Monet meistä ovat varhainen nousee hurdly: kaiken ärsyttävää, eikä voimaa jopa kaataa itselleen kupillisen kahvia. Mutta näyttää siltä, herätä ensimmäiset säteet auringon paitsi todellinen, mutta myös erittäin hyödyllinen.
"Olen vain liian väsynyt eilen" - suosikki tekosyy faneille valehdella hieman kauemmin. Todellakin, tiede on osoittautunut: välinen "larks", voi hyvin aikaisin aamulla ja kokevat huippu toiminnan jopa 9 tuntia, ja "pöllöt", jotka ovat valmiita siirtää vuoria yöllä, paljon biologisen eroja. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että aikaiset linnut hyväntahtoisempi ja optimistinen, ja ovat parempia kuin yökyöpeleille, opiskelijat ja työntekijät. Lisäksi brittitutkijat (älä naura!) Analysoi elämäntavat joidenkin ihmisten ja totesi, että Niille, jotka nukkumaan vasta 09:00, todennäköisemmin masentunut ja altis liikaa painoarvoa kuin ne, jotka heräävät 7. Ja jos muistat myös että "pöllöt" täytyy jatkuvasti sopeutua outoja aikataulu (valitettavasti, ei instituutiot väkisin auki keskiyöllä), sitten ihmiset, jotka haluavat herätä aikaisin - ehdoton "kilpailukykyinen etu. "
Joten miten nollata biologisen kellon ja kääntyä pois "pöllö" in "pila"? Käytä seuraavia yksinkertaisia vihjeitä.
1. Nuku tarpeeksi. Ei ole väliä kuinka banaali se kuulostaa, henkilön on oltava päivittäin 7-9 tuntia unta. Ei kukkua, aika sammuttaa tietokoneen ja mennä nukkumaan. Sitten herätä aikaisin se on paljon helpompaa.
2. Kehittyä tilassa. Aloita palvelu joka päivä samaan aikaan (myös viikonloppuisin!). Vähitellen tottuu ja avaavat silmänsä ennen kellosignaalin.
3. Käynnistä pieni. Jos päätät, että jatkossakin nousemaan 6 aamulla, sinun ei pitäisi heti laittaa herätyskellon tasatunnein. Totuttaa kehon uuteen järjestelmään unta ja lepoa tulisi vähitellen: ensimmäinen, ajastinta 8, sitten 07:45 sitten 07:30 ja niin edelleen, joka päivä, siirtää nuolen 15 minuuttia, kunnes lopulta saavutat haluamasi aikaa.
4. Viiveettä. Monet Sony kuullut rajun herätys, koneen, ei edes avata silmiään, ravistaa painiketta "Toista 10 minuutin kuluttua." Kaikkein tyyni hallita siten nappaamaan vielä puoli tuntia tai jopa tunnin unen. Mutta jos päätät tulla "lark", tämä tapa on päästä eroon - laittaa herätyskellon pois sängyn, ja sitten on väistämättä nousta "plug" sitä. Parempi vielä, vain sammuta toistotoiminto.
5. Vaihda Palvelu rauhoittava melodia. On hyvä vitsi, he sanovat, se tapahtuu - onko sinulla suosikki laulu, ja sitten laitat sen Palveluun eikä sinulla ole enää suosikki laulun. Samanlainen et tapahdu, valita hälytysvalo rauhoittava melodia, mieluiten ilman sanoja.
6. Ei zashtorivayte ikkuna. On hyvin tiedossa, että paljon helpompi herätä, kun ikkuna oli päivänvalossa. Älä sulje blindit yöllä, älä vetää verhot ja sitten, ehkä, heräätte ensimmäinen lempeä valonsäteet.
7. Syö aamiainen. Kuppi kahvia antaa elävyys, mutta ei ladata akkuja. Tarvittavat energianlähteeksi voi antaa ruokaa, niin herää, älä unohda syödä aamiaista, vaikka "ei kiivetä."
8. Liikunta. Aamu lenkkeily ei jätä jälkeäkään nukkua, ja muutamia yksinkertaisia harjoituksia lisää voimaa ja energiaa koko päivän.
9. Hemmottele itseäsi. Keksikää jonkinlainen "itsensä hemmottelu", joka on saatavilla vain aamuisin. Esimerkiksi kylpytynnyri suolalla tai kammottava kaloreita ohukaisia kermavaahtoa aamiaiseksi. Tämä tulee entisestään kannustaa voit herätä aikaisin.
10. Just do it! On sana "must". Ja jos päätät tulla "lark", sinun täytyy vain joka aamulla nousta sängystä ja jahdata unelma.
view: Shutterstock