20 pieniä askelia, jotka voivat auttaa mielenterveyden edistämiseksi
Terveys / / December 19, 2019
Me tietenkin ovat suuryrityksiä ja saavutuksia, mutta joskus se kannattaa kiinnittää huomiota yksityiskohtiin. Pieni mutta varmasti vaiheet auttavat säilyttämään ja mielenterveyden edistämiseksi, joten tarvittavat tänään.
Lue innostavia kirjoja vähintään kerran kuukaudessa
lukeminen miten muut ihmiset esteiden poistaminen ja saavuttaa menestystä, se voi antaa sinulle lonkero inspiraation ja muuttavat elämänkatsomus.
Aloita päiväsi kupin kahvia
Ennen kuin kävellä ulos ovesta ja aloittaa aktiivisen päivän, juoda kupin virkistäviä juomia. Jos et pidä kahvi, erinomainen vaihtoehto toimia vihreää teetä tai tuoremehua.
Ratkaise ristisanatehtävä viikonloppuna
Ei ole mitään parempaa kuin vapaapäivän maata sängyssä ja ratkaista ristisanatehtävä, ristikko tai Sudoku. Nauti verryttely prosessia aivoille ja kouluttaa mieltäsi.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Take kävelyllä puistossa
Aivot tarvitsee myös lepoa, säännöllisesti. kun kiertelevä puistossa, kaukana melusta, voit ottaa henkinen tauko auttaa keskittyä ratkaisemaan kiireellisiä ongelmia.
meditoimaan
Meditaatio - on loistava työkalu niille, jotka haluavat kasvattaa henkistä voimaa. Se auttaa säilyttämään tasapainon, antaa tunteen autuuden ja rauhoittaa.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
syö aamiainen
Älä lähde kotoa ilman aamiainen. Aivosi tarvitsee polttoainetta toimiakseen tehokkaasti. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ei halua syödä aamulla, syödä välipalan ainakin banaani autossa matkalla töihin: tämä olisi riittävä.
Nukkua yöllä
Mielesi on tuettava. Sinun tarvitsee vain kovaa ja nukkua hyvin yöllä. Nukkuessa, aivot tekee mitä poistaa myrkyllisiä proteiineja, tuotteet hermoston toimintaa, joka on kertynyt ajan.
Sovellusta ei löydy
Hinta: Vapaa
pelata shakkia
Tämä on yksi kaikkein monimutkaista ja arvokkaimpia pelejä, ja se on varma, että nautit. Aivot ilo vastaanottaa puhelun, ja shakki heittää, aiheuttamatta kohtuutonta taakkaa.
Esitä kysymyksiä
Henkisesti vahva ihmiset sanovat, että on olemassa yksi asia, joka on muuttanut heidän elämänsä dramaattisesti. Se vastauksia kysymyksiin, että he pyysivät. Pyytäen - ei tyhmältä. Päinvastoin, se osoittaa, että haluat tutkia ja ymmärtää niiden ominaisuuksia.
Älä syödä työpöytäsi ääressä
Mielikuvituksen lisääntyy kun poistua työpaikalta lounasaikaan. Käytä tätä aika ottaa mieltäsi ja ajatella jotain merkityksetöntä, lyhyesti vapauttaen mielen ongelmat saadaan ratkaistua.
Kävele selkä suorana 5 minuuttia päivässä
Seistä ylpeänä suoristaa takaisin. Mennä niin vähintään 5 minuuttia päivässä. Tämä yksinkertainen harjoitus sivupersoonat tietoisuus: auttaa tuntemaan varmempi ottamaan tilanteen hallinnan.
ottaa nokkaunet
Tutkimukset ovat osoittaneet: 10 minuutin uni parantaa keskittymistä, tuottavuutta ja mielialaa. Jos luulet, että tämä tarina ei ole, yritä rentoutua ja levätä hiljaisuudessa silmät ummessa sama 10 minuuttia.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Älä unohda kiittää
Onnistunut ihmiset sanovat, että he asuivat kiittää päivä jotain yksi, jopa kaikkein merkityksetön. Jopa iloa yksinkertaisen kupin kahvia auttaa jäädä lepäämään laakereillamme ja ylläpitää hyvällä tuulella.
Kouluttaa itse tehdä jotain erilaista kerran viikossa
Muutos toiminnan pitäisi tulla tapa. Tämä tuo psykologinen vastus, joka tuottaa harmoninen identiteetti.
Sanoa mitään useammin
Mitä kovempaa kieltää ihmisiä sitä todennäköisemmin sinulla on stressiä. Moraalisesti vakaa ihmiset tietävät: sanoa ei - tämä on normaalia.
Kieltäytyvät puhelimesta 30 minuuttia päivässä
Tietenkään kukaan meistä ei ole varaa luopua puhelimeen viikossa päivässä. Mutta planeetta ei lakkaa pyörimästä, jos disable gadgetiasi vähintään 30 minuuttia päivässä. Miksi? Vastaus on hyvin yksinkertainen: se vapauttaa.
Juoda vähintään yksi alkoholijuoma
alkoholi Se vaikuttaa kaikkiin kehon soluihin. Ja aivosoluja myös. Se hidastaa prosessia ajattelua, on esteenä meille. Siksi on välttämätöntä käyttää ainakin hieman vähemmän.
Smile vieraalle joka päivä
Hymy vähentää hormonien aikana tuotetun stressiä ja huono vaikutus fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Hymyilevä muukalainen, vain parantaa sen positiivinen vaikutus.
Laulaa suihkussa
Laulaa suihkussa parantaa mielialaa ja stimuloi endorfiinien ja oksitosiini. Nämä hormonit ovat hauskoja ja auttavat rentoutumaan.
Vapaa tunti viikossa heidän henkilökohtaisista asioistaan
Vietät aikaa tehokkuutta. Mutta yhtä tärkeää on olla yksin ja eristi muista ihmisistä, mutta lyhyesti. Tämä on hyvä mielenterveys, luovuus ja vamma.