Harjoituksia papit tiukennettu linja kunto bikinit
Terveys / / December 19, 2019
Valmentaja kunto bikinit Kathy Hua Chang (Katie Chung Hua) osoitti miten pitää Super intensiivistä harjoittelua pakarat. Nämä harjoitukset pakottaa lihaksia polttaa!
lämmitellä
swing
toteutus: Kolmet 20 toistoa jokaisen harjoituksen kummallekin jalalle.
Seistä suorana, pidä tukea ja tehdä jalka siirtyy puolelta toiselle.
Noudata sitten keinut edestakaisin.
Seuraava - liikkein, taivutus jalkansa polven.
puolikuu
toteutus: Kolme sarjaa 20 toistoa kummallekin jalalle.
Get kontallaan penkillä, suoristaa yhdellä jalalla ja alempana. Nosta se ylös ja työnnä yli tukijalka. Toista tämä liike 20 kertaa ja tehdä harjoitus toisella jalalla.
peruskoulutus
Kyykky jalat suuntaan nosto-
toteutus: kolme sarjaa 8-12 toistoja kummallekin jalalle.
Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys, varpaat näytä oikealta, lisäpaino harteilla (voit tehdä ilman sitä). Standardiohjaintehtäviä syvä polvi-mutka ja noston jälkeen siirrä sivuun oikea jalka. Pysähtymättä taas kyykyssä ja nousee, siirrä sivuun vasen jalka.
Kyykyssä polvillaan
toteutus: kolme sarjaa 8-12 toistoja.
Lähtöasetelma - polvillaan, vasikka makaa lattialla rinnakkain toisiaan, käyttöjärjestelmä paino harteillaan. Suorittaa kyykky, alentamalla lantion välillä kannoilla ja mennä jopa alkuasentoon. Harjoituksen aikana työnnä lantiota ilmoittautua ja varmista, että lihakset venyvät kuori (ei slouching takaisin, vatsa ei pullistuma). Välttää kipua, sänky alle polvet matto.
Risti keuhko käsipainoilla sitten
toteutus: kolme sarjaa 8-12 toistoja kummallekin jalalle.
Seisomaan suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, järjestää käsipaino molemmissa käsissä. Suorita syvä syöksy takaisin, yrittää saada rintojen polven tukijalka. Työhaaran asetetaan niinkin polvi koskettaa lattiaa, mutta ei rajoitu siihen.
Suorituksen aikana, tämä harjoitus on seurata tasapainon ja yrittää tehdä päärungon paino tukijalka. Jos luottaa työhaaran ja pakarat lihakset saavat vähemmän rasitteita. Kannattaa myös muistaa: Mitä alhaisempi hyökkäys, sitä parempi liittyä työhön pakarat lihaksia.
Hyperextension käsipaino
toteutus: kolme sarjaa 8-12 toistoja.
Nosta säädettävä osa penkin loivassa kulmassa. Lie hänen elin, jalat alempana. Pidä käsipaino jalat ja nosta jalat ylös, kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Laske ne takaisin.
Tämä liikunta on hyvin ladata pakarat, ei alaselän. Valvoa paremmin kuori kaikki lihakset on venytetty, käsivarret taivutetaan kyynärpäät, yläosa kehon nostetaan. Tällaisessa tilanteessa on vaikea siirtää päävastuu selässään.
Kohottaen jalat ylös lisääjiä
toteutus: kolme sarjaa 8-12 toistoja kummallekin jalalle.
Tämä harjoitus tehdään tavalliseen tapaan ylä taivutettu jalka ylös, mutta eivät keskity lattialla ja penkillä, sekä lisäksi kuormaresistanssi laajenemissyklin käytetty.
Toinen pää laajentimen kanssa kahva jalka heittää hänen oikea jalka ja toinen pää korjata penkillä samalla nimellä käsin. Get kontallaan. Nosta taivutettu jalka ylös sukka, kantapään katsoo ylös kattoon. Kotelon on oltava jännittynyt. Älä käännä lantion puolelle, yritä pitää se samansuuntainen penkki. Tukea polven kulma tulisi olla 90 astetta. Tee harjoitus vasemman jalan.
Voit heti suorittaa kolmet 8-12 reps yhdellä jalalla, ja vasta sitten vaihtaa puolta, ja voit vuorotella jalat jälkeen jokaisen sarjan.