15000 askelta - uusi sääntö terveys
Terveys / / December 19, 2019
10000 askelta pidetään standardin päivittäisen toiminnan, joka on tarpeen ylläpitää terveyttä. Kuitenkin tulokset tuoreessa tutkimuksessa on kasvanut tätä tasoa 15000.
Miksi 15000 askelta
Vuonna kollaboraatiotutkimukseksiAika istumatyötä asento liittyy vyötärönympärys ja kardiovaskulaarinen riski. kolme brittiläistä yliopistot määritellä suhde kuinka paljon henkilö kävelee, istuu ja seisoo, ja sydänsairauksien riskiä.
Tutkimukseen osallistui postin työntekijöitä Glasgow: 55 toimistotyöntekijöitä ja 56 postinkantajia joka kantoi posti, liikkuvat enimmäkseen jalka. Kaikki osallistujat mitattiin painoindeksi vyötärönympärys, veren sokeria ja kolesterolin määrää veressä - kaikki nämä indikaattorit ovat riskitekijöitä sairastua sydänsairauksiin.
Tutkimuksessa osallistujat, hoitavat suurimman osan päivästä istunnon leimasi korkea painoindeksi, kohonnut verensokeri ja kolesterolitaso verrattuna niihin, jotka liikkui.
Itse asiassa istuu menoja enemmän kuin 5 tuntia päivässä, jokainen seuraava tunti aiheet lisäsivät riskiä sydänsairauksiin meikkiä 0,2%.
Työntekijöiden kulkee 15000 tai useampia vaiheita joka päivä, tai pysyvän 7 tuntia tai enemmän, ovat normaali painoindeksi, keskimääräinen vyötärön ympärys ja pienentää riskiä metabolisen oireyhtymä.
«wikipedia»
Lisäksi sydän- ja verisuonitautien riskiä keskuudessa liikkuville työntekijöille on ollut huomattavasti alhaisempi kuin niillä, jotka ottivat vähintään 15 000 askelta päivässä.
Tutkijat ovat ehdottaneet, että tämä on mitä määrää tarvittavat toimenpiteet ohjata vähentämiseksi todennäköisyyttä sairastua sydänsairauksiin.
Onko mahdollista tehdä 15000 askelta päivässä istumista työstä
Jos lasketaan vaiheet ilman yksittäisten pituudeltaan 15 000 askelta - se on 10 km. Keskimäärin nopeudella 5 km / h on etäisyys voidaan suorittaa kaksi tuntia.
Ei jokainen löytää kaksi tuntia vapaa-aikaa tällaiseen toimintaan, mutta ei välttämättä 10km käydä läpi kaikki kerralla: voit jakaa kävely pieniksi ja jakaa niitä oman aikataulu.
Esimerkiksi, voit kävellä 30 minuutin työ: päästä jalka toimisto, päästä pitkälle pysäytys- tai pysäköidä auton pois rakennuksesta. Sama asia voidaan tehdä töiden jälkeen.
Voit myös kävellä lounasaikaan tai illalla, päivällisen jälkeen, sen sijaan, että passiivinen virkistys mennä kävelylle.
Unohda hissi, vie se sääntö ottamaan muutaman pysähtyy jalka tai lisätä lyhyt 10 minuutin kävelee päivän aikana, ja sinun on läpäistävä 15 000 askelta päivittäin ja ylläpitää terveyttä niiden sydän.