10000 askelta päivässä: tarvittavat standardit tai markkinointikikka
Terveys / / December 19, 2019
Monet toistuva neuvonta, eivät ajattele miten ne sinne. "Meidän täytyy juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä", "aamiainen - tärkein ateria", "2000 kaloria päivässä - on normi" - tällaisia lausuntoja on tullut perinteisen viisauden. Näyttää siltä, että jos noudatat niitä, olet terve ihminen.
Viime vuosikymmenellä uuden vaatimuksen ilmestyi leviämisen askelmittarit ja kunto rannerenkaita: sinun on otettava vähintään 10000 askelta päivässä. Se on keskimäärin noin kahdeksan kilometriä. Alkuperä tämä luku, epämääräisesti, se ei ole estänyt valmistajia seurantoja käyttää sitä peruskorko.
Viime aikoina on kuitenkin ollut tutkimusYhdistys vaiheen määrä ja voimakkuus kuolleisuusriskiä vanhemmilla naisilla.Mikä asettaa kyseenalaiseksi eduksi 10000 askelta.
Epidemiologi Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) kiinnostui mistä se tuli tällaista sääntöä. "Kävi ilmi, sen juuret ovat markkinointistrategiaa, - hän sanoi. - Vuonna 1965 japanilainen yhtiö myy askelmittareilla kutsui tuotteensa "10000-askelta ylöspäin."
Tämä nimi valittiin, koska merkin numero 10 000, hieman kuten on kävely mies. Niin pitkälle kuin mahdollista oppia Ai-Min Lee, luovat kampanjan ei koekäytössä luku terveydelle.
Koska tämä löytö markkinoijat levinnyt ympäri maailmaa universaalina sääntö. Ja Lee päätti katsoa, miten se merkittävästi. Hänen Tutkimukseen osallistui 16000 vanhempia naisia. Viikon aikana he mittasivat määrä kulunut askelta päivässä. Neljä vuotta myöhemmin, tutkijat ovat arvioineet kuolleisuus eri ryhmissä.
"Ne, jotka ottivat 4400 askelta päivässä, kuolleisuus oli merkittävästi pienempi kuin vähemmän aktiivinen Naiset tuloksella noin 2700 askelta", - sanoo Lee. Ja mitä enemmän osallistujat olivat, sitä pienempi oli korko joukossa. Mutta se kesti vain tasolle 7500 askelta. Hänen kuoltuaan hinnat eivät muutu, riippumatta vaiheista olet ottanut.
On käynyt ilmi, jopa ylimääräistä 2000 askelta päivässä (noin 1,5 km), positiivinen vaikutus terveyteen.
Tämä tutkinto merkitsee paljon niille, jotka haluavat olla aktiivisia, mutta en tiedä mistä alkaaTai epäilyksiä kykyjään.
"En usko, että tanko 10 000 askelta - se on onnistunut lähestymistapa liikuntaa, - sanoo Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), geriatri yliopistosta Pohjois-Carolinassa. - Jotkut kävely ei ole sopivaa. Joku asuu turvaton naapuruston tai epävarma olo jalkakäytävällä. Sinun täytyy olla luovempia kun neuvoa jotain miehelle. Ehkä olisi parempi mennä kunto tai uima-altaalla tai alkaa käyttää polkupyörää. "
Tämä lähestymistapa on erityisen tärkeä vanhuksetMutta yleensä se toimii kaikenikäisille. Jopa pienet lisäykset liikunnan ja on käyttökelpoinen kehon ja psyyken. Mutta paisuttivat hihna voi tehdä taistella halu liikkua.
Ihmisten terveyteen - on liian monimutkainen ilmiö, joka vähentää sen pari numeerisen indikaattoreita.
Miksi myyttejä terveys niin suosittu? "Ihmiset haluavat ainutlaatuisia tuloksia, ja vihjeitä - Chang sanoo Virginia (Virginia Chang), sosiologi New Yorkin yliopistosta. - He haluavat tietää, mitä heidän pitäisi tehdä. Mutta tutkimus ei ole niin järjestetty. Heillä on kieli, joka huonosti käännetty "ihmisen" kieltä. "
Ei tietenkään kaikki yhteiset tietoa terveydestä - se on hämmennystä. Esimerkiksi, käytöstä kahdeksan tunnin unta Se osoittautui toistuvasti. Yksinkertaisesti niille, jotka haluavat parantaa terveyttä, sinun täytyy pitää mielessä: auttaa pienetkin muutokset ruokavalioon ja määrä toimintaa. Vaikka se tarkoittaa et ole aivan elää jopa suosittu baari.
Teknologian kehittyessä kuntolaitteista edullisempia ja tarkempia. Tulevaisuudessa ne auttavat tutkijoita ymmärtämään, miten fyysinen aktiivisuus liittyy terveyteen. Tällä hetkellä on vaikea osoittaa syy-yhteyttä.
Ehkä tutkimukseen osallistuneista Ai-Min Lee tuli terveempiä koska yhä meni. Tai ehkä he olivat askeleen, koska alunperin oli terveempiä. Joka tapauksessa näemme, että säännöllinen kohtuullista liikuntaa liittyy terveys- ja pitkäikäisyys.
Jos voit kävellä 10000 askelta päivässä - erinomainen. Mutta jos johtavat liikunnan puute johtuu iästä tai muista syistä, sinun on hyötyä, pienikin aktiivisuuden lisääntyminen.
katso myös🧐
- Miten genetiikka vaikuttaa muoto ja urheilullinen suorituskyky
- Tutkijat ovat osoittaneet, että kävely tekee ihmisistä luovempia
- Miksi kuntosalilla kolme kertaa viikossa ei tee sinusta terveenä