyttä. Tarkka ja täydellinen liike, jonka aikana suorituskyky keskittyä ole toistojen määrästä ja laadusta. Tämän määritelmän - varmistaa, että tarkkuus harjoituksen on tullut toinen luonto sinulle ja laita se elämässäsi, että kaikki liikkeet enemmän nestettä ja hillitty.
• Hengitys. Pilates prosessi mielletään puhdistus. Imevät happea ja veren kyllästetty heidän kanssaan, se kuljettaa vartalolla, puhdistaa ja virkistää sinua. Aivan kuten jooga, hengität sisään ja ulos tietyssä rytmissä, joka on sopusoinnussa harjoituksia.
• Feed. Tavoitteena Pilates - tyylikäs talous liikkeen kautta virta, joka on luotu käyttämällä sopivia siirtymiä. Ja tämä kyky kasvaa käytäntöihin, kun yksi liike sujuvasti toiseen, lisätä oman voimaa ja kestävyyttä.

laitteet

Perusvarustukseen kuuluvat simulaattoreita uskonpuhdistaja ja Cadillac.

Reformerin - epätasaiselle pinnalle, jossa on matto, joka on jotain taulukko, jossa on suuri määrä erilaisia ​​lähteitä, jotka auttavat venyttää elin.

Cadillac on enemmän kuin seinään baareja rekki ja lattia-matot. Käytössä se tehdään harjoituksia jalat ja pakarat.

Molemmat simulaattorit auttavat elimistöä tasoittaa runtime harjoitukset ovat edullisia, mutta ihmiset harvoin ostavat niitä heidän kotiin kuntosaleja.

kotiin liikuntaa

Onneksi kodin ammattiin ei välttämättä tarvitse ostaa käyttää laitteita. Tarvitset vain matto ja pari yleisimpiä sarjaa paperilautasten kertakäyttöastiat.

Ennen kuin aloitat kotiin koulutusta videoita, sinun kannattaa vierailla useissa ryhmätunneilla Pilates. Ja vielä parempi ainakin pari kertaa työstää yksittäisiä valmentaja. Hän kerron yksityiskohtaisesti Pilates ja näyttää oikean tekniikan liikuntaan.

Esimerkkinä, suosittelemme kokeilla muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia aloittelijoille.

Pilates aloittelijoille. osa 1

Pilates aloittelijoille. osa 2

Pilates: 10 minuuttia Complex