5 tapoja viettää enemmän kaloreita ilman liikuntaa
Terveys / / December 19, 2019
1. Ylläpitää alhainen huoneen lämpötila
Yrittää säilyttää viileässä huoneessa, etenkin unen aikana, ja olla ulkona. Kylmä lisää määrä ruskean rasvan - rasvakudokseen laji, joka viettää energia lämmittää kehoa. tiedemiehet ovat havainneet,Ruskean ja beigen rasvaa ihmisillä: thermogenic rasvasolut että valvonta energiaa ja glukoosihomeostaasiinEttä aikuiset 50-100 grammaa ruskeaa rasvaa lisäävät energiakustannukset 150-300 kcal päivässä.
tutkimusRuskean rasvakudoksen parantaa koko kehon glukoosihomeostaasissa ja insuliiniherkkyys ihmisissä 2014 osoitti, että läsnä ruskean rasvan pitkäaikaista oleskelua (5-8 tuntia) kylmässä huoneessa lisää merkittävästi tehonkulutusta, nopeuttaa glukoosin hyödyntämistä koko kehon ja kasvaa herkkyys insuliini.
tutkimusViileässä sivupersoonat Ihmisen Rasva ja aineenvaihdunta Tavoitteet Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul ja Lee (tohtori Paul Lee) todettiin, että säännöllinen uni kylmässä huoneessa (19 ° C) kuukauden lisää äänenvoimakkuutta ruskean rasvasolujen 42%, ja niiden metabolinen aktiivisuus - 10%. Lisäksi tutkimuksessa osallistujat lisääntynyt herkkyys glukoosin ja lisääntynyt leptiini (hormoni ruokahalua vähentävää) ja adiponektiini (lisää insuliiniherkkyyttä, on anti-inflammatorinen ja antiatherogenic vaikutukset).
2. Useimmiten istua lattialla
Jos katsella televisiota lattialla, eikä pehmeä sohva tai tuoli enemmän lihasjännitystä, vain pitämään kehon tietyssä asennossa. Myös enemmän energiaa kuluu sen istua lattialla ja seistä hänen kanssaan.
Sen lisäksi, että menot kaloreita istuu lattialla paranee joustavuus, lihasten sävy ja ryhtiä.
Kehomme on sovitettu suorittamaan täyden kyykky, ja nykyihmisen koko päivän hoitaessaan vain puolet alueesta. Tämän seurauksena olemme vähitellen menettävät joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta.
Palaamassa täydellisen liikkuvuuden, voit parantaa ryhtiä, tukevat joustavuutta lihasten ja jänteiden, ja jopa pidentää elämää. tutkimusKyky istua ja nousta lattialta ennustajana kuolleisuusriskiä Brasilian tutkijat vuonna 2012 osoitti, että kyvyttömyys istua lattialla ja päästä irti ilman apua käsien lisää kuoleman riskiä iäkkäillä.
Istuu lattialla, voit katsella televisiota tai pelata videopelejä, puhua puhelimessa, lue kirjoja, välipala tai jopa päivällisen: pakotetun vartalon liikkeitä aterian aikana paranee ruoansulatusta.
3. märehtiä
James Levin (James Levine) ja Paulette Bokol (Paulette Baukol) Mayo Clinic todetunKulutetun energian purukumissaPurukumi virrankulutus kasvaa 11 kcal per tunti.
Lisäksi purukumi auttaa kuluttaa vähemmän kaloreita ja silti tuntea enemmän energinen. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), professori Nutrition yliopistossa Rhode Island, tutkittuPurukumi voi vähentää kalorien saanti, lisäävät energiankulutusta, Ravitsemusterapeutti löydetyt vaikutusta purukumin ilman sokeria painonhallintaan. Kun TET pureskella purukumia tunnin aamulla (kolme 20 minuutin välein), ne kulutetaan 67 vähemmän kaloreita lounaalla eikä kompensoidakseen päivä.
Arvioitaessa niiden kunto, osallistujat totesivat, että he tuntevat energia-aalto ja vähemmän nälkäinen jälkeen purukumi.
Tutkijat arvioivat, että hyvin prosessi pureskelun stimuloi hermojen puremalihasten jotka lähettävät signaaleja ruokahalu aivoissa liittyvien alueiden kylläisyyden. Tämä selittää, miksi aiheita olivat vähemmän nälkäinen.
4. Kävelemään dynaaminen musiikki
tutkimusVaikutukset rytmikäs ja erittäin rytminen ominaisuuksia musiikin sykettä kuntopyörä toimintaa Italian tutkijat vuonna 2016 todettiin, että kuunneltaessa energistä musiikkia nostaa sykettä nopeammin.
Yksi ryhmä osallistujien kuntopyörällä pedaled musiikin kanssa tempo 150-170 BPM, toinen - rytmimusiikin suurella BPM, ja kolmas - jopa ilman musiikkia. Tämän seurauksena ryhmän junat voimakkaasti musiikki saavuttaa nopeasti aerobinen alue (50-60% on suurin taajuus syke), ja päästyään kynnys 75% maksimisykkeestä rytmimusiikin auttoi heitä säilyttämään vauhtia ja nopeuttaa.
Jos et järjestäytyvät sydän, yksinkertaisesti mene rytmimusiikin, esimerkiksi työhön tai varastoon. Joten voit edetä nopeammin ja kuluttaa enemmän kaloreita.
5. Vastaanottamaan uutta tietoa
Levossa aivot kuluttaaJokainen elin on ainutlaatuinen metaboliaprofiili noin 420 kcal päivässä ja käytetään noin 60% glukoosista kehossa. À lisää entisestään aikana aktiivinen henkistä toimintaa kalorimäärää.
Useat Britannian kokeilujaKATSO: Tässä miten ajattelu kova voi tehdä sinusta polttaa kaloreita Olemme osoittaneet, että ratkaisu monimutkaisten ongelmien kasvaessa glukoosin ottoon. Kokeilun aikana yksi ryhmä yksinkertaisia toimenpiteitä kuten toistuva painaminen painiketta ja toinen ratkaista matemaattisia ongelmia. Osallistujat ratkaisemaan monimutkaisia esimerkkejä, glukoositaso laski. Tämä tarkoittaa sitä, että samalla he ovat viettäneet enemmän kaloreita.
tutkimusMetabolista mitta henkistä ponnistelua 2004 osoitti, että glukoosin taso muuttuu vasteena toteuttamiseen Stroop testiEdellyttävät korkea pitoisuus. Lisäksi tutkijat huomasivat suhde glukoosipitoisuutta ja tarkka vastauksia. Siten enemmän keskittynyt henkilö, sitä enemmän energiaa se kuluttaa aivojen.
Kuluttaa enemmän kaloreita aikana henkistä toimintaa, työ pitäisi olla haastavaa ja mielenkiintoista. Ainoa tapa, jolla voit säilyttää korkean pitoisuuden.
Hyvä uutinen on, että mitä enemmän kouluttaa aivoihin, sitä enemmän kaloreita se kuluttaa. TutkimuksessaArviointiin "henkistä työtä" hypoteesi korrelaatioita aivokuoren aineenvaihduntaa ja älykkyys Gerald Larson (Gerald E. Larson) totesi, että korkeammat ihmisen älykkyys, sitä suurempi on glukoosin kulutusta aivokuoren aikana.
On kuitenkin syytä huomata, että mitään henkistä toimintaa ei voida verrata liikunnan ja yksinkertaisia kotikuntoilu Se polttaa enemmän kaloreita kuin useimmat monimutkaisia matemaattisia esimerkki.
katso myös🧐
- Mitä tapahtuu elimistössä, jos annat periksi hiilihydraatteja kuukaudessa
- Miten laihtua ja ylläpitää paino ilman laskemalla kaloreita
- Tabata: 4 minuutin treenit että polttaa rasvaa paremmin ajaa