Mihin asentoon on parasta nukkua
Terveys / / December 19, 2019
Miten eri asentoja vaikuttaa uneen
siinä sivussa
Tämä on suosituin, mutta ei ole paras vaihtoehto. tutkimusKehon asento vaikuttaa istuvaan aterian jälkeisen palautusjäähdyttäen osoittavat, että uni oikealla puolella on närästysKoska tässä asennossa alemman ruokatorven sulkijalihaksen, hidastaen mahahaposta, rentouttaa (nukkua vasemmalla puolella ei ole tällaisia vaikutuksia). Lisäksi fanit nukkua tässä asennossa voi kärsiä kipua hartioiden ja lantion.
Harris Shelby (Shelby Harris), unen asiantuntija ja professori Albert Einstein College of Medicine, uskoo, että ilman negatiivisten oireiden muuttunut makuuasentoon ei ole välttämätöntä. Ne, jotka ovat kipua, se kannattaa ostaa tyyny hyvän tuen kuormituksen vähentämiseksi hartioiden ja kärsii närästys - makuulle vasemmalla puolella. Lisäksi alle polvet täytyy laittaa tyynyn kompensoimaan kuormituksen alaselän.
vatsassa
Sleeping vatsallaan pidetään kaikkein haitallisia. Tässä asennossa, keho joutuu valtavan paineen, jonka vuoksi voit tuntea tunnottomuutta ja pistelyä. Kääntää päätään edestakaisin, voit lisätä todennäköisyyttä kipua lihaksissa ja nivelissä.
Fanit unen vatsalleen Harris neuvoo makaamaan ohuen tyynyn vähentää kuormitusta niskaan.
selässä
Sleeping selässä - luonnollisin. Tässä asennossa, keho lepää, et kärsi kipua tai närästystä. Nukkuvat selässään, Harris neuvoo käyttämään tyynyn päähän on samalla tasolla kehossa.
Kuitenkin jopa täydellinen tyyny tätä säännöstä ei ole turvallista snorers. Sleeping selässä voi aiheuttaa esiintyminen uniapnean ja pahentaa olemassa oleva sairaus. Jos olet jo havainnut tämän ongelman, nukut selällään ei ole sinua varten.
Miten kouluttaa itse nukkumaan selällään
Korjata kehon selällään, aseta tyyny molemmin puolin itseään ja yksi alle polvet. Jos tämä ei auta, Harris tarjoaa pistää oikeaan reunaan mukaan hänen pyjamat tennispalloja. He vain hillitä oman impulssi kaatuminen.
Ehkä ensin on epämiellyttävä nukkua uudessa asennossa, vaikka tuntuu, että alkoi herätä enemmän levänneenä. Vaan pilkata, jota ei ole sen arvoinen.
Huolimatta siitä, että paras makuuasentoon - selässä, sinun täytyy nukkua niin olet mukava.
Jos ollenkaan halua voida kouluttautua uudelleen, älä kidutusta. Yrityksiä voi johtaa toimintahäiriöön vuorokausirytmin, mikä ei ole hyvä vaikutus terveyteen, muistin, mielialan ja energiatason.