Miten laihtua kesällä ja ei haittaa terveydelle: lääkärit neuvovat
Terveys / / December 19, 2019
Miksi huonoa laihtua nopeasti
Aineenvaihdunta - monimutkainen prosessi, jonka paino on vivahteita. Mitä syöt - energianlähteenä ja rakennusmateriaalien elin, joka koostuu biljoonia soluja. Ja jos päätät dramaattisesti ja rajusti muuttaa ruokavaliota, se on täynnä seurauksia.
Akuutti pula energialähteen runko saa ensimmäisen ei rasvoja, kuten haluamme, ja hiilihydraattivarastot, ja sitten - proteiini. Tämä johtaa lasku lihasten sävy. Energiapulasta aiheuttaa kehon tulla säästäväinen. aineenvaihdunta uudelleen sen jälkeen laihduttaminen menee vieläkin painonnousu. Vähentynyt vitamiinien ja kivennäisaineiden, jotka nykyihmisen ja ilman alijäämää.
Lada Stupakova, lääkäri, kliininen farmakologin AS "Farmakopeyka"
Mikä voi aiheuttaa muutoksia ruokavalioosi?
- Jos rajusti rajoittaa rasvan käyttöä, se vaikuttaa sukupuolihormonien. Tämän vuoksi tytöt usein häiriintynyt kuukautiskiertoon.
- Tiukkoja elintarvikkeiden osuma leptiini ja greliinin - hormoni vastuussa kylläisyyden ja ruokahalu.
- Niille, jotka menee proteiinia ravitsemuksen ja rajoittaa käyttöä rasvojen ja hiilihydraattien, usein ulkonäkö kärsii. Rasvat auttavat parantamaan imeytymistä D-vitamiinia, koska se vaikuttaa ihoon, hiuksiin ja kynsiin.
- Hiilihydraatti-dieetin voi johtaa verenpaineen laskuun, vähentää energian, huono muisti ja hidas ajattelun prosesseja.
- Määrän rajoittaminen lihan ruokavalio (se korvataan vihanneksia ja maitotuotteita) johtaa proteiiniin puute kehossa, turvotus näkyviin.
Miten laihtua
1. Mennä lääkäriin ja kartoitetaan
Ei saada terveysongelmia, muista tietää valtion oman kehon. Voit tehdä tämän, mene lääkäriin. Parempi, jos se on ravintoterapeutin (yleensä se on lisäksi todistus yleislääkärin, gastroenterologist tai endokrinologian). Hän kertoo, mikä on tarpeen luovuttaa analyysejä ja mitä tarkastus tapahtui.
On tarpeen keskittyä ei määrää, joka näkyy laajuuden ja määrä ja tulokset bioimpedanssi. Tämä on laadullinen tutkimus erityisten lääketieteellisten laitteiden, joka osoittaa, kuinka paljon olet kg rasvaa, lihas, aktiivisten solujen massa, aineenvaihdunnan nopeus, riippumatta siitä, nestehukka turvotus.
Svetlana Nezvanova, ravitsemusterapeutin, gastroenterologist perustaja tekijän koulu ravitsemus
Käsittelyn päätteeksi lääkäri voi määrätä vastaanoton vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat selviytymään ylimääräistä painoa nopeammin. Esimerkiksi:
- C-vitamiini ja sinkki vahvistaa immuunijärjestelmää;
- D-vitamiinin ja kalsiumin auttaa selviytymään vaikutusta tasanne, jossa paino ei enää laskussa, edistää synteesi endorfiinien;
- jodi ja seleeni auttavat säätelemään kilpirauhanen;
- B-vitamiineja ja magnesiumia normalisoida hermostoa ja estää "takavarikoi" stressi;
- kromi-pohjaisia lääkkeitä lievittää riippuvuutta hiilihydraatteja.
2. Muuttaa ruokavaliotasi
Piristyä jälkeen korkean kalori piknik ja juhlat eivät ole niin vaikeaa. Usein ylipaino lomien jälkeen - se on neste, joka on kertynyt, koska runsas käyttö suolaa, rasvaa, marinoitua ruokaa, sekä suuri määrä hiilihydraatteja.
Ambulanssilla kehon
- Yritä syödä 4-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.
- Luovu makeiset, leivonnaiset, kakut, suklaa, sokeripitoiset mehut, hiilihappoa sisältävät juomat, sekä hunajaa. Korvata ne elintarvikkeet, jotka sisältävät hidasta ja hyödyllisempi hiilihydraatteja kuten viljan puuroa.
- Jättää ruokavaliossa aterioiden sisältävien transrasvoja - margariini palmuöljy. Ne ovat usein osa leipomoille. Painonpudotuksen aikana maksan Poistaa kehosta haitallisia aineita, mutta koska runsaasti transrasvojen hidastuu.
- Älä juo alkoholia. Gram alkoholi sisältää 7 kaloria - enemmän kuin hiilihydraattia ja proteiinia elintarvikkeita. Sen lisäksi alkoholin raivostuttaa ruokahalua.
- Rajoita 5 grammaa suolaa päivässä. Käytön vähentämiseksi sitä sisältävien tuotteiden: juusto, purkitettu, savustettu ja niin edelleen.
- Sisällyttää omaan ruokavalioon tuotteita leseet. Kuitu normalisoi ruuansulatusta ja vähentää näläntunnetta.
- Syö enemmän vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita, vihanneksia ja hedelmiä.
- Juoda enemmän vettä.
Älä pakota itseäsi juoda vettä läpi voimalla. Kuuntele kehoasi. Keskimääräinen määrä vettä lasketaan normien 30 millilitraa kehon painokiloa.
Ljudmila Zhurba, ylilääkäri terveys- ja kauneuskeskus perhekohde Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
yrittää laskea kaloreitaEttä te kuluttaa. Keskimäärin ne, jotka johtavat liikunnan puute (esimerkiksi viettää suurimman osan ajastaan tietokoneella), riittää 1 700-1 800 kcal päivässä.
Viimeisestä vastaanotosta kevyen aterian pitäisi olla puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos päivällinen tiukka - 2-3 tuntia. Älä syö yöllä makeaa: se auttaa ylläpitämään normaalia verensokeri. Tärkeää: kokeile valmistaa ruokaa etukäteen tulevaan päivään, että ei ollut halu syödä jotain ylimääräistä, liikkeellä.
Anna Ivashkevich, ravitsemusterapeutin, kliininen psykologi, ravitsemusterapeutin, jäsen National Association of Clinical Nutrition
Näyte valikko päivä
- B: 60 g viljanjyviä tai hiutaleina kuivua (ei nopea ruoanlaittoon), viipale juustoa tai muna (40 g).
- Välipala: hedelmä kourallinen pähkinöitä (enintään 10 kappaletta, jos ne ovat suuria).
- Lounas: Keitetty vilja 50 grammaa 150 grammaa lihaa, siipikarjaa, kalaa tai äyriäisiä, vihannes salaatti.
- Välipala: tavallinen jogurtti kuivattiin (10-20 g).
- illallinen: munakas munakokkelia tai koko muna päässä yksi ja kaksi proteiinia ja vihanneksia.
3. Kokeile paasto päivää
Ne soveltuvat niille, joilla ei ole vasta-(esim ongelmia ruuansulatuselimille, diabetes ja muut sairaudet). Muista neuvotella lääkärin kanssa, jos olet epävarma, onko mahdollista järjestää oman kehon "purkaa."
Irina Popova, ravitsemusterapeutti, johtaja neuvonta- ja diagnostisten osasto Itävallan terveyskeskuksen Verba Mayr, tarjoaa seuraavat vaihtoehdot käsittelyyn päivää:
- Keität ruskea riisi ilman suolaa, jakaa kuuteen osaan ja syödä päivän aikana. Juoda vettä - vähintään 10 kupillista.
- Keitetään 450 grammaa nahattomat kanaa tai 800 grammaa turskafileet. Lisää kasvikset milloin haluat. Jakaa neljään ateriaa. Älä unohda juoda runsaasti nesteitä - vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.
Se voi myös olla pari kertaa viikossa leikata päiväannoksen 500-600 kaloria tai syödä päivällä vain raakoja vihanneksia. Ja muista juoda puhdasta vettä.
4. Poista stressi
Asukkaat suurten kaupunkien kokemisen jatkuva stressiUsein on "tarttua". Tässä tapauksessa on välttämätöntä käsitellä alkusyy, alkaa elää sopusoinnussa keskenään ja ympäröivän tilan.
Yritä pitää ruokapäiväkirjaa: kirjoittaa mitä ja kuinka paljon syödä, kommunikoida oman ruokavalion ja tarvetta tiettyjen tuotteiden tunnekuohun. Tämä auttaa ymmärtämään paremmin itseään ja nopeasti eroon huonot ruokailutottumukset.
5. liikkua
Asianmukainen laihdutus vaatii hidas laihtuminen: 3-5 kg kuukaudessa. Ensimmäistä kertaa paino ei mene kustannuksella rasvaa, mutta kustannuksella veden ja lihasten.
Ja jos lisätä liikuntaa, elimistö tulee terveenä ja kunnossa. yrittää Tutkimuksessa kotona tai kuntosalija löytää uintiLenkkeily tai vain monet mennä jalka.