Miten ei lihoa lukuvuosisuunnitelmaa: vihjeitä opiskelijoille
Terveys / / December 19, 2019
Tänään haluaisin osoitteeseen ensinnäkin souped Fuksit. Miksi niitä? Selittää. Mitä yleensä huoli opiskelusta? Aivan oikein, mitään, paitsi välittää istunnon ajoissa. Loppujen lopuksi tämä yliopistossa. Seuraavan viiden vuoden aikana, eilinen tutkijakoulu elämän tapahtuu luokkahuoneessa, tieteellinen kirjasto, yliopisto ruokala, budjetin baarissa tai pubi (syksyllä ja talvella), lähin puisto oppimisen paikka, jossa voit rauhassa siemaillen olutta (kevään ja kesän aikana ajan).
Kuten näemme, paikka suosimissa opiskelijoiden useimmiten tarkoittaa aktiivisen joukon kaloreita. Muuten, kaksi ensimmäistä pistettä ovat harvoin poikkeus: "välipala" akateeminen stressin juustokakku hillon tai makkaraa taikinan yhtä kätevä kaikkialla (olen varma, että tiedät).
Tavalla ennen kesää tentit neblizok ja täynnä vaaroja - yli yhdeksän kuukauden lukuvuoden voidaan muuttaa totaalisesti, jossa aallokko tieto voi vain aivoissa. Sillä hetkellä, kun kaikki tarpeelliset allekirjoitukset zachotka lentää kaukaisin nurkassa, ja sinun on menossa rannalla, yhtäkkiä heitetty hänen peilistä voi katsoa uudelleen haudata unelma muotinäytös bikinit.
Layfhaker päätti etukäteen varoittaa sinua tästä piilotettu uhka siinä toivossa, että jotkut vielä voi välttää tällaiset kauhea ja epäoikeudenmukainen kohtalo (koska olet oppinut kantapään tiedettä, mutta ei lyöty peukalot). Tätä varten tänään julkaista muutamia yksinkertaisia eikä vaadi suurta tahdonvoimaa vinkkejä "Miten ei lihoa lukuvuoden aikana."
1. Ostaa pyörä
Luultavasti useimmat olisivat samaa mieltä: erinomainen - se on lähes täydellinen väline käytettävissä, luultavasti lähes kaikki. Rakastan tätä mahdollisuutta matkustaa ja enemmän kuin kerran mainittu hänen edukseen: tässä ja iloa muuttuvat lajien, vilkkuva hänen silmiensä edessä, ja käytännöllisyys talouteen, ja mikä tärkeintä, terveydelle.
Tunnin pyöräily keskinopeudella 12-14 km / h palovammoja noin 700-800 kaloria. Tämä on ehdoton ennätys: saman verran aikaa kuluu kävelyä maltillisesti, saat eroon vain 150-200 kaloria (mikä on hieman vähemmän kuin puoli sisältyvät suklaapatukan Snickers). Surullisemmaksi tapaus siinä mielessä energian jooga tilanne: kouluajan tappaa noin 90 kaloria - lähes puolet siitä, mitä saman kävelyä.
Jos et ole fani pitkä pyöräily ja rajat, niin pitäkää puolella tietä Roadies tai Hardtail Ei välttämättä. Harkita ostaa käytettyjä polkupyörän, joka suuresti säästää rahaa, että voit viettää ilo kesäloman aikana. Tärkein ehto: sinun täytyy mennä ajaa. Mitä enemmän pedaali, ohuempi ja vahvempi tulet. Muuten, monet ystäväni eivät hylkää pyörä alkamiseen saakka vakavia pakkasta. Jotkut onnistuvat ajaa talvella.
2. Join urheiluosion
Tietenkään tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi kokonaan luopua itseään valmistautuminen kaupunkiin tai uima rele, puolustaessaan kunnia kotimaansa yliopisto - perinteisesti varattu oikeuden opiskelijoille Tiedekunta liikunta ja urheilua. Puhumme kymmeniä eri osaan, joista mikä tahansa sinulla ei ole mitään ongelmia voi ilmoittautua: yleisurheilu, nyrkkeily, tennis, vaellus, ratsastus, jalkapallo ja jopa baseball - se haluaisi pitää itse muodostavat. Ja enemmän liikuntaa on taattu piristämään.
3. Syö enemmän kasviksia
Yliopistollista ruokapaikoissa on samanlaiset valikot, määräävän aseman joka vie kaikenlaisia leivonnaisia. Ei ole mikään salaisuus, että juustokakku ja pizza - se ei ole ravinnon ruokaa, jota monet opiskelijat ovat valmiita syömään ympäri vuorokauden.
Tohtori Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), amerikkalainen perhelääkäri, ravitsemusterapeutin neuvoo ei yhdistää eniten hyödyllinen, mutta silti meidän suosikki ateriat runsaasti vihanneksia (kasviksia löytyy ruokasalissa joka University):
Varmista, että suurin osa tilan käytössä lautasella vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. He tyydyttää nälkä ei ole huonompi kuin korkea-kalori salaatteja ja leivonnaisia. Tietenkin tarvetta kokonaan luopua suosikki välipaloja siellä, vain yrittää täytyttävä terveellisempään ruokavalioon.
4. Laita saavutettavissa olevia tavoitteita urheilu
Näyttää siltä, suhteesta liikunnalla voidaan vaikuttaa aivan kaiken: teidän koulumenestykseen, viestinnän ystävien ja jopa vakavuus krapula jälkeen iloinen illanviettoihin lauantai-iltana. Kuitenkin ryhtyä sellaiseen urheilu on paljon parempi kuin ei tee sitä ollenkaan - kaikki tietävät. Jopa 15-20 minuuttia päivässä kulutat baarissa ja baareja, zachtutsya myös tulevaisuudessa (joka tulee yleensä nopeammin kuin odotamme).
Anna itsellesi asennus kestää ainakin vähän joka päivä. Vähitellen (edellytyksin säännöllisyyden) tottuu tarpeeseen kouluttaa - Tässä vaiheessa on olennaista.
Lisäksi Kevin Dineen (Kevin Dineen), yksi halutuimmista Personal Trainer kunto New Yorkissa Tänään hän neuvoo siirryttävä jakaa koulutus: Eräänä päivänä, kestää 10 minuutin jalat, toinen päivä - käsissä. Lähtökohtana on, että tämän tyyppinen stressi elimistö reagoi kuorma ei ole niin tuskallista.
Vain 15 minuuttia päivässä. Ajattele sitä paljon?
5. Apple - Ladder, pie - uusimiseen
Kyllä, piirakat ja eri analogeja paras pizza ruokavalio sopii jollekin oppilaalle, vaikka ei ollut aikaa lopettaa syöminen, voit aina ottaa mukaasi ja "tappaa" sitten. Se näyttää olevan ole niin paha: halpa ja iloinen. Mutta tässä on hieroa: tällainen välipala on rikas hiilihydraatitSäännöllisesti jauhot on parempi olla syömättä. Lisäksi ne vapauta sinua nälkäisenä vain lyhyen aikaa.
Ihanteellinen näkökulmasta katsottuna terveys ovat omenat syödä. Ne ovat runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja rauta - hivenaine, joka on muodostettu avulla hemoglobiinin. Armi Lidge (Armi Legge), joka on suosittu amerikkalainen bloggaaja ja urheilija, triathlonisti, neuvoo:
Lisäksi omenat, voit syödä maapähkinävoita voileivän. Se sisältää paljon terveellisiä rasvoja ja kasviproteiinia. Tärkeintä on, että öljy on täysin luonnollista.
6. Älä innostua liikaa alkoholia
Epäilemättä kaipaamaan pari laukausta baarissa tai pullon olutta pizza nukkumaanmenon - rituaali, nuorempana, jokainen isännöi useammin kuin kerran.
Muuten, alkoholi itse - tämä asia on erittäin runsaasti kaloreita, niin mukava on idea, kuinka monta kaloria ovat neljässä tölkkiä olutta, josta "tankataan" tähän aikaan yöllä.
7. Osta asteikot
Mielenkiintoista on: jos et säännöllisesti punnitaan ja paino ei näytä muuttuvan. Kuitenkin, se ei ole. Paino soitetaan (täsmälleen samalla tavalla ja ulos) aina huomaamatta. Siksi on tärkeää seurata painoa hänen ruumiinsa.
Tee se sääntö punnittava kerran viikossa ennen aamiaista (illalla painon tulee hieman enemmän, koska siihen, etteivät kaikki ruoka aikaa sulatella), se auttaa sinua pitämään kunnossa.
Kuten huomaatte, mitään poikkeuksellista: liikkua enemmän, yrittää syödä terveellistä ruokaa ja eivät saa kuljettaa pois juomia. Monimutkainen näitä yksinkertaisia toimenpiteitä auttaa sinua ei saada ylimääräistä painoa kesäkaudeksi.
Ja mitä menetelmät eivät lihoa talvella, tiedäthän?