Miten voittamaan ylipainoinen: tutkii esimerkki pelin "Mario"
Terveys / / December 19, 2019
Ruokavalio samanlainen peli "Mario"
Muista peli "Mario". Aloitat kuin pikkumies ilman tietoa ja aseita. Jos olet törmännyt Gumbu, menetät yhden elämän, paluu ylimmälle tasolle ja sen läpi uudestaan. Jos löydät oranssi sieni, kääntyvän ristiriidassa SuperMario ja gumbo enää vie takaisin alussa tasolla. Ja jos löydät enemmän ja Tuli Kukka, voit tulla Palo Mario, tulipallo hyökkäys vihollisia ja saada kolme elämää kahden sijasta.
Tämä on samanlainen kuin rakentamisen asianmukaisen ruokailutottumuksiin. Kun käynnistät, se on todella vaikea. Temptation kaikkialla, ja sinun täytyy olla hyvin varovainen.
Syömisen jälkeen jotain haitallista, koet palata alkuun tasolla. Ja jos onnistuneesti hoitaa koko päivän - saada vahvempi, kuin saat oranssi sieni, ja menestyksellisesti vastustaa kiusauksia.
Jos menet pidemmälle ja oikea ravinto tulee tapa - oman tulinen kukka - se pakottaa sinut taistelemaan kiusausta, kun he törmännyt tiellä.
Älä istu ruokavalio - muuta tapojasi
Dieetillä et anna itsesi syödä suosikki korkea-kalori aterioita, kärsivät ja odottaa, milloin se päättyy ja saat jälleen olla "normaali" ruokaa. Mutta vaikka sinua saavuttamaan tavoite seuraavien kuuden kuukauden voimaa "normaali" ateria olet saamassa takaisin heidän hävittää kiloa.
Ruokavalio - on tähti invincibility pelin "Mario". Catching tähti, tulet haavoittumaton hyvin lyhyessä ajassa. Voit turvallisesti läpi kaikki viholliset, jotta tilaasi kasvaa hyvin nopeasti. Mutta kun saat loppuun tasoa ja tavata enemmän voimakkaita vihollisia kuten Bowser, käy ilmi, että olet yhtä heikko kuin pelin alussa.
Sijaan, tähti invincibility, täytyy käydä läpi tasoa hitaasti, kerätä kolikoita ja jokainen bonus, että voit löytää.
Tarkkaile muutosta, joka tapahtuu ruokavalio ollessaan seuraava askel siirryttäessä uuteen elämään - tietoisen ja terve. Ei tarvitse muuttaa aikaa ja seuraavia ruokavalioita. Luo tottumukset, jotka säilyvät koko elämän ja pysyy terveenä.
Tarkoittaako tämä, että et koskaan voi tilata kaksinkertainen osa jäätelöä tai iso pirtelö? Ei välttämättä, mutta ehkä ei niin usein.
Miksi on niin helppo murtaa ruokavalio aika
tutkimusNäyttöä sokeri riippuvuus: Behavioral and neurokemialliset vaikutukset ajoittainen, liiallinen sokerin saannin vahvisti, että sokeri löytyy lähes jokaisen jalostetuissa elintarvikkeissa aiheuttaa riippuvuutta. Kun me lopettaa syömisen jalostettujen elintarvikkeiden, on peruutus. Saatamme paluuta haitallisia elintarvikkeita ja kuluttaa sitä vieläkin suurempia määriä.
Osaat käyttää tällaisia ajatuksia?
- Syövät vain yksi, ei mitään pahaa tapahtuu.
- Lopulta, miksi minun pitäisi olla kunnossa?
- Aloitan huomenna.
Tämä on aivot pettää sinua, niin syöt enemmän sokeria kehossa tuottaa enemmän hormoneja, jotka tarjoavat tyydytyksen tunnetta. Kuten on laita muita riippuvuuden, jos annat periksi, alatte kuluttaa jopa enemmän huonoja tuotteita kuin ennen ruokavalion. Siksi jotkut ihmiset ottavat pois viisi kiloa ruokavalion aikana ja sen jälkeen saada kymmenen.
Muista, että tahdonvoima - rajallinen luonnonvara. Siksi olet niin helppo luopua huono aterian iltapäivällä, ja lopulta valmis syömään kaikki, mikä on lautasella. Mutta on hyvä uutinen: sinun ei tarvitse tahdonvoimaa on hyödyllinen, jos luot tapana.
Kuinka totuttaa itsensä uuteen ruokavalioon
Älä vain heittää pois jääkaapista kaikkia haitallisia tuotteita. Vähittäisiä muutoksia ruokavalio on paljon kestävämpiä, niillä on mahdollisuus tulla tavaksi.
Esimerkiksi päätät mennä paleodietu. Älä laita itsesi henkinen kieltoja kuten "En voi syödä keksejä ja pullia." Kunhan et käytä maitoa kaupasta. Joka kerta kun lähestyt tapana jääkaapin juomaan maitoa, juo vettä. Loput ruokavalio on tavallista, jotta et kärsi.
