5 valoa harjoituksia lievittää lihasjännitystä lopussa työpäivän

Olen varma, että tiedät, että liikunnan puute haitallinen vaikutus terveyteen. Mutta entä jos olet viettää paljon aikaa töissä istuessa ja samalla ei voi mennä kuntosalille? Miten voit välttää epämiellyttäviä seurauksia elämäntapa? Olemme keränneet sinulle viisi yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat lievittämään lihasten jännittyneisyyden rankan työpäivän.

Me kaikki tiedämme, että istumista työpaikka voi olla haitaksi terveydelle. Mutta eivät kaikki meistä on aikaa ja mahdollisuus käydä säännöllisesti kuntosalilla.

Tällaisille ihmisille olemme valmiita viisi venyttelyn lievittää jännitys luutunut istumisen niin kauan lihaksia. Suorittaa nämä harjoitukset eivät vaadi erikoislaitteita ja paljon ylimääräistä aikaa. Voit tehdä niitä töiden jälkeen tai ehkä lounastauolla.

Jos sinulla ei ole vammoja, venyttele ovat turvallisia.

Venyttely rintalihasten

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen, jos viettää paljon aikaa selän yli näppäimistö, joka voi johtaa hengitysvaikeuksia. Yrittää kumartua ja hengittää syvään, ja ymmärrätte mitä tarkoitan.

Koukista oikea käsi kulmassa 90 astetta ja aseta kyynärvarren pitkin oven karmi. Laita oikea jalka eteenpäin. Käännä kehon vasemmalle, kunnes kunnes tunnet mukava venyttää lihakset rinnassa ja edessä olkapään lihaksia. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Muuta kädet ja jalat ja toista.

Venyttely reisilihakset

Epämukavuus lihaksia reiteen - yhteinen ongelma, jotka viettää paljon aikaa istuu tuolilla. Tässä on tehtävä, joka auttaa lievittämään lihasten jännittyneisyyden reiteen.

Laita vasen polvi lattiaan, ja vedä oikea jalka 40-50 cm eteenpäin. Molemmat jalat on taivutettu polvet kulmassa 90 astetta. Vartalo on pystyasennossa. Vapaa lantiota eteenpäin hetkeen kun tuntuu miellyttävän jännitystä. Pidä 30 sekuntia. Muuta jalat ja toista toisella puolella kehoa.

Saat Raskausarvet voit nostaa kädet pään yläpuolella ja hitaasti kallistaa ja käännä runkoa eri suuntiin.

Venyttely vasikka lihaksia

Toimistotyöntekijät usein valittavat, että pitkäaikaiselta istuu tuolilla turvonnut vasikka. Tällaiset turvotus mukana kipeä kipu, ja joskus äkillisiä kouristuksia. Jotta päästäisiin eroon tästä taudista suosittelemme suorittamalla yksinkertainen käyttää.

Seistä noin 50-60 cm: n päähän seinästä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Lean kädet seinälle. Tee vasen jalka askel taaksepäin, ja siirrä paino että jalka. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, sitten muutos jalat.

Tee tämä harjoitus jopa kolme kertaa päivässä, jos vasikat voivat turvotus.

Venyttely selkälihaksia

Tämä harjoitus rentouttaa selän lihaksia, jotka ovat usein loukussa kun istuu niin kauan yhdessä paikassa.

Makaa selälläsi, venyttää kädet pitkin kehoa, käännä kämmenet ylöspäin. Jalat koukussa polvet ja jalat lattialla. Pidä jalat yhdessä ja pudota molemmat polvet vasemmalle ja kääntää päätä vastakkaiselle puolelle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista toisella puolella kehoa.

selkärangan venytys

Istumatyö tekee ympäröiviä lihaksia lannerangan, veltto ja heikko. Tässä on hyvä harjoitus auttaa poistamaan liiallista jännitystä selkärangan.

Makaa vatsaan, aseta kädet hartioiden alle. Sitten suorista käsivarret, zaprokinte head up ja kaari kehon takaisin tunne kevyt venyttely. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Ja teet mitään liikuntaa työpaikalla?