Miksi syvä hengitys on terveellisempää kuin luulet

Kun me hengittää syvään, laajentaa keuhkot mahdollisimman paljon ja ne työskentelevät aktiivisesti kalvo. Miksi tämä on tärkeää (etenkin aikuisille), kerromme tässä artikkelissa.

Itse asiassa, kun puhutaan syvä hengitys, tulisi ymmärtää kirjaimellisesti: ilmassa on mentävä alas alimpaan osaan keuhkoihin. Kyse pallea hengitys, kun keuhkot laajennetaan maksimiin.

Lyhyt retken anatomia

Aukko - holvattu lihas, joka toimii väliseinän rinta- ja vatsaontelon (vihreä viiva kuvassa alla).

Tämän järjestelyn ansiosta, kalvo voi merkittävästi muuttaa asentoa sisäelimissä.

On hengittää, kun kalvo sopimuksia, se vapauttaa tilaa keuhkoihin, jotta he voivat laajentaa (hengityselinten toiminta). Tällöin sydämen ja munuaisten liikkua alaspäin, palaa alkuperäiseen yläasentoon uloshengityksen aikana. Tämä liike on tärkeää sisäelimiä, kuten parantaa verenkiertoa (sydämen toiminnan), ja näin kudos ravitsemuksen ja jätehuolto.

Aukko on myös tärkeä rooli edistettäessä elintarvikkeiden kautta ruokatorven (moottori-ruoansulatuskanavan toiminnan).

Liikkeen kalvon vaikuttaa kaikkiin ympäröiviin elimiä: jokaisen syvään haluat tehdä heille hieronta. Pallea lihas ja tukee selkärangan.

Tässä on lyhyt ja tilava kuvaus aukon arvo ihmisille.

Pallea lihas, vaikka se vie vähän tilaa, on keskeinen rooli elimistön toimintaan: hengittää maksimikapasiteetti keuhkoihin muodostaen ryhti, verenkiertoa elimiin, moitteetonta toimintaa sisäsynnyttimet sekä kaularangan ja kolmoishermon. Aukko vaikutus verenkierron ja imusuonten järjestelmiä. Se ohjaa koko kehon.

Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)

ongelma

Kuten lapsi, kun ajaa, hypätä, huutaa, laulaa, aukko vastaanottaa erilaisia ​​kuormituksen ja toimi moitteettomasti. Mutta iän myötä, elämästä tulee vähemmän liikkuvia, ja me - enemmän pidättyväisiä osoitus tunteita. Sävy aukko pienenee. Aikuisilla, normaalin sen siirtymän (12-15 cm) vähennetään yleensä puoli tai jopa enemmän.

päätös

Aukko - se on vain lihaskuntoa, joihin voit työskennellä. Tässä on pari yksinkertaista harjoituksia.

1. Keskity vatsa

Laita yksi käsi rintaansa ja toinen vatsaan ja hengittää syvään kuin mahdollista, jotta sisäänhengityksen paisuttivat vatsa, rinta ja ei muuttanut kantaansa. Tee 10-20 Hengitä. Jos olet tottunut hengittää vain rinnan, aluksi se on vaikeaa eikä syrjäyttää rinnassa, mutta tämä taito on kehittynyt varsin nopeasti - heti kun tunnet kalvon hyvin.

2. Huomiota rinnassa

Henkäistä syvään rinta niin, että vatsa oli täysin palanut pois. On hengittää, purista vatsan vieläkin ja tehdä uusia hengenvetoon, kiristämällä vatsalihasten selkärangan. Seuraavalla hengittää, rentoutua. Toista 10 kertaa.

Niistä ylimääräisiä bonuksia aukon saat voimakas ääni, joka antaa sinulle paljon varmempi ulkonäköä ja lisätä itsetuntoa.