Että "anna vihollinen": täyden aamiaisen tai välipalan

Muista kuinka monta kertaa elämässä lupasitte itse aloittaa päivä runsaalla aamiaisella. Ja kuinka monta kertaa heräät, sitten kuumeisesti kerätty, jolloin aamiaisen aika siirtynyt jonnekin lähemmäksi lounasaikaan. Se tapahtuu?

Luulen, että monet ihmiset tosissaan uskovat, että tämä ei ole mitään syytä huoleen. Lisäksi huomattava osa ystävistäni vakuuttunut, että jos ei ole toivottavaa, niin älä. Mutta olkaamme rehellisiä loppuun: luopumassa eri syistä, aamusta kaurahiutaleita ja jogurtti kotona, me usein periksi kiusaukselle kuristaa herännyt nälkää kahvia ja munkkeja, jumissa ulostulon metro. Mikä siis on se, joka on parempi? Yrittää ymmärtää.

Edut aamiainen

Entä jos kieltäydymme kerran ja laajasta kotitekoinen aamiainen, ja pullat pois catering? Näyttäisi siltä, ​​joten voit lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla, mutta siinä se oli. "Ohittaminen aamiainen, annamme kehon karhunpalveluksen - Bach kertoo Maya (Maya Bach), ravitsemusterapeutin ja omistaja neuvontakeskus River North Nutrition Chicagossa. - Koko yön hän menee ilman ruokaa, mutta aamulla on elintärkeää "polttoainetta" nopeuttaa aineenvaihduntaa tasolle päivärahan suorituskykyä. Jos riistää itse mahdollisuus syödä, elimistö ei voi toimia täydellä kapasiteetilla. "

Tämän näkemyksen suostuu Joe Lindsay (Lindsay Joe), asiantuntija nutritionist verkkojulkaisun Greatist omistettu kunto, terveys ja hyvinvointi

Kehomme on kuin auto: jos säiliö on tyhjä, niin et mene pois.

Useat tutkimukset asiasta vahvistavat, että runsas aamiainen vähentää todennäköisyyttä sairastua lihavuuden ja korkea verenpaine. Mukaan National rekisteritiedot painonhallintaan Yhdysvalloissa, 78% ihmisistä, jotka ovat onnistuneet kasvaa ohut ja sitten ylläpitää normaali paino, joka päivä, syödä aamiaista kotona ja useimmiten pystyvät luopua myöhemmin syömistä edeltävän välipala.

"Kuitenkin, jos sinulla on aamiaisen kotona ei toimi, se on parempi ladata voisarven peräisin ohimenevä kahvia. Näin haluat kiertää avain virtalukkoon ja käynnistä haluttu prosesseja elimistössä - selittää Bach. - Jos vatsassa aamulla mitään tahtoa, voimaa ja sinun on huomattavasti vähemmän, ja sitä haittaavat ja uneliaisuus voivat varjostaa kaikki ilo aamulla. "

Se, että jäänyttä

Mutta meidän ei pitäisi ajatella, että koska et syö aamiaista kotona, suklaapatukoita ja paistoaika pystyvät ratkaisemaan ongelman. Mukaan ravitsemusterapeutit alkaa eroavat siinä aamuun ravitsemuksen hyödyt terveyden kannalta.

Erään tutkimuksen: hylkäämistä aamulla tai ilta-aterian voidaan muuntaa muotoon lyhytaikainen paastoJos noudattaa tiettyjä sääntöjä. Sitten voit vähitellen vähentää ruokahalua, ja siksi kalorien kokonaismäärä kulutetaan päivässä.

On toinenkin syy, miksi epäämisen runsas aamiainen voi olla perusteltua: aamuvoimistelu. "Jos joka päivä alkaa lenkille tai muutaman lähestymistapoja baarissa, niin huomaat: tehdä sen paremmin tyhjään mahaan - vahvistaa ravitsemusterapeutin Joe Greatist. - On tarpeen noudattaa tasapainoista ruokavaliota, jossa päivällisellä syöt elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua. " Lindsay Law: sisältämien aineiden kuitua, hidastaa imeytymistä sokerit suolistossa ja pidentää kylläisyyden tunnetta.

Tohtori, mikä on suunnitelma?

Tietenkin, syödä yksin kaurapuuroa, omenat ja vähärasvainen jogurtti ostocherteet nopeasti. Ja silti se voi vaikuttaa mielialaan, joten luopua "vaarat" hyvää, emme. Mutta on pitkäaikainen ja osoittautunut tapa vähentää haittoja makea kulutus: valitse ruokavalio. Sitähän Maya Bach neuvoo: "Look maapähkinävoita, pistaasipähkinöitä ja kookoshiutaleita - kaipaavat makeisia olisi vähennettävä. Vielä parempi on pieni pussi pähkinöitä: manteleita tai hasselpähkinöitä. Lisätä niitä aina heidän suosikki makeisia, ei syödä liikaa makeisia. "

Muuten, aamiainen valmistelu vie ole niin paljon aikaa, kuin se saattaakin tuntua. Lisäksi tänä aamuna rituaali, jonka avulla voit virittää ja lataa hyvä mieli koko päiväksi.

Yhteenvetona

Kun siis oppineet, kahvi ja munkki tai croissant varmasti tehdä aamulla iloisempi ja laji. Toisaalta, älä huolestu, jos et halua olla. Kuunnella tunteita, koska luopuminen aikainen aamiainen ja tuo tiettyjä etuja (jotkut uskovat, että se auttaa säilyttämään henkistä selkeyttä). Mutta paras vaihtoehto kehon ei kuormita ruoansulatuskanavan ennen nukkumaanmenoa, ja saada tarvittavat tarjonta energiaa ja ravintoaineita aamulla.

Entä hyvä aamiainen tai epäonnistumisen mieltä olet siitä?