Turvotus: mitä elintarvikkeita apua selvitä niistä, ja mitä tulee välttää
Terveys / / December 19, 2019
Syyt turvotus
1. ylensyödä
Ehkä tämä on yleisin syy turvotus. pienempiä annoksia auttaa muuttamaan tilannetta.
2. Syöt rasvaisia ruokia
Rasva pilkotaan pidempi kuin proteiineja tai hiilihydraatteja, niin vatsa pitkään pysyy täynnä. Yritä rajoittaa rasvoja ruokavalioon.
3. Syöt liian nopeasti
Jos otat aikaa pöydässä ja kirjaimellisesti niellä ruokaa, kaasut eivät pidä sinua odottaa. Syödä hitaasti ja pureskella ruokaa kunnolla. kylläisyyden tunne tulee, kun 20 minuuttia ruokailun jälkeen. Joten omistaa nämä 20 minuuttia perusteellisen pureskelun. Ravitsemusterapeutit uskovat, että tämä säästää ylensyöntiä.
4. Nielet ilma
Noin puolet kaasusta ruoansulatuskanavan - ilma niellään ruokaa. Yritä juoda pillillä, älä jauhamaan purukumia, juoda sooda ja pidättäytyvät imee karkkia. Monet niellä paljon ilmaa tilassa stressiä. make hengitys harjoituksiaSelviytyä hermoja.
5. Syöt ennen nukkumaanmenoa
Jos haluat syödä tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, valmiina kokea turvotusta. Unessa hidastaa ruoansulatusta, joten kaikki ruoka pysyy oman painonsa kutsuihin. Jos et voi syödä aikaisin, yritä ylikuormittaa ruoansulatuskanavasta. Syö jotain kevyttä, kuten pala hedelmää tai jogurttia. Keventää voit aamiaisella, kun elimistö herää ja on valmis sulavaa ruokaa.
6. Poltatko
Kyllä, tupakointi vaikuttaa myös toimintaa ruoansulatuskanavan ja se voi aiheuttaa kaasua.
Mitä ruoka aiheuttaa ilmavaivoja
Vihannekset ja hedelmät
Pavut ja linssit sisältävät oligosakkarideja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Tärkkelyksestä ja sokeri joitakin hedelmiä ja vihanneksia suolistossa kerääntyä kaasuja. Tämän kaali (kaali, ruusukaali, kukkakaali), porkkanat, aprikoosit, luumut. Et kestä osan suosikki tuote? Yritä kokki sitä pari. Sen sijaan, että fruktoosi-rikas hedelmät kuten melonit syödä kiivi. Siinä on paljon aktinidin ja luonnostaan esiintyvä entsyymi, joka auttaa hajottaa proteiineja ja estää ilmavaivat.
makeutusaineita
Aspartaami, sukraloosi ja sorbitolia, sulattavat sitä huonosti, jos ei pilkottu. Keinotekoiset makeutusaineet - tuote nykymaailmassa on ehdottoman ulkomaalainen ihmisen ruoansulatuskanavan. Jos et voi kokonaan poistaa ne teidän ruokavalio, yrittää ainakin vähentää kulutusta.
Maitotuotteita tai laktoosia
Laktoosi-intoleranssi - toinen suosittu syy turvotus. suosikki jäätelö voidaan korvata jäädytetty smoothie, kuten manteli maidon banaaneja.
Kokonaiset jyvät ja johdannaiset
Koko jyvät ovat hyödyllisiä, mutta ne sisältävät paljon kuitua, joka edistää kaasujen muodostusta. Juoda enemmän vettä ja vähitellen totuttaa kehon kudosten ja täysjyvätuotteita. Neste auttaa liikkua ruokaa ruoansulatuskanavan läpi ja estää turvotus.
Säilöntäaineet, suola ja natriumglutamaatti
Sirut, keksejä, aamiaismurot - todellinen pommi, valmiina räjähtämään suolistossasi. Resepti yksi - mennä terveellistä ruokaa. Sen sijaan pikaruokaa syö lihaa, eikä puhdasta vettä sooda juoma sitruunan, minttua tai kurkku.
Mitä tuotteita vähentää ilmavaivat
parsa
Tämä on numero yksi tuote torjunnassa pullistuma. Parsa tuo ylimääräinen vesi, helpottaa ruoansulatusta, lievittää kipua suolistossa ja prebiootit sisältyvät parsa avulla kasvua hyödyllisiä bakteereja.
kurkut
Ne sisältävät kversetiini, antioksidantti, joka voi vähentää ilmavaivat. Kurkut saada ylimääräinen neste, ne ovat vähän kaloreita, mutta paljon C-vitamiinia, beetakaroteenia, ja magnesiumia.
banaanit
Ne, pitävät avokadot, runsaasti kaliumia. Se edistää veden poistamista kehon, jotta voidaan poistaa aiheuttamaa turvotusta liiallinen kulutus natriumia ruokaa. Banaanit voi myös auttaa, jos turvotus johtuu ummetus.
papaija
Hedelmä sisältää runsaasti entsyymejä, jotka hajottaa proteiineja ruoansulatuskanavan ja apua prosessin ruuansulatusta.
maitotuotteet
Elena Cullen
Ravitsemusterapeutin, asiantuntija psykologian laihtuminen.
Poistamaan turvotusta voidaan kuluttaa maitotuotteet: jogurtti, kefiiri, Ryazhenka. Ne sisältävät hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat sulattamaan ruokaa. Kun turvotus ei pitäisi syödä viljatuotteista. Kaurapuuro normalisoi ruoansulatusta, ja tattari parantaa suoliston peristaltiikan. Suosituin koti korjata ilmavaivat - tilli. Voit lisätä sen salaatteja ehkäisemiseksi rakkuloita tai tehdä keittäminen tillinsiemenöljy.
siemeniä fenkoli
Toinen tuote, pelastaja, jos olet vaivannut kaasuja. Fenkoli lievittää kouristuksia ja lievittää ilmavaivat. Ei ihme decoctions siemeniä määrätty kärsiville lapsille koliikki. Siemeniä voidaan lisätä ruokaan, jotta ne teetä tai yksinkertaisesti pureskella kuiva.
Maria Kursakova
Kokki vegaani ruokaa, asiantuntija hyödyllinen ruoanlaittoon.
Tehokkain tuotteiden torjunnassa turvotus - on selleri, ananas, kypsä banaani, papaija ja flaxseed. Hyvinkin auttaa mausteita: inkivääri, kaneli, fenkoli siemenet ja rosmariini. Jälkimmäinen voidaan lisätä keittoa tai ripottele niitä paistetaan vihannekset. Pelkkää vettä myös tehokkaasti ratkaisee ongelman.
inkivääri
Miracle merkitsee paitsi päästä eroon flunssan, mutta myös auttaa torjumaan kaasuja. Sisältämät entsyymit juuri, proteiinien lohkaisemiseksi ja vähentää kaasutus. Inkivääri voidaan lisätä smoothie tai teetä.
Piparminttu tai kamomilla teetä
Yrttejä lievittää lihasjännitystä ruuansulatuskanavassa ja lähdön kaasuja. Kamomilla on myös lievittää hermostunut jännitystä ja stressiä.
Katso ammattitaitoisen
Jos rajoittaa kulutusta kaasua muodostavat elintarvikkeet ja juomat, mutta silti jatkuvasti tuntuu turvotus, on tarpeen nähdä asiantuntija. Pysyvät kaasut voidaan puhua vakavia ongelmia ruoansulatuskanavan. Onneksi tämä on melko harvinaista.