Urheilutoimintaan auttavat entistä älykkäämpiä ja ylläpitää järki vanhuudessa
Terveys / / December 19, 2019
On selvää, että voimme rakentaa lihaksen, jatkuvasti käyttäessään ja lisäämällä kestävyyttä. Mutta onko mahdollista tulla älykkäämpiä, toimimalla tällä tavalla?
Tämän merkitys asia ei anna periksi epävarma. Yksi yleinen vaikutukset ikääntyminen on tuntuvat kaikki - kognitiivinen heikkeneminen.
Aivojen alueen merkitys muistin vähenee 1-2% vuodessa vuodesta 55 vuotta.
Ei ole ihme, että ihmiset ovat niin tiukasti kääntävät huomiota kaikenlaisia huumeita, "mieli", vitamiineja ja lääkkeitä, jotka lupaavat säilyttää normaalin toiminnan aivojen, jopa vanhuudessa.
Ajatus siitä, että voit kehittää henkisiä kykyjä tuntua houkuttelevalta ja optimistinen. Lopulta aivot lakkaa oppia ja muuttaa koko elämän. Tämä ominaisuus on neuroplasticity, auttaa häntä sopeutumaan vaikutusta ulkoisia ärsykkeitä. Ehkä meidän pitäisi käyttää sitä kehittämään omaa kognitiivisia taitoja?
Pelit ja työtehtävät
Useita vuosia sitten, BBC ja Cambridgen yliopisto suoritettu laajamittainen tutkimus tutkia mahdollisuutta Brain Training. Kysymys, että he olivat kiinnostuneita, koski voimistelu ajattelemisen: Onko hän todella tehdä voit älykkäämpiä?
Testata valittu noin 11 tuhatta ihmistä, jotka olivat mukana ongelmien ratkaisemiseen viimeisten kuuden viikon aikana joka päivä 10 minuuttia. Koehenkilöt jaettiin kolmeen ryhmään: ensimmäinen valmensi logiikka ajattelu ja kriisin; Toisen - lyhytaikainen muisti, ja matemaattisia valmiuksia; Kolmas ryhmä oli kontrolli ja oli mukana, mitä oli etsimässä vastauksia monimutkaisiin kysymyksiin.
Ennen kuin aloitat harjoittelun ja lopussa kuuden viikon koulutuksen, kaikki osallistujat Kokeen on eräänlainen IQ-testi. Tulokset osoittivat, että ne, jotka harjoittavat kehittämiseen erityistaitoja ovat todella parantaneet kykyä ratkaista samantyyppisiä ongelmia. Kuitenkin yleinen älykkyyden osallistujien ryhmistä lähes ennallaan. Joten Luotan kaikenlaisia pelit ja sovelluksetLupaava kehittää aivoihin, etenkään sen arvoinen.
Urheilu tehdä sinulle älykkäämpiä
Nähdessään, että mieli harjoituksia ei voi kehittää henkiset kyvyt, eivät sukeltaa paniikkiin tai häiriö. On muitakin tapoja parantaa kognitiivisia taitoja ja aivotoimintaa. On käynyt ilmi, liikuntaa Se toimii tehokkaasti, auttaa lisäämään määrää neuronien.
Hiiret, jotka säännöllisesti ajaa pyörän 45 päivä, oli yllättävä tulos: niiden hippokampuksessa (Alue aivojen vastuussa muisti konsolidointi) on enemmän neuronien kuin ne eläimet, jotka eivät "Train".
Exploring vaikutusta urheilun ihmisen, tutkijat suorittaa kokeilu. He tutkivat ryhmä ikääntyneiden lievä kognitiivinen heikentyminen. Osallistujat jaettiin kolmeen tiimiin. Ensimmäisessä käsiteltiin voimaharjoittelun, toinen - aerobinen liikunta, kolmasosa oli näitä ja muita kuormia. Tutkijat havaitsivat, että kaikki aiheet pystyivät parantamaan paikkatietojen muistia, yksinkertaisesti käyttävät määräysten mukaisesti.
muut kokeilu Hän osoitti, että naisilla, jotka säännöllisesti harjoittavat painonnosto kahdesti yhden vuoden viikolla, aivot laskee hitaasti kuin ne, jotka tekevät harjoituksia kerran viikossa. On kuitenkin vielä epäselvää, miten se vaikuttaa henkisiä.
Miksi liikunta parantaa aivotoimintaa? Yksi olettamus on, että runko nousee proteiinin tasojen BDNF - aivoperäinen neurotrofinen tekijä. Hän vastaa edistäminen ja hermosolujen kehitystä. Siksi liikunta vaikutus kasvuun hippokampuksessa, ja siten parantaa muistia.
Toisaalta, haitalliset ja kielteisiä tapahtumia, kuten vakava masennusVoi alentaa hermokasvutekijä, alentavan hippokampuksessa ja aiheuttaa kognitiivista heikentymistä. Koska masennuslääkkeet ei ainoastaan paranna mielialaa, mutta myös estää tilan aiheuttama kuuluvat BDNF-tasot. Joissakin tapauksissa näitä lääkkeitä voidaan pitää hermosoluja suojaava.
Älä luota piristeitä
Mutta tietenkin, liikunta on vaikeaa. Tarvitsemme kykyä itsekuria, halukkuus työhön, älä anna periksi ja älä anna periksi. Toki, haluat tietää, jos on maaginen pilleri, joka tekisi kaiken puolestasi itse? Tällaisia lääkkeitä kutsutaan piristeitä, ja ne ovat hyvin suosittuja opiskelijoiden keskuudessa.
Yksiselitteinen näyttöä siitä, että piristeiden parantavat aivotoimintaa, no. Ainoa asia, jota he ovat todella hyödyllinen - on vahvistaa kykyä reagoida nopeasti Muistan aikaisemmin tunnettuja tietoja.
Kaikki muut myytit piristeiden apua luovuutta, kehittää ajattelua ja muistia, ei tueta. Sen sijaan nämä lääkkeet estävät normaalin virtauksen mielen prosesseja, mutta herättää tunne ahdistusta ja huolta.
Tutkimuksen kautta, osallistujat, jotka olivat nuoria terveitä nuorille. Piristeet annettiin satunnaisesti valittu vapaaehtoisia, loput saivat lumelääkettä. Lääkkeen käytön jälkeen nuorille tarjotaan tulla testatuksi luovaa ajattelua, joka koostuu neljästä moduulista. Kävi ilmi, että nautintoaine on auttanut parantamaan tulosta vain testi, jossa kaverit tarjoutui tekemään osa kuvasta siten, että se on jälleen tullut koko.
Johtopäätös on selvä: voit kehittää henkistä kapasiteettia. Vielä tärkeämpää on, voit käyttää luonnollista erityisesti siihen, ja tallentaa sen vanhuudessa. Glance suuntaan piristeet ja pillerit eivät ole tarpeen. Käyttää shortseja, lenkkarit ja liikuntaharrastus.