Venyttely anatomia kuvina: I harjoitus koko vartalolle
Terveys / / December 19, 2019
Urheilussa on erittäin tärkeää ymmärtää ainakin perusperiaatteet työn kehomme, mitä voidaan tehdä ja mitä ei, mitä lihaksia aikana harjoituksissa työtä. Tänään, haluamme tarjota sinulle piirroksia Timon Vicky (Vicky Timón), asiantuntija jooga ja kirjailija Encyclopedia of Pilates harjoitukset, ja James Kilgallon (James Kilgallon), luoja ohjelman Mazlo Body Huolto.
kameli Pose
Venytetty suora ja obliques. Suorituksen aikana tämä venyttää yritä voimakkaasti ladata selkärangan. Jos sinulla on ongelmia kaulan, älä heitä takaisin päätään taaksepäin.
Poikittainen (leveä) taittaa eteenpäin
Stretch lähentäjät (Pectinidae). Tämä venyttely avaa lonkat, rentouttaa hamstrings ja adductors.
sammakko
Venyttää adductors. "Frog" - hyvin syvä venytys nivusiin. Kun tuntuu, että lihakset alkavat rentoutua, yritä painaa polvia laajemminkin, pysyä tässä asennossa useita minuutteja.
Lunge kohti
Venyttää adductors.
perhonen
Venyttää adductors.
Venyttely kyynärvarsi ojentajalihasten
Venytys sivusuunnassa koukistajat kaulan
Se ulottuu ns lihaksen sternocleidomastoid tai päännyökkääjälihas.
Venyttely kaulan kääntölaitteet
Se ulottuu ns lihaksen sternocleidomastoid tai päännyökkääjälihas.
Venyttely kaulan muuttajat
Se ulottuu ns lihaksen sternocleidomastoid tai päännyökkääjälihas.
Venyttely sivusuunnassa koukistajat niskan käsillään
Se ulottuu ns lihaksen sternocleidomastoid tai päännyökkääjälihas.
Venyttely lonkan flexors
Se ulottuu lihaksia lannerangan ja loukkaantuneen.
Venyttely kyynärvarsi ojentajalihasten
Lateraalinen olake venyttää
Ulottuu sivusuunnassa deltoids.
Venyttämällä niska seisoma-asennossa
Ulottuu trapezius lihaksia.
Venytys lat selkärangan pito
Venytys lat seinää vasten
aiheuttaa lapselle
Se ulottuu leveän selkälihaksen.
Venyttely vasikka lihaksia seisoo
Se ulottuu soleukseen ja gastrocnemius lihaksia.
Pituussuunnassa halkeaa
Se ulottuu lihaksia lannerangan ja takareisien.
Pitkittäinen prässi (kallistaa eteenpäin sukat)
Venyttää takareisien ja vasikka lihaksia.
Helppo kallistus yhdellä jalalla eteenpäin
Venyy takareisien.
syvä kyykky
Ulottuu pakara.
Ryhti puoli istuu kyyhky
Ulottuu pakara.
Venyttely vasikka lihaksia seisoo seinää vasten
Se ulottuu soleukseen ja gastrocnemius lihaksia.
Lateral tilt seinä
Se ulottuu ulkoisen obliques.
selkärangan vääntyminen
Ulottuu pakara ja ulkoinen obliques.
Puolella rinnettä riippuvuus
Se ulottuu ulkoisen obliques ja leveän selkälihaksen.
kolmio Pose
Se ulottuu ulkoisen obliques.
Venyttely rintalihasten seinässä
Venyttely rintalihasten avulla toisen henkilön
Venyy rinnassa ja leveän selkälihaksen.
Pigeon istuma-asento
Se ulottuu etumaiseen säärilihakseen.
Kurotetaan olkapää kierto
Se ulottuu subscapularis lihas.
Aiheuttaa koiran kuono alaspäin keskittyen seinälle
Venyy rinnassa ja leveän selkälihaksen.
Venyttely rintalihasten
Venyttely trapezius, olkavarteen ja supraspinatus lihasten
Venytys epäkäslihas ja extensors kaulan
Muut osat on esitetty venyttämällä opas löytyy tässä:
- venyttely anatomia kuvina: harjoituksia lihaksia →
- venyttely anatomia kuvina: harjoituksia kädet ja jalat →