Kuinka nopeasti eroon selkäkipu
Terveys / / December 19, 2019
Alaselän kipu voi johtua paitsi monta tuntia istuu pöydän ääressä, mutta liiallinen kuormitus lantion harjoittelun aikana. Eroon epämiellyttäviä tunteita, voit käyttää hyvin yksinkertaista venyttely.
Epämiellyttävä tunne kipua voi esiintyä raskaan urheilijoita, jotka eivät tiedä vaiheet koulutukseen. Tärkein lihas trendikkäällä flexors - lannerangan - mukana liike lantion vatsan ja kiinnitetty alempaan viisi nikamien. Kun tämä lihas supistuu ja tiukennetaan tällaisesta toiminnasta kuten pyöräily tai sprinting, voit tuntea jännitystä alaselässä.
Mutta on hyvä uutinen: tämä kipu voidaan poistaa yksinkertaisella venyttämällä lonkankoukistajille. Aikana alkulämmittelyn jäähdyttelyyn, sinun täytyy huolehtia psoas lihas. Kokeile näitä kahta menetelmää jälkeen seuraavaksi polkupyörän koulutusta tai lenkkeily!
Variant № 1
- Polvistukaa. Oikea jalka on taivutettu suorassa kulmassa edessä vasemman jalan lepää lattialla hänen polvi.
- Yritä löytää tasapaino. Heti kun sinusta tuntuu, että olet pystyivät korjata itsensä, vedä vasemmalla kädellä takaisin ja pidä vasen jalka. Vedä vasen jalka kantapään taakse lantiota kohti nostaa lihasten jännittyneisyyden reiteen. Jos haluat lisätä vaikutusta, purista vasemman pakaran.
- Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Hitaasti vapauta vasen jalka ja palaa alkuasentoon. Tee harjoituksen toisella puolella.
Variant № 2
- Aseta hieronta rulla niin, että se lepäsi teidän lantion, mutta joka tapauksessa ei selkärangassa.
- Vedä oikea polvi rintaa, kantapään vasen jalka edelleen koskettavat lattiaa. Tällöin sinun pitäisi tuntea venytys edessä vasen lonkka.
- Jotta voitaisiin lisätä jännitystä, aseta vasen käsi pään taakse ja varovasti laajentaa taivutettu polvi oikealle.
- Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Muuta sitten jalat ja toista kaikki vaiheet jo kanssa vasen jalka.