Kuinka kehittää tapana oikein liikkuvat arjessa
Terveys / / December 19, 2019
Standardi liikettä kuntosalilla ja sen ulkopuolella
Jotkut ihmiset ajattelevat, että liikunta kuntosalilla on hyvin kaukana arjen stressiltä. Ehkä sekava kaikki nämä tangot, käsipainot ja painot. Ihmisen keho on suunniteltu luonnollisesti vaikeaa, mutta aina samalla tavalla.
Suorituksen aikana, maastaveto toimii samalla lihaksia nostettaessa raskaita laatikoita tai pyörätuolit. Olitpa jalustalle zashagivaete käsipaino käsissä tai kiivetä korkealle hillitsemiseksi kaksi pakkauksissa tuotteita.
Ja kuinka väärässä kuntoilulaitteet kuntosalilla johtaa nivelkipu, nyrjähdykset ja ongelmat selkärangan, ja tapana liikkuu moitteettomasti arkielämässä tarjoaa tuki- ja liikuntaelinten ongelmia laitteet. Ehkä vähemmän, jos jännittyy epäsäännöllisesti eikä tällaisia suuria painoja salilla, mutta silti.
Kukaan ei halua vammoja. Kukaan haaveilee selkäkipu 30 vuoteen. Siksi oppia liikkumaan kunnolla.
Tässä on pieni opas oikeasta suorituskykyä harjoituksia kuntosalilla ja heidän kollegansa tavallista elämää. Suositellaan erityisesti niille, jotka eivät koskaan meni trenazhorku aio.
Nostamasta raskaita taakkoja lattialta
Analysoi tämän liikkeen esimerkkinä Maastaveto - harjoitus, johon liittyy nosto tangoille lattiasta tai pieni korkeus.
Jokapäiväisessä elämässä, joudumme nostella painoja ja kipeä sitten yleensä takaisin. Kun kyseessä on väärä nosto suurimman vastuun osuu lannerangan ja kouluttamaton lihakset eivät selvitä tällaista pilkkaa.
Suojautua vammoja, kun nosto sinun täytyy noudattaa muutamia sääntöjä:
1.Pidä selkä suorana. Luonnollinen selkärangan asentoa - suora. Kun olet pyöristetty takaisin, laahustaa tai taipuma nikamat tulevat luonnottomassa ja lisäkuorma lisää loukkaantumisriskiä. Joten muistakaa: sinun nostella painoja vain selkä suorana!
2. Suurin osa kuorma siirtyy jalkoihin. Siellä on ihana riippuvuus: kun venyttää quadriceps ja pakarat noston aikana, kuormitus poistetaan alaselän ja liikkuu hänen jalkansa. Lisäksi alempi nostaen lantio on, sitä suurempi on kuormitus menee jalkojen lihaksia. Joten, ennen kuin nostat painon, sinun täytyy tehdä pieni kyykky (selkä suorana!) Ja sitten suodattamalla jalat, nostaa painoa.
3. Pitämään painon lähellä kehoa. On epätodennäköistä, että joku nostella painoja käsivarren mitan eteensä, mutta silti on syytä todeta, että mitä lähempänä pidät raskas esine, sitä vähemmän rasitusta alaselkään. Nosta hyvin lähellä häntä, lähes koskettaa kehoa.
Nosto tukee yhdellä jalalla
Kuntosalilla nosto luottaa yhdellä jalalla - se hyökkää tai zashagivaniya on curbstone. Ne ovat usein suoritetaan painon lunges - käsipainoilla tai kahvakuulilla, zashagivaniya - barbell hartioihin.
Jokapäiväisessä elämässä, olemme liian usein toteuttaa tällaisia siirtoja, esimerkiksi silloin, kun tuoli zashagivaem raskas laatikko tai pussi heittää on vaatekaappi, tai saada ylös lattialta raskaalla esinettä tai lapsi käsissä.
Perustavaa laatua virhe tässä liikkeessä - väärään asentoon polvinivelen. Kun laitat jalka lavalle, ja sitten kuljettaa sitä painostasi, polvi ei voi kääntyä sisäänpäin. Tämä vähentää stabiiliutta kannan niin, että kun nostamalla painoja tai huolimaton liike voi venyttää nivelsiteiden tai yksinkertaisesti menettää tasapainonsa ja kaatua.
Tämän välttämiseksi aikana zashagivaniya tai syöksy tarkkailla sijainnin polvi: se olisi hieman ulkopuolelle lähetetyllä. Jos vaikka kaikki ponnistelut, se on edelleen käärittävä sisällä, mikä tarkoittaa sinulla on liikaa painoa.
Lisäksi vaikutus stabiilisuuteen asento ja poistaminen polven. Joka analyysi hyökkäyksiin, kuulet että polvi ei pitäisi jatkua varvas. Ihanteellisesti välinen kulma reisiluun ja sääriluun on 90 astetta.
Toinen kohta, et voi pyöristää takaisin. Kuten on laita deadlifts, selkä pyöristettynä varmistaa kuormitusta alaselän ja se tulee suojata. Näin ollen, mikä tahansa nostaminen tehdään suora takaisin työn tärkein jalkojen lihaksia.
kyykky
Tämä on perus harjoitus voimanostokilpailussa, joka suoritetaan barbell hartioihin tai rintaan. Jossa se voi kokoontua tosielämässä? Nosto pieni pinta, esimerkiksi alhainen penkit.
Tässä on oikea tekniikka, joka sinun täytyy seurata hallissa ja sen ulkopuolella:
1. Pidä selkä suorana. Et todennäköisesti löytää liikunta, joka suoritetaan kumara selkä. Muista tämä ainakin aikaan nostamiseen. Suora riippuvuus: selän taakse aikana hissin - potilaan lantio.
2. Laajenna varpaat ja polvet. Jos sukat juuri käyttöön kädessä, polven ja tarkastellaan varvas, samalla kun nostat lantiota on kierretty eteenpäin, ja extensor lihakset takaisin selkärangan kiinnitetään tukevasti. Tämä poistaa taakka lannerangan.
Lisäksi sillä aikana Maastaveto, polvet sen pakkaamisesta sisällä toinen nivel on ladattu luonnottomassa asennossa ruumiinvamman.
Kävely painoilla
Uskon, että kaikki ajoittain täytyy mennä raskaita esineitä molemmissa käsissä. Kuntosalilla on analoginen kuorman - harjoitus "maanviljelijä walk": urheilija liikkuu huoneen tangoille, kettlebells tai käsipainot.
Katsotaanpa tekniikkaa tämän harjoituksen, joista on hyötyä jokapäiväisessä elämässä, jos sinun on suoritettava erityisen raskaita asioita ilman valmistelua:
1. Nostaa painoa oikein. Tee tämä selkä suorana ja hieman kyykky lievittää kuormitusta selkärangan ja siirtää jalkansa.
2. Suorista hartiat. Slouching voi johtaa overstrain ja vahingon olkanivelen. Siksi kävellessä hyppysellinen terä - automaattisesti suoristettu hartioillaan. Enemmän kehotetaan nostamaan hieman olkapää kuormituksen keventämiseksi liitoksen.
3. Älä astu laajalti. "Viljelijät walk" tehdään pienin askelin, mutta kuten todellisessa elämässä, me harvoin esille tällaisia raskaita esineitä, voit mennä keskimäärin askel - joten voit liikkua enemmän tasaisesti.
Keskittyminen liikkumista
Mielestäni tärkein syy kotiin vammoja - puute keskittymistä liikkeitä. Jos nostaa raskas sohva, ajattelee, miten se sopii sisälle huoneeseen, riski vahinko lisääntynyt huomattavasti.
Siksi suoritettaessa monimutkaisia liikkeitä kuntosalilla tai arjessa keskittyä tuntemuksia kehon: mitä lihakset jännittynyt, vuonna minkä kannan nivelet ovat, mitä tulee tärkein kuormituksesta nostamalla painoja ja miten voit muuttaa kehon asennon, joten mukava.
Tuntuu kehoa ja liikkua oikein.