Hetken kuluttua tottuu juoda vettä ja vain unohtaa maitoa. Sitten tulee aika seuraavan tuotteen, kuten pastaa. Joten voit lakkauttaa kaikki jätteitä ja se ei tunnu kipua.
Toisen muunnelman vaihe-out - muutos yhden aterian. Syödä aamiaista ja illallista, pysyy samana, vain muuttaa lounaan. Valitse jotain yksinkertaista, esimerkiksi kokki pakastevihannekset. Se on nopeaa ja edullista.
Katso oman ruokavalion ja löytää jotain, josta voit helposti kieltäytyä.
Tässä muutamia esimerkkejä:
- Voit jättäytyä pois puolen litran pulloa makeita juomia, ja se on 230 kcal. Jos korvaat virvoitusjuomien vedellä, ja jättää loput ruokavalio on muuttunut, koska alijäämä kaloreita voit laihtua viime kuussa kilolta.
- Vaihda aamu leivos ja tuorejuusto (noin 500 kcal) on kaksi munaa neljä nauhat pekonia. Voit vähentää kalorien aamiaisen 50% ja aloita päiväsi terveellistä ruokaa.
- Jos et halua ajaa "McDonald'sin" matkalla kotiin, ota se mukaasi terveellisiä välipaloja (Omenat, pähkinät, proteiini baareja), joka auttaa tappaa ruokahalua.
Älä tee itsestäsi chitmil
Jotkut ihmiset haluavat järjestää chitmil - päivä, kun voi olla mitä haluat pitää taukoa ruokavaliosta. Ei ole tarpeen turvautua tähän: näinä päivinä tukevat vain väärinkäsityksen ruokavaliota.
Sen sijaan, nauttia terveellistä ruokavaliota ja helposti, olet odottanut sitä päivää, jolloin voit syödä kaikki houkuttelevia herkkuja. Kun hän lopulta tulee, syöt niin paljon, että se kattaa kaikki edut viikoittain ruokavalio.
Oppia nauttimaan herkullisia terveellisiä aterioita. Tämä säästää kärsimyksestä, odotukset ja kulutus roskaruoka.
Ja se ei tarkoita, että et enää koskaan syö jäätelöä. Syödä, jos haluat, mutta älä ajattele sitä huijaaminen. Nyt olet päättänyt syödä mehujää ja huomenna tehdä päätös luopua sen hyväksi enemmän terveellistä ruokaa.
Oppii hahmottamaan virhe
Kollegan syntymäpäivä, ja päätät syödä palan kakkua. No, kun kakku on syöty, voit lisätä pari munkkeja. Nyt olet syönyt niin paljon makeaa, on mahdollista ruokailla pikaruokaa ja palata ruokavaliota huomenna.
Valitettavasti sokeri liian nopeasti riippuvuutta aiheuttavaJa kun heräät aamulla, elimistö haluaa saada saman verran sokeria. Ajattele pelin: yksi pieni Gumba lähettää sinulle takaisin ylimmälle tasolle. Lakkaa kompastua niihin ja palata lähtöpisteeseen.
Älä odota seuraavana päivänä, maanantaina tai ensimmäisenä päivä alkaa heti rikkoa ruokavaliota.
Syönyt jotain haitallista? No, ruokavalio jatkuu, ja seuraava ateria on enemmän terveitä. Joi sooda vaikka he päättivät luopua siitä? Vain levätä päivä juoda vain vettä. Me kaikki olemme inhimillisiä, ja emme ole täydellisiä. Sen sijaan, että syyttää itseäsi virheet, oppia niistä ja ensi kerralla ei astu samalla kaivella.
Ajatella vähemmän, enemmän liiketoimintaa
Muistatko, kuinka ensin pelannut "Mario". Miehesi seisoo alussa ensimmäisen tason, ja hän on lähestynyt Gumba. Jos et tee mitään, siellä on jotain pahaa... Mutta mitä pitäisi tehdä? Nopeasti käynnissä yli painikkeet, huomaat, että voit vain tehdä kaksi asiaa: liikkua eteen- tai hypätä.
Joskus, jotta voittaa, ei tarvitse kauan ymmärtää, etsiä parhaita tapoja laihtua ja reseptejä. Päätöksiä ja toimia.
Ole varma, mitä syödä illallista? Kokeile lihaa ja vihanneksia. Mitkä? Itse asiassa se ei ole väliä. Valitse pari lajia, ja katsoa Internetissä miten ruokaa heille.
On vaikea tehdä terveellinen aamiainen? Sen sijaan, että etsivät vähemmän haitallisia korvaavia tavallista muffinsseja, kokeile jotain muuta. Syödä pihvi, ja saatat ihmetellä, miksi ei tehdä sitä aikaisemmin.
Tänään voitat Gumbu, ja muutaman viikon pystyy tuhoamaan Koopa Troopa. Tsemppiä!