Miten ja miksi juoda pellavaöljyä ja kun se on parempi luopua siitä
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Mitä hyötyä on pellavansiemenöljy
Pellavansiemenet - yksi maaginen ruokavalion pilleri. ne sisältävätSiemenet, pellavansiemen ravitsemus tosiasiat ja kalorit runsaasti proteiinia ja kuitua, B5-vitamiini ja magnesium, se auttaa vähentämään ruokahaluaPellavansiemenet ravintokuitutäydenteiden varten ruokahalun ja ruoan saanti ja edistää terveen painon.
Pellavaöljy, jotka on saatu murskatusta ja puristettu siemeniä ei sisällä tiettyjä olennaisia ainesosia - esim., Selluloosaa tai magnesium. Mutta se on myös hyödyllistä.
Sen tärkein etu - pitoisuus on korkea välttämättömien rasvahappojen omega-3, erityisesti alfa-linoleenihappo (ALA). Terveet päivittäinen määrä pidetäänOmega-3-rasvahapot 1600 mg alfa-linoleenihappo miehille ja 1100 mg naisille.
Yksi ruokalusikallinen pellavaöljy sisältää noin 7200 mg alfa-linoleenihappoa, joka peittää täysin päivittäistä tarvetta omega-3.
Terveyshyödyt pellavansiemenöljy ei tutkittuna yksityiskohtaisesti pellavansiemenet. Kuitenkin jotkut tutkimukset näyttävät lupaavilta. Tässä muutamia etuja
Mitä hyötyä pellavansiemenöljy? elin, on mahdollista (tämä on avain!), kuljettaa öljyä.1. Se auttaa vähentämään tasoa "paha" kolesteroli
Pienessä tutkimuksessaPellavansiemenöljy saanti vähentää seerumin pieniä tiheitä LDL-pitoisuudet Japanin miehillä: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, crossover tutkimuksessa vapaaehtoiset kulutti 10 g pellavaöljyä tai maissia päivittäin illalliselle. Tutkijat ovat mitanneet kolesteroliarvot veressä ennen koetta ja 12 viikon jälkeen. Ne, jotka joivat maissiöljy, määrä "huono" kolesteroliJoka voi laskeutua seinille verisuonten muodossa vaarallisen kolesteroli muistolaatat, ei ole muuttunut. Ja tässä me kulutetaan pellavansiemenet - on vähentynyt huomattavasti.
2. Taisteleminen syöpä
Tämä tulos osoittaa tutkimuksissaVaikutus pellavansiemen rintasyövässä: kirjallisuuskatsauksen, Jotka on suoritettu eläimillä. Alfalinoleenihappo, ovat osa pellavaöljyä estää syöpäsolujen kasvua. Ja jos ei edistävät niiden kuolemia - erityisesti rintasyövän.
Kliinisissä tutkimuksissa ihmisillä tarvittaviin volyymit eivät ole vielä suoritettu, mutta edellytykset, tutkijoiden mukaan, ovat lupaavia.
3. Parantaa ihon kunnon
Uudelleen, sama on vahvistettuTerapeuttiset vaikutukset Käynyt pellavansiemenöljyä digitaaliohjatuilla / Nga Hiiret atooppinen ihottuma-Like ihovaurioita eläinkokeissa. Hiirillä kärsii atooppinen ihottuma, kolmen viikon päivittäisen käytön pellavaöljy on käytännössä kadonnut epämiellyttäviä oireita: kutina, turvotusPunoitusta.
Suoritettavassa 13 naista osoitti myösTäydentäminen pellavansiemenöljy vähentää ihon herkkyys ja parantaa ihon esteen toiminnon ja kuntoEttä ihon kunto on parantunut: se on tullut sileä, kostea, vähemmän herkkä ärsytystä.
4. Vähentää riskiä sairastua diabetekseen
Tässäkin strategian tulokset ovat vaihtelevia, mutta lupaavia. tutkijat tutkittuPellavansiemenöljy ja diabetes: systeeminen ReviewMiten vaikuttaa öljyn ja pellavan siemenet verensokeri ihmisten ennalta-diabeetikoilla kunnossa. Todettiin, että ne, jotka joivat 13 grammaa flaxseed vuorokaudessa 12 viikon ajan, vähensi veren sokeripitoisuus - eli riskiä diabetes Minusta tuli vähemmän. Mutta ne, jotka saivat kaksi kertaa niin paljon pellava - 26 grammaa päivässä, pysyivät ennallaan.
Mikä on syy, ei ole selvää. Tutkijat edelleen selvitettävä löysi säännöllisyys.
5. Se kamppailee tulehduksellisia prosesseja elimistössä
Anti-inflammatorinen vaikutus pellavansiemenöljy nähtyVaikutus Flaxseed väliintulosta tulehduksesta CRP: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetussa kontrolloidussa Trials ihmiset kärsivät liikalihavuudesta.
Eläinkokeet vahvistavat myösVaikutus L. usitatissimumista (pellavansiemen / pellavaöljyä) rasvaöljyä vastaan Erilliset vaiheet Tulehdus tällainen toiminta on pellavaöljy. Tämä on tärkeä ominaisuus, koska se on krooninen tulehduksellinen prosessit ovat usein vastuussa lihavuuden kehittymiseen, diabetes, sydänsairaudet, nivelreumaAstma. Kuitenkin tutkijat myöntävät, että enemmän ja laajamittainen tutkimus tästä asiasta.
6. Se tukee terveen sydämen ja verenkiertoelimistön
Tämä saavutetaan eri tavoin. Esimerkiksi tutkimuksessa todettiinRuokavaliota täydennettiin pellavansiemenöljy laskee verenpainetta dyslipidemiapotilasta potilaillaEttä riittää juoda ruokalusikallinen pellavansiemenöljy päivässä 12 viikon ajan, jotta vähentää merkittävästi paine verenpainetauti.
Myös pellavaöljy paraneeVaikutus valtimoiden noudattamista diastolinen verenpaine ja sen suhdetta kardiovaskulaaritapahtumia joustavuus verisuonten, ja se on myös erityisen tärkeää verenpainetautia sairastavilla potilailla.
7. Se auttaa ummetus ja ripuli
Nämä sairaudet näyttävät olevan toistensa vastakohtia, mutta pellavansiemenöljy parantaa kunnossa molemmissa. Ainakin eläimissäDual tehokkuutta Flaxseed ummetusta ja ripulia: mahdollinen mekanismi - hiirillä ja kaneilla.
Joku, pellavaöljy on haitallista
Sekä hyödyt mahdollisia haittoja pellavaöljystä on vielä riittämättömästiPellavansiemenöljy. Side Effects & Turvallisuus tutkittu. Oletetaan, että se on turvallinen useimmille aikuisille, jos et juo sitä yli 30 g päivässä.
On kuitenkin tilanteita, jolloin on pellavaöljy olisi vältettävä:
- Raskaus. Se voi lisätä riskiä ennenaikaiseen synnytykseen, jos juot sen toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana.
- Lasten ikä. Lääkärit ehdottavat, että pellavansiemenöljy lasten on turvallista. Mutta se on parempi olla ottamatta sitä kuulematta lastenlääkäri.
- Imettävät. Lähes ei tutkimus siitä, miten pellavansiemenöljyä, joka juo äiti voi vaikuttaa hänen grudnichka. Siksi lääkärit suosittelevat olemaan käyttämättä öljyä.
- Häiriöt veren hyytymistä. Pellavansiemenöljy saattaa lisätä riskiä vakavia verenvuotoja.
- Tulevia leikkausta. Kasvaneiden verenvuotoriskiä hävittämään öljyä vähintään kaksi viikkoa ennen leikkausta.
Miten pellavansiemenöljyä
Riittää, kun 1 rkl päivässä. Voit juoda öljyä puhtaana tai täyttö salaatit.
Missään tapauksessa ei käytetä pellavaöljy paistamiseen tyydyttymättömien rasvahappojen hajoavat lämpötilan vaikutuksesta ja muodostaa karsinogeenisia yhdisteitä.
Mutta, kun otetaan huomioon mahdolliset haittavaikutukset, sinun tulee neuvotella lääkärin. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan sopivan annoksen oman elämäntavan ja terveydellisten ominaisuuksien.
katso myös👍🌾👨⚕️
- Totuus ja myyttejä eduista kookosöljy
- Miten käyttää oliiviöljyä kauneuden
- Miksi omega-3 ei ole syytä käyttää rahaa
- Onko totta palmuöljyn tukkii suolet
- Voinko kasvaa tyylikäs hiukset ja silmäripset käyttämällä takiainen öljyä