Dancing kuin urheilu: valita oikea suunta
Terveys / / December 19, 2019
Miksi se kannattaa tanssia
- Säännöllinen tanssitunnit tekee kehosta ohuempi. Harjoituksen aikana palovammoja 200-800 kaloria tunnissa - ole huonompi kuin työ- kunto.
- Voit vahvistaa hengityselimiä ja sydän, lisäämään kehon kestävyyttä, puhdas aluksia kolesterolia.
- kaunis ryhti ja kävelyn - jotain, voit olla ylpeä jälkeen tavallisella luokalla. Dancing oppia auttaa pitämään selkä oikein.
- Kehität erinomaista koordinointia, reagointikykyä ja joustavuutta ruumiin.
- Tullut sosiaalinen ja itsevarma.
- Opi ei hävetä omaa kehon ja siirtyä sulavasti musiikin.
- Sinulla on mahdollisuus ilmaista itseään. Tanssin, henkilö on täysin vapauttavaa joka edistää psykologisia ja emotionaalisia purkamiseen.
- Annoit loistava tunnelma. Jälkeen kuntosalilla tai kuntoiluun, monet ihmiset väsynyt, ja sen jälkeen tanssi, päinvastoin, aalto voimaa ja elinvoimaa.
Mihin suuntaan valita
Hip-Hop
Hip-Hop - iloinen, uhmakas ja paljon energiaa kuluttavia nuorten tanssi suuntaan. Voit ilmaista tunteita, tunteita, tai protesti vapautunut liikettä, joka kertoo laitos itse. Tämä asema ja adrenaliini, kilpailuhenki ja johtajuutta. Täällä näön sääntöjä ja rajoituksia, mutta samalla tuntui kirkkaan raikas tyyliin.
Tämä on luonnostaan liikesuuntaan, joka on alaspäin, rentoutunut puoli-polvet, ja runkokotelon, joka sijaitsee alimmalle. Korkeita hyppyjä korvataan liu'uttamalla lattian poikki, on nopea siirtyminen äkillinen aaltomainen ja hitaita liikkeitä teräviä ja rapeaksi. Tanssija on ilmeisesti täysin rento, ja tanssi - ilmaista ja helppoa.
soveltuvat
Kaikki, jotka ovat nuoria tai tuntee olevansa, itsevarma ja rohkea. Hip-hop voi olla palkitseva harrastus lapselle. Lapset ja nuoret, hän auttaa vahvistamaan liikuntaelimistöä, helppo säätää nuokkua ja muodostaa suhteellisen tunnusluvun. Lisäksi tämä tanssi suuntaan vie vahvaa tahtoa ja päättäväisyyttä, auttaa osoittamaan yksilöllisyyttä.
tutkimuksen mukaanLapset toimimaton suurimman osan ajasta aikana tanssitunnitHip-hop - hyödyllisin lapsen tanssi suunta: 57% koulutuksen keston henkilö liikkeessä. Näin vähemmän aktiivisia tutkijoita tunnustettu flamencoa: tässä tapauksessa lapset olivat mobiili vain 14% ajasta.
piirteet
- Tärkein tunnusmerkki: hip-hop ei tanssia tahdissa melodian ja rytmin, jonka haluat tunnistaa ja tarkasti vangita sävellys.
- Se ei ole vain tanssia, vaan tapa itseilmaisun ja elämäntapa. Fanit hiphopin usein käyttää vaatteita, joka korostaa vapautta: leveät housut, lenkkarit, lippiksiä, hupparia.
- Hiphop on aina avoinna kokeilua ja improvisaatiota. Tärkeä rooli tässä suunnassa näyttelee merkki - nimittäin itseluottamus, itsensä vahvistamiseen, tietty itsepäisyys ja pysyvyys. Tällainen tanssi tulee rohkeampi, esteetöntä psykologisesti ja avoin viestintä.
- Tämä tanssi toimii hyvin lihakset jalat, kädet ja hartiaseudun ja parantaa hienomotoriikka.
Vasta
Hip-hop voidaan pitää joukkona anaerobinen käyttääNäin ollen vasta-standardi, kuten perinteiseen harjoitteluun. Äärimmäistä varovaisuutta on noudatettava tällaisessa harrastuksia ihmisille, joilla on ongelmia polven nivelet, sillä ne muodostavat suuren kuorman.
Strip muovia
Harjoitukset yhdistävät aerobinen liikunta viettelevän tanssin elementtejä. Kukin istunto sisältää alkulämmittelyn, kuten venyttely ja oppiminen tanssin nivelsiteet. lihakset jalat ja kädet, reidet ja pakarat, vatsa, selkä ja rinta ovat täydellinen rasitusta.
Aloittelijoille hallita peruselementit: kehon aallot ja kädet, pyörivin liikkein lonkkaan ja rinnat, taipumat takana seisten, istuen ja makaa lattialla. Edistyksenä monimutkaisuus, tanssin koulutus sisältyvät nivelsiteen akrobaattisia elementtejä (langat, perekidkami, pilarit).
soveltuvat
Tämäntyyppinen tanssin luodaan kaikille tytöille ja naisille, riippumatta heidän fyysinen kunto, ulkonäkö ja ikä. Jos et vain pyrkiä kaunis kuva ja siro kävelyä, mutta myös haluavat oppia rakastamaan itseäsi, houkutella ja vietellä vastakkaista sukupuolta, kaistale muovia sopii sinulle.
piirteet
- Strip muovia helpottaa voittaa komplekseja mahdollistaa uuden tavan nähdä hänen ruumiinsa ja hänen ihmisarