Ehkä meidän aikanamme "stressi" - yksi suosituimmista sanoja. Kuulemme kaikkialla: "Olemme jatkuvasti elävät stressiä", "Stressi on haitallista terveydelle", "täytyy oppia käsittelemään stressiä." No, totuus on. Ja olemme jatkuvasti yrittää uusia tekniikoita rentoutumiseen, paeta päivittäin hermoja. Tämä artikkeli muistuttaa pieniä muutoksia pitäisi tehdä arkea, jotta vältetään vakavia sairauksia myöhemmin.
1. Me hengitämme ja rentoutua
Erityiset hengitys harjoitukset auttavat rentoutumaan. Istu alas, sulje silmäsi ja rentoutua kaikki lihakset, alkaen jalat hitaasti liikkuvat ylös, uusin rentoutua kasvojen lihaksia. hitaasti sisään ja ulos nenän kautta. Jatka liikuntaa 10-20 minuuttia. Alternate jännitystä ja rentouttaa lihaksia.
2. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia päivittäin
Kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai luonne ääniä, Soittamaan jotakin instrumenttia itse jotain rauhoittavaa. Voit kuunnella musiikkia matkoilla ja työstä, lounastauolla aikana (jos se ei häiritse pitoisuus) yöksi tauon hälinästä päivän ja sävelmä nukkumaan. Yhdistä musiikkia rentouttava hengenvetoon.
3. Käytä grafiikka
Rentoutua, yrittää keksiä jotain positiivista, positiivinen käyttö vakuuttelu. Voit vain etsiä rauhoittava video- tai positiivinen elokuva.
4. Self-hieronta
Osta Massager niska, selkä, jalat ja hartiat. Kokeile kompakti hierontalaite, kukin suunniteltu tiettyä kehon osaa. aikana hieronta älä unohda hengittää syvään, parantaa rentouttava vaikutus.
5. Tee itsellesi lämpötyyny valmistettu luonnonmateriaaleja
Se tarvitsee kangas luonnon kuituja (puuvilla, villa). Siitä sinun täytyy leikata suorakulmion mittaus 60x50 cm. Tuloksena suorakulmio taita puoli ja ommella (tai liima) kaksi päätä toisella puolella nezashitoy loman. Tamp tuloksena pussillisen riisiä tai papuja, lisää pari tippaa eteerisiä öljyjä, kuten laventeli, eukalyptus tai kamomilla. Tiivistä avoin pää. tämä lämpimämpi voit laittaa niskaa ja hartioita. Sitä voidaan esilämmittää, mutta ei välttämättä, voit nauttia maku öljyt.
Ennen käyttöä lämpötyynyt voi hieroa missä haluat käyttää sitä. Ja tietenkin, älä unohda rentouttava hengitys menettelyn aikana.
6. Käytä tuoksuva suihkugeeli ja vartalovoide
Aromit suurta apua rentoutua tai tarmoa. Käytä tuoksuva suihkugeeli, voidetta tai kermaa. Rentouttava vaikutus niillä hajuja kamomilla ja laventeli, ja maksu energia appelsiini makuja, sitruuna tai minttu.
7. Move!
Urheilu ei ole vain auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, mutta myös rentoutua. Kokeile joogaa, tanssia tai taistelulajit - se opettaa sinulle hallita kehon, hengitys, rentoutumista ja lihasjännitystä.