5 syytä miksi tytöt tarvitsevat vetää rautaa
Terveys / / December 19, 2019
1. Voimaharjoittelu johtaa passiiviseen kalorien palamista
Nostamalla painoja auttaa passiivisesti polttaa kaloreita: kehittyneempi lihaksia, sitä enemmän energiaa tarvitaan pelastaa heidät. Jos puhut hyvin yksinkertaisesti, lihakset nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa, mikä johtaa tehokkaampaan rasvaa tappio.
2. Luokat painoilla tehdä luuston terveyteen
Työskentely valita sopivasti painot tekee luukudoksen on tiheämpi. Asianmukaista tekniikalla ja oikein valittu harjoitukset luut vahvempi, kun hellävarainen nivelissä on kuormaa.
20 tai 30 vuotta terveydestä luiden ja nivelten, todennäköisesti naisten ajattelevat ehkä viimeinen, mutta luottaa minuun - iän, kehon kertoo, vilpitön kiitos.
3. Voimaharjoittelu tekee sinusta riippumaton ja itsevarma
Fyysistä voimaa herättää paitsi miehet, mutta myös naisia. Tämä on hienovarainen psykologinen hetki, jota on vaikea ymmärtää ihmisiä kaukana urheilun.
Kyllä, yhdeksässä tapauksessa kymmenestä sinun ei tarvitse kantaa omat pussit kaupasta tai auttaa lasta nostamaan pyörää neljännessä kerroksessa. Mutta kun kymmenennen kerran tulee (ja ennemmin tai myöhemmin se tapahtuu), voit olla varma.
Kukaan ei sano, että itse liikkua huonekaluissa tai määrite osti tuotteita viikoksi - helppoa, mutta voimaharjoittelun tekee mahdottomaksi sisään toteutettavissa. Se on pieni henkilökohtainen voitto ja arvokasta kokemusta.
4. Sydän ei yksin tee kehon urheilullinen
Vakio tilavuuden lipolyyttinen (rasvanpolttoa) koulutus auttaa laihtumaan ja osittain päästä eroon rasvaa, mutta he eivät voi työskennellä saada atleettinen vartalo. Vain yksi ajaa kauniita lukuja, valitettavasti, ei ole rakennettu. ja jos Tajunnut Michelle Jenneke miellyttää sinua, tiedäthän - elastinen pyöreyttä ja kädenvääntöä litteä vatsa, myös käytön painot ja käsipainot.
Meidän pitäisi myös voida sanoa monista kotiin liikuntaa YouTube'ssa. Niistä kymmeniä tuhansia videoita miten poistaa rasvakertymiä lantion, alavatsan tai reisien melko suuri osa tehdä videoita harjoituksia kotona, lähes makaa sohvalla. Tässä tapauksessa tuskin kukaan kouluttajien malli käsittelee yksinomaan näkyvä ohjelma: valtaosa naisopettajien osallistuvat kuntosaleja ja työtä ylimääräistä painoa.
5. Avulla jooga tai Pilates menetä kymmeniä kiloja
Huolimatta siitä, että avulla jooga ja pilates, voit saavuttaa laihtuminen ja ylläpitää lihasten sävy, näiden alojen suositellaan käytetään lisänä monipuoliseen harjoitteluun kuntosalilla - näissä istunnoissa voi parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta liitokset. Eräs esimerkki koulutusohjelmien, joka antaa tuloksen: kolmen päivän voimaharjoittelua ja yksi päivä omistettu jooga, pilates tai ryhmän koulutusta.
Miksi ei kuntosali tekee sinulle harteikas valtava Superman tai Hulk
hormonit
Yksi syy siihen, miksi naiset eivät uskalla nostella painoja, on pelko niiden naiseudesta, tulee "pumpataan" liian iso, lihaksikas ja helpotus. Oikeastaan välitä siitä ole sen arvoinen: normaalissa naisvartaloa yksinkertaisesti voida syntetisoida useilla testosteronin ylläpitää valtava lihasmassaa.
Naiset kehonrakentajat, jotka ovat niin usein "pelottaa" tulokkaita kuntosaleja käytä ylimääräisiä farmakologinen tuki, jota käytetään anabolisia steroideja.
Totta puhuen, kasvaa suuria lihaksia vaikea edes miesten kanssa lisätoimenpiteiden testosteronia ja useita muita hormoneja. Kyykky barbell tai käsipaino penkkipunnerrus ei muuta sinua Hulk, mutta auttaa hienosti pyöristetty pakarat ja nosta rinnat.
ruokavalio
On selvää, urheilijat ruokavalio on hyvin erilainen kuin trendikäs ruokavalion, jossa julkkikset muka istuu. Jos saat käsiin pätevä valmentaja, joka voi auttaa tasapainottamaan ruokavalio, ymmärrätte: kasvu lihasten tarvitse syödä paljon ja ei mitä haluat.
Jos saavut hyvässä fyysisessä kunnossa - mahdolliseksi toteuttaa, joka kahva tuhansia fitnesistok sitten rakentaa lihasmassaa - hyvin eri juttu, on mahdollista vain vakavan tahallisesta vaivaa. Leveät hartiat eivät näy sinulle "vahingossa", ja kädet ovat kuin kulturistskie "yhtäkkiä".
koulutusohjelma
Koulutusohjelmasta sekä genetiikan, ravitsemuksen, määrittää, kuinka nopeasti lihakset kasvavat. Jopa ammatti kehonrakentajat koulutus suunnitelma, joka määrä on kokeneempi urheilijat, rakentaa valtavia määriä lihasten vaivoin.
Naisten kunto on hyvin erilainen kuin miesten. Vuonna naisten koulutusta paljon liikuntaa siellä, missä useat lihasryhmiä kerralla mukana, ei vain hauis tai ojentaja, esimerkiksi. Tämä lisäisi yhteensä lihasmassaa ja vähentää kehon rasvan määrä, mutta ei eristetty liikakasvu mitään erityisiä lihasryhmiä.
Kiinnostavaa kyllä, ja että tytöt heti alkaa harrastaa urheilua, ei enää pelkää lihasten liikakasvua. Päinvastoin, he kysyvät valmentajat antaa enemmän eristää harjoituksia pakarat, vasikat tai reisien näyttävät entistä kehittyneempiä.
Jos olemme vakuuttuneita, että luokissa painoilla ei ole mitään luonnotonta naisen ruumis, aloita koulutus, kuultuaan urheilu lääkärin luvallisuuteen suorittamisen tiettyjen harjoituksia.
Alla on perus ohjelma noviisi urheilija. Kolmen kuukauden säännöllistä koulutusta se muuttaa kehon paljon enemmän kuin puoli vuotta aamulla lenkillä tai itseopiskeluun kotona.
Perus ohjelma urheilija-aloittelija
päivä 1
Tehoaste:
- Kyykky - 6-8 toistoa.
- Työntötanko (bodibara) hihnaan - 8-10 toistoa.
- Jog shvungi - 8-10 toistoa.
Kolme harjoitusta muodostavat yhden ympyrän, nämä yhteisöt täytyy tehdä 3-5.
sydän:
- 30 sekunnin sprints radalla, 60 sekunnin lenkille. Toista 5-8 kertaa.
päivä 2
Tehoaste:
- Kuollut työntövoima napa - 6-8 toistoa.
- Punnerruksia (voit kanssa polven) - 8-10 toistoa.
- Mahi paino - 15-20 toistoa.
Kolme harjoitusta muodostavat yhden ympyrän, nämä yhteisöt täytyy tehdä 3-5.
sydän:
- 30 sekunnin sprints radalla, 60 sekunnin lenkille. Toista 5-8 kertaa.
päivä 3
Tehoaste:
- Lunges käsipainoilla sitten - 8-10 kertaa.
- Vetää leukaa käyttäen kumppanin tai gravitrone - 5-8 kertaa.
- Kyykky hypätä - 5-8 kertaa.
Kolme harjoitusta muodostavat yhden ympyrän, nämä yhteisöt täytyy tehdä 3-5.
sydän:
- 30 sekunnin sprints radalla, 60 sekunnin lenkille. Toista 5-8 kertaa.