Miten lihoa nopeasti ja turvallisesti
Terveys / / December 19, 2019
Mitä se oikeastaan tarkoittaa "liian ohut"
Vuodesta näkökulmasta tieteen liian ohut se on, alipainoinen. Tämä vastaa painoindeksi (BMI) Alla 18,5.
BMI on ihmisen paino kilogrammoina jaettuna neliöllä metreissä. Esimerkiksi minun korkeus - 1,84 metriä, ja paino - 107 kiloa. BMI on 31, joten minulla on ensimmäisen asteen lihavuuteen.
Kuten voitte kuvitella, on osoitus BMI on pienempi, sitä suurempi massa ihminen. Kaava on erittäin alkeellinen ja ei oteta huomioon laadullinen koostumus eniten kilogrammaa. Jos et ystävystyä urheilun ja painavat hundredweight penniäkään, kaikki on surullista. Jos sama paino olet zhmosh puoli hänen paino rintaansa - se on toinen juttu.
Tapauksessa pieni massa BMI on ohjeellinen. Sillä ei ole väliä, se on rasvaa tai lihakseen. Sinulla on Kumpikaan ei muista.
Erään yhdysvaltalaisen tutkimuksen alipainoinen siellä vain 1% miehistä. Naisilla on 2,4%. Kuitenkin lattia tässä tapauksessa ei ole väliä, koska terveysongelmia puutteen vuoksi kehon paino voi tapahtua ollenkaan.
Vaikutus paino terveyden kehon Ali-
Ongelmat fatties selkeästi tietää niistä kaikista. Ohut ihmiset, paitsi suoranainen kipu näköisiä, näyttävät olevan terveitä, mutta tutkimus osoittaa erilaisen kuvan.
alipainoinen lisääntyy ennenaikaisen kuoleman 140% miehillä ja 100% naisilla. Tätä taustaa vasten lihavuutta ja siihen 50 prosentin lisääntynyt riski kuolla ennenaikaisesti vaikuttaa yksinkertaiselta huonovointisuutta.
Vaikea uskoa, mutta Alipainotamme vaaroista lihavuus.
Eri menetelmät tuottavat eri tutkimuksessa tiedot. Toinen tutkimus osoitti, ei lisää riskiä kuolla ennenaikaisesti johtuu alipainoisia naiset, mutta ilmeisesti paljastui se on miehillä. Joka tapauksessa, liiallinen ohuus miehet eivät tarvitse.
"Ennenaikaisen kuoleman" - melko abstraktin termin. Tarkemmin se on syytä mainita, että alipainoinen provosoi heikkeneminen immuunijärjestelmän, murtumat, lisää riskiä putoamisen infektioiden kehossa, on mukana kehittämässä Osteoporoosin ikääntymiseen liittyvien lihasten surkastumista, dementia, ja aiheuttaa myös hedelmällisyyteen ongelmia (tutkimus 1, 2, 3, 4, 5).
Mikä voi aiheuttaa alipainoinen
Paitsi geenit ja perinnöllisyys. Joskus se on melko tietyn taudin, josta henkilö on tietämätön.
- Syömishäiriö. Näitä ovat anoreksia nervosa - tahallinen ihmisen halu minimoida sen painon.
- Kilpirauhasen ongelmia. Kilpirauhasen liikatoiminta - hypertyreoosi - voi aiheuttaa epäterveellistä laihtuminen.
- Keliakia, joka tunnetaan myös nimellä keliakiaa - akuutti gluteeni-intoleranssin muoto.
- Diabetes ensimmäinen tyyppi.
- Syöpä.
- Infektio.
Edellä mainitut ongelmat eivät toimi itse, ja itsensä satuttaa vieläkin. Siksi ensimmäinen ja paras neuvoja kärsivälle henkilölle puute kehon painosta - käynti lääkärin, varsinkin jos oireet ovat laihtuminen tuli tiettynä ajankohtana ja olla rauhassa ennen.
Oikea lähestymistapa syöminen
Luultavasti syödä? Tämä on varmin tapa, mutta piittaamattomuuden kaadetaan makea juomat, nieleminen kiloa kakun Piirakat - on taatusti heikentää terveyttä. Näennäisesti terveitä ihmisiä ilman poikkeama painon, saat kauhea diagnoosin, jotka yleensä ovat seuralaisia vakavien muotojen lihavuus. Kaikki johtuu pahaa ruokaa.
Teesin "syö enemmän" on täsmennettävä. "On enemmän terveellistä ruokaa." Nyt on parempi.
Kuitenkin jopa syövät vain terveellistä ruokaa, on syytä miettiä lopputulos. On epätodennäköistä, että haluat tulla rohkea. Ja käsite "terveellistä rasvaa", kuten huono istuvuus päähän.
Painonnousu jotenkin merkitsee ominaisuudessa rasvan ja lihaskudoksen ja siksi vain yksi ateria ongelmaa ei voida ratkaista. Sinulla on vielä ystävystyä urheiluun, mutta myöhemmin tästä.
Ylijäämä kaloreita
Peruslaki joukko paino - ylijäämä kaloreita. Saada enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos ohitat tämän perustuksen, kaikki muut yritykset ovat turhia.
Etsi kohta tulet astui ylijäämä kaloreita hyvin helposti. Aluksi et tarvitse mitään muuta kuin tuotteiden painoja ja kärsivällisyyttä.
Joka päivä sinun täytyy syödä enemmän kuin eilen.
Älä päästä liian hajallaan. Hetken kuluttua huomaat, että kuvaaja kehon painoa hitaasti mutta varmasti nousi. Joten sinulla on ylijäämäinen kaloria.
Nyt meidän täytyy kääntyä kalorinlaskin ja löytää lukuarvo päivittäin kaloreita, jossa kehon painoa alkoi asettaa. Vain lisätä enintään yhteensä kalorien syödään päivässä. Näiden tietojen perusteella, voit vapaasti muuttaa ruokavaliota, keskittyen yleistä kalori sisältöä.
Jos tarjonnan kasvu ei pysähtynyt, jatka voimakkaasti lisätä kalorien ei ole mitään järkeä. Ylijäämä 300-500 kcal tarpeeksi hidas tasainen paino asetettu. Ylimäärin 700-1 000 kaloria sinun toipua paljon nopeammin.
Tässä vaiheessa se on paljon tärkeämpää vakuuttaa itselleen, että tulevaisuudessa tämä lähestymistapa syöminen tulee sinun normi. Itse joudut muuttamaan suhtautumista ruokaa eliniän. Psykologisesti, on vaikea, mutta kääntämättä uutta lähestymistapaa syömisen tavaksi kaikki saavutukset väistämättä menetetään.
proteiini
Proteiini - on tärkein ravintoaine. Rakennusmateriaalia kehosta ja lihakset erityisesti. Ei ole väliä miten kokeillut valikosta, on tärkeää noudattaa proteiinistandardina. Valitettavasti proteiini ei ole ainoastaan oikeus, vaan myös hyvin merkittävä. Kasvaessa proteiinipitoisuus ruokavaliota, tulee vaikea täyttää kiintiö kaloreita, mutta vaihtoehtoinen tapa saavuttaa haluttu tulos ei ole olemassa.
Kun asetat painoa päivittäinen saanti proteiini on, kuinka urheilijat - 1,5-2,2 grammaa painokiloa.
Proteiinikasvien ovat aina kallein, mutta herkullinen. Lihaa, kalaa, munia, maitoa, palkokasveja, pähkinöitä. Tässä ovat parhaita ystäviä. On hakata, jonka avulla voit helpottaa tehtävää viimeistely päivittäin normi proteiinin haluttuun arvoon. Tämä korkealaatuinen urheilu ravitsemus. Se on myös kallista, mutta seerumista tai monikomponenttinen proteiinia aterioiden välissä ja kaseiini ennen nukkumaanmenoa antaa erittäin mukava bonus. Et missään tapauksessa tule sportpitu kun alkaa urheilemaan, vaan tutustua tämän mielenkiintoisen maailmaan ja voi olla hieman etuajassa.
Hiilihydraatit, rasvat, aterioiden määrä
Jos mitään ei rajoittaa itse. Näppärä ominaisuus paino - mukaan vapaus valita ruokaa, niin kauan kuin hän oli terve. Älä kuuntele hullu, puhuu vaaroista eläinrasvaa. Olemme kaikkiruokaisia, tarvitsemme kaikki rasva - ja eläimistä ja kasveista. Ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Monet monimutkaisia hiilihydraatteja.
Yrittää saada annokset jopa 4 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja per painokilo vuorokaudessa. Se on vaikeaa, mutta se on todellinen. Lisäksi herkullisen keittää puuroa - se on hyvin viileä.
Sinun täytyy ystävystyä muroja, pastaa, perunaa ja leipää.
Ja tässäkin sportpit hakata - kreatiini. Niistä paljon kirjoitettu erikoistuneita sivustoja.
Aterioita on hyvin yksinkertainen. Mitä useammin paremmin. Vähintään kolme täyttä ateriaa päivässä, joilla on korkea-kalori välipaloja välillä.
Sisältävien ruokien ja lisäaineet
Vuonna huono ruokahalu, alatte kaikkein eniten korkea-kalori elintarvikkeet. Vaarana on kaatumisten pikaruokaa. Itse asiassa, on olemassa vaihtoehtoja. Paljon korkea-kalori ja erittäin hyödyllistä.
Se kutsutaan korkea-kalori elintarvikkeet, joiden suurin suhde energia-arvon ja paino / tilavuus. Tällainen ruoka vie vähän tilaa vatsassa, se on helpompi syödä.
- Pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät).
- Kuivatut hedelmät.
- Rasva maitotuotteet.
- Kasviöljy (oliiviöljy ja avokado).
- Vilja.
- Rasva lihat.
- Perunat.
- Tumma suklaa.
- Avokado.
- Maapähkinävoita.
Valitettavasti halu maksimoida kalorien saanti pakota rajoittaa itse vihanneksia, mutta ei missään tapauksessa älä anna periksi ne kokonaan.
Valitessaan hedelmiä, yritä kiinnittää huomiota niihin, joilla on heikommat pureskella.
Hieman lisää ruokaa
- On helpompaa, jos siellä useammin.
- Älä juo ennen ruokailua, jätä paikka syödä.
- Janoinen? Kokeile maitoa veden sijasta.
- Mitä suurempi levy, sitä vähemmän se näyttää määrä ruokaa sitä.
- Kahvi maistuu paremmalta ja kerma.
teho urheilu
Liikaa kaloreita voit lihoa. Ainoa kysymys on, missä haluat nähdä painoa. Sivuilla tai lihaksia? Jos sinulla on toinen sielu, niin tervetuloa maailmaan urheilun ohut.
Sport, miten sinä kohtelet häntä tai ei ole yhtä tärkeä tekijä asianmukaisen painonnousu. Riittää todeta, että urheilu parantaa merkittävästi ruokahalua, ja teet niin haluat oppia syömään enemmän.
Ensinnäkin meidän mennä lääkärille ja varmista, ettei vakavaa häiriötä urheiluun. Et ole pakko rikkoa kirjaa kerralla. Teho urheilu - se mitataan edistystä.
Teet vähemmän sarjaa ja toistoa, mutta raskaita painoja.
Luonnollisesti emme voi unohtaa sydän, mutta teidän tapauksessa painopiste on voimaharjoittelua. Painopiste sydän - on polttaa kaloreita, mutta et tarvitse ylimääräistä energiankulutusta.
Jos resurssit sallivat, on parempi ensin yhteyttä ammattilaiseen kouluttaja. Hän selittää ja näyttää perusasiat ja ajan mittaan voit alkaa ymmärtää kaiken itse.