Tarkistuslista laihduttajille

1. Vähitellen muuttaa ruokavaliotasi

Monet ihmiset, kun he alkavat laihtua, dramaattisesti muuttamatta ruokailutottumukset. Korkeasta kalori ja rasvaisia ​​ruokia nopeasti siirtymässä eri ruokavalioita, joissa ei ole mitään rasvaista tai paistettuna. Joka kerta, kun dramaattisesti muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa, voit lisätä riskiä epäonnistumisen venture laihtua. Sen sijaan, että terävä hylkääminen roskaruokaa, yrittää vähitellen korvata sen terve. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla lisätä ruokavalioon on palveleva vihanneksia, toisella - hedelmät ja niin edelleen. Näin voit vähitellen korvata kaikki epäterveellisten elintarvikkeiden terveellisiä elintarvikkeita.

2. lopettaa huolestuttava

Johtuen siitä, että teemme vaikean laihdutus, me huolehtia enemmän. krooninen stressi Kortisoli auttaa kehittämään ja hän puolestaan ​​edistää painonnousua. On yhteys stressin ja ruokahalun lisääntyminen. Nimi tämän yhteyden - hormonin greliini. Jos et halua löytää sivuiltaan ylimääräistä painoa, yritä hallita stressiä tai kokonaan poistaa sen lähde, koska kokemukset kyseenalaiseksi saavuttamista tavoitteesi - laihtuminen. Lisäksi stressi lisää riskiä sydänsairauksien ja hormonaalisia häiriöitä.

3. Kuluttaa tarpeeksi kaloreita

Kun aloittelijoille alkavat laihtua, ne tarkkailevat määrä kaloria he kuluttavat päivittäin. Ja tietenkin, yritä vähentää sitä. Tämä on vain osittain oikea. joudut laskemme korko. Äläkä yritä olla paljon vähemmän oman sääntöjä. Keho ajattelevat, että kovat ajat tulivat, nälkä - On aika hidastaa aineenvaihduntaa energian säästämiseksi. Tämän seurauksena saat jopa päinvastainen vaikutus - ei laihtua ja saada sitä.

4. Älä jätä aterioita!

Sinun tulisi syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Tämä auttaa ylläpitämään verensokeri ja turvata energian saanti. Jakaa kaloreita korko kolme ateriaa ja kaksi ylimääräistä. Likimääräinen osan ja alkaa syödä säännöllisesti.

5. Ylläpitää ruokapäiväkirjaa

Tutkimukset osoittavat, että mies, joka pitää kirjaa, jossa kirjaa syömisen kolme kuukautta, on altis laihtuminen. Kiitos päiväkirjaa voit seurata, mitä syöt, milloin ja kuinka paljon. Assistentti tässä tapauksessa voi tulla älypuhelimen ja erikoissovelluksissa. Esimerkiksi, Dialife iOS auttaa seurata ruokavaliota. Omistajille Android älypuhelimet lähestyy hakemus "voileipä».

6. Juoda paljon vettä

Monet ihmiset juovat liian vähän vettä. Polttaa rasvaa, elimistö tarvitsee kuluttaa tietty määrä vettä, ja kerro hänelle, että se ei ole. Minä ja muut ovat Layfhakera ei väsy toistamaan tärkeyttä säilyttää veden tasapaino elin. Ei vain laihtuminen. Tämä on tärkeää terveydelle. Moninkertaistaa paino kiloa 30 ja saat arvioitu määrä nestettä millilitroina, että sinun täytyy juoda päivässä.

7. urheilu

Jos olet lihava tai vain ylipainoinen, voit laihtua vähentämällä kulutettuja kaloreita. Mutta lopulta pudottaa painoa hidastaa tai pysähtyy. Sinun täytyy liikkua enemmän. Sport tekee paljon hyödyllisiä asioita kehomme. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa meille polttaa enemmän kaloreita. Sport rakentaa lihas, vahvistaa immuunijärjestelmää. Ei välttämättä ajaa kuntosalille - voit kävellä paljon kävelyä, hölkkää tai ratsastaa pyörä. Ennen harjoitusohjelman, ota yhteyttä lääkäriin.

8. Punnitaan kahden viikon välein

Lopeta punnittiin päivittäin! Painosi voi vaihdella 2-2,5 kiloa päivittäin. Jos painat itse joka päivä, et tule pettymään, kun näet plus 1 kilogramma vaa'alle. Ja se on stressaavaa! Tarvitset yksi? Ei tietenkään. Punnitse itsesi kahden viikon välein. Silloin näet edistystä. Heräsimme aamulla, menossa vessaan - ja asteikot.

9. Unohda sana "ruokavalio"

Kun alkaa syödä terveellistä ruokaa, älä yritä edes kutsua sitä ruokavaliota. Kutsuvan oikeat ja terveellisen ruokavalion ruokavalion, ohjelmoimme itseämme, että tämä kaikki on väliaikainen ja pian palaamme meidän suosikki nyytit, kakkuja ja sooda. Muista, et istua ruokavalio, muutat elämäntapa!

10. riittävä uni

Unen puute voi johtaa hormonaalinen epätasapaino, heikentää immuunijärjestelmää, henkinen painopiste, ja niin edelleen. Uni - on palauttaminen kudosten, entsyymien, punaisten ja valkoisten verisolujen, vasta-aineita. Itse asiassa, se on kuin akkua ladataan puhelimen, mutta sen sijaan akun lataat kehosta. Yleensä älä unohda nukkua oikea määrä aikaa sinulle.

Jos haluat tuoda oman kehon kuntoon ja laihtua, muuttaa elämäntapa terveempiä ja siksi oikea. Tarpeeksi unta, juo tarpeeksi vettä, syödä oikein, urheilla, ja elämäsi muuttuu paremmaksi.