Mikä aiheuttaa unen puute

Kuinka monta tuntia unta keskimäärin ihminen tarvitsee tehdä rentoutua? Tuntimäärä vaihtelee 6-8 päivässä - tällä kertaa pitäisi riittää henkilö voi työskennellä ilman haittaa heidän terveyttään. Mutta jos pitää tarpeeksi unta, se on täynnä vakavia seurauksia, vaihtelevat lievästä neuroosi ja riski tarpeettoman senttimetriä vyötäröllä, enemmän vakavia ongelmia - sydänsairauksiin ja lisääntynyt riski sairastua diabetekseen ansaita diabetes.

Epämiellyttäviä oireita voi esiintyä, kun ensimmäinen yö unenpuute. Yli painajaista uhkaa? The Huffington Post päätti tutkia tätä tarkemmin.

Jotkut miehet nero uni melkein ei tarvita, ja ne eivät kärsi ilman hänen poissaolonsa. Esimerkiksi, Leonardo da Vinci riitti vain 1,5-2 tuntia unta päivässä, Nikola Tesla - 2-3 tuntia, Napoleonin nukkui ajoittain määrä noin 4 tuntia. Voit mielivaltaisesti tunnistavat itsensä nerous ja olettaa, että jos nukkua 4 tuntia päivässä, on aikaa tehdä paljon enemmän, mutta kehosi voi olla samaa mieltä kanssanne, ja usean päivän tuska alkaa sabotoida työsi, halusimmepa sitä tai ei.

Kuvaajat

Mitä tapahtuu ruumiin yhden päivän ei saa tarpeeksi unta

Alatte syödä liikaa. Joten, jos sinulla on vain vähän tai huono nukkua vähintään yhden yön, tuntuu enemmän nälkäinen kuin jälkeen standardin nukkumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute stimuloi ruokahalua sekä valinta korkean kalori, jossa on suuri pitoisuus hiilihydraatteja, eikä täysin terveellistä ruokaa.

Heikkenevä huomiota. Koska uneliaisuus sinä heikkenemässä tarkkaavaisuutta ja reaktio, ja tämä puolestaan ​​voi johtaa hätä Tilanteita tiellä tai töissä (jos hän työskentelee kädet tai lääkäri tai kuljettaja, joka on huonompi). Jos nukkua 6 tuntia tai vähemmän, onnettomuusriski tiellä osallistumisesi kasvaa kolme kertaa.

Heikkenevä ulkonäköä. Mustat silmät jälkeen painajaista - ei paras sisustus. Uni ei ole vain hyötyä aivoille, mutta myös ulkonäköä. Pieni tutkimus Journal SLEEP, julkaistiin viime vuonna, todettiin, että ne, jotka nukkuvat vähemmän ihmiset tuntuvat olevan vähemmän houkuttelevaa. Tutkimus toteutettiin Ruotsissa, ovat myös osoittaneet yhteyden nopea ikääntyminen ihon ja puute normaalin unen.

Lisääntynyt riski vilustumista. Syvän unen on yksi rakennuspalikoita immuunijärjestelmää. Tutkimus toteutettiin Carnegie Mellon-yliopistossa todettiin, että unen alle 7 tuntia päivässä lisää riskiä saada kolme kertaa. Lisäksi Mayo Clinic asiantuntijat selvittävät, että unen aikana keho tuottaa erityisiä proteiineja - sytokiineja. Jotkut heistä auttaa säilyttämään syvään uneen, ja taso joidenkin tarve lisätä suojaa kehon kun on infektio tai tulehdus, tai kun olet stressaantunut. Seurauksena ei saa tarpeeksi unta kehittää näitä suojaavia sytokiineja vähenee ja olet sairas enää.

Olet vaarassa saada microdamages aivoihin. Tuoreen pienessä tutkimuksessa on viisitoista miestä ja julkaistiin samassa lehdessä SLEEP, osoitti, että jo yhden yön unenpuute aivojen menettää joitakin sen kudosta. Se voidaan havaita mittaamalla tasot kahden molekyylin veressä, korotus tavallisesti signaaleja, että aivot on vaurioitunut.

Tietenkin tämä on vain pieni tutkimus on viisitoista miestä - ei niin suuri otos. Mutta miten voit olla varma, että et ole koskettanut?

Sinusta tulee enemmän emotionaalista. Eikä parempaan. Tutkimuksen mukaan vuonna 2007 lääketieteen kouluissa Harvardin ja Berkeleyn jos olet hieman nukkua, emotionaalinen aivoalueilla entistä reaktiivista kuin 60%, eli tulet enemmän emotionaalista, ärtyisä ja räjähtävä. Tosiasia on, että ilman tarpeeksi unta, aivomme siirtyy primitiivisempää toimintamuoto eikä voi kunnolla hallitsemaan tunteita.

Saattaa ilmetä ongelmia muistia ja keskittymistä. Ongelmat huolellisesti ongelmia muistia ja keskittymistä. Tulet vaikea keskittyä tehtävien täytäntöönpanosta sekä heikentynyt muisti, koska uni on mukana prosessissa muistin vakauttamista. Joten jos olet hieman nukkua, muistaen uuden materiaalin annetaan sinulle yhä vaikeammaksi (riippuen tilanteesta laiminlyönneistä).

Mitä tapahtuu elimistössä, kun nukkua hieman pitkällä aikavälillä

Oletetaan, että sinulla on tentti tai aikavälin hanke, ja sinun tarvitsee vain vähentää unen minimiin, tehdä kaikkea. Tämä on hyväksyttävää lyhyin väliajoin, vain yritä päästä rattiin ja varoittanut kaikkea se on hyvin väsynyt ja voi reagoida hieman puutteellinen, emotionaalisesti. Ohitettuaan tentti tai hankkeen päättyessä saat levätä, nukkua tarpeeksi ja palaa hänen entinen muodossa.

Mutta jos työsi tekee siitä niin, että normaaliajan unen 7-8 tuntia aleni 4-5, sinun täytyy vakavasti miettiä, miten muuttaa tai työote, tai työ itsessään, koska vaikutukset jatkuva unen puute on paljon enemmän surullinen kuin vain hermostuneisuus tai mustelmia alla silmät. Mitä pidempään tällaisia ​​epäterveelliset olosuhteet, korkeampi hinta kehosta maksaa siitä.

Se lisää riskiä aivohalvaus. Tutkimus on julkaistu lehdessä SLEEP vuonna 2012, ovat osoittaneet, että unen puute (alle 6 tuntia unta) vanhusten riskiä aivohalvauksen 4 kertaa.

Lihavuus lisää riskiä rahaa. Yksinkertainen ylensyöntiä puutteen vuoksi unen päivän tai kaksi - se on vain kukkia verrattuna siihen, mitä voi tapahtua sinulle, jos jatkuva unen puute on tavallisesta tilassa. Kuten edellisessä osassa, unen puute laukaisee lisääntynyt ruokahalu ja tietenkin johtaa pysyvään iltapalaa. Kaikki tämä yhdessä muuntuu ylimääräisiä kiloja.

Se lisää riskiä joidenkin syöpien. Tietenkään hän ei yksinkertaisesti koska olet vähän nukkua. Mutta huono nukkua voi laukaista ulkonäkö precancerous kokoonpanoissa. Niin, seurauksena suorittaman tutkimuksen keskuudessa 1240 osallistujaa (kolonoskopia tehtiin), jotka nukkuivat alle 6 tuntia Päivä 50% suurempi riski paksusuolen ja peräsuolen adenoomia, joka voi muuttua pahanlaatuinen ajan koulutus.

Se lisää todennäköisyyttä sairastua diabetekseen. Eräässä tutkimuksessa 2013 Center for Disease Control and Prevention, se totesi, että liian alhainen (ja liikaa!) määrä unen liittyy lisääntynyt riski monien kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja diabetes. Tämä johtuu siitä, että unen puute, toisaalta, johtaa riski lihavuuden, ja toisaalta - vähentynyt insuliiniherkkyys.

Lisääntynyt sydänsairauksien riskiä. Harvard Health Publications raportoi, että krooninen unenpuute liittyy kohonnut verenpaine, ateroskleroosi, sydämen vajaatoiminta ja sydänkohtauksen. Tehtyjen tutkimusten 2011 Warwick Medical School, todettiin, että jos nukkuvat vähemmän kuin 6 tuntia päivässä ja nukkua kulkee loukkauksia, saat "bonus" muodossa kasvoi 48% todennäköisyys kuolla sydänsairauksiin ja 15% - alkaen aivohalvaus. Zasizhivaniya myöhässä tai yön pitkään - tikittävä aikapommi!

Siittiöiden määrän. Tämä kohta on tarkoitettu niille, jotka vielä haluavat tietää onnea isyyden, mutta on siirretty siksi, että kiireinen kertymistä perintö. Vuonna 2013 tutkimus tehtiin Tanskassa keskuudessa 953 nuorta miestä, jossa todettiin, että miehet, joilla on unihäiriöt pitoisuus siittiöiden määrä 29% vähemmän kuin ne, jotka nukkuvat rauhallisesti vakiona 7-8 tuntia päivä.

Se lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä. Tutkimus, jonka aikana yli 10-14 vuosi arvioitiin 1741 miehet ja naiset ovat osoittaneet, että miehet, jotka nukkuivat alle 6 tuntia päivässä, mikä lisää heidän mahdollisuuksiaan kuolee ennenaikaisesti.

Kaikki nämä olivat saatujen tietojen tutkimuksen aikana. Mutta kuten tiedämme, meidän ristiriitaista maailmassa voi olla täysin päinvastainen tietojen tutkimukseen. Tänään, luemme että uusi taikapilleriä pelastaa meidät kaikkiin ongelmiin, ja huomenna ehkä syötettävä artikkeli että muut tutkimukset ovat osoittaneet täysin päinvastaisiin tuloksiin.

Voit uskoa tai olla uskomatta pitkällä aikavälillä jatkuvan unen puute, mutta et voi kieltää sitä, että jos vähän nukkua, tulet ärtyisä ja välinpitämätön, huonosti tallentaa tiedot ja jopa pelkäsi katsoa sinua peili. Joten säästää itseämme ja nukkua vähintään 6 tuntia päivässä itse, rakastettusi, ainakin lyhyellä aikavälillä.