Kaava "10-3-2-1-0" antaa sinulle hyvän unen ja iloinen aamulla
Terveys / / December 19, 2019
Jokainen tietää, että tuottavuus päivä se riippuu tunnelman aamulla. Jos nukkunut hyvin, he nousivat aamulla erinomainen terveydentila ja positiivista energiaa, koko päivän ohitat helposti ja mahdolliset ongelmat on olkapäähän. Jos meni nukkumaan myöhään, nousi päänsärky, sitten haluat tehdä kaikki piilottaa peiton alle ja näe tätä kauheaa maailmaa.
On monia tekniikoita luotu turvaamiseksi kunnon yöunet ja mukavaa helppo kiivetä. Meillä on toistuvasti itseään kirjoitti niistä.
Kuitenkin monet näistä suosituksista ovat melko epämääräinen ja vaikea edes muistaa, saati tavata. Siksi haluamme ottaa käyttöön yksinkertainen aritmeettinen ja selkeä niin armeijan määräyksiä, kaava, joka auttaa aina uneen ja herää aamulla hyvällä tuulella. Called kaava "10-3-2-1-0" ja keksi hänen kunto kouluttaja Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).
- 10 tuntia ennen nukkumaanmenoa: ei kofeiinia;
- 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa: ei ruokaa ja alkoholia;
- 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: mitään työtä;
- 1 tunti ennen nukkumaanmenoa: ei näytöt;
- 0: lukumäärä napsauttaa painiketta "Suosikit" herätyskellon aamulla.
Nämä suositukset näyttävät hyvin yksinkertainen ja varsin kohtuullinen. tekniikat kirjoittaja väittää, että sen avulla hänen neuvonsa on jo paljon ihmisiä on jälleen normaali yöunet ja on tullut paljon tuottavampia päivä.
Tarkista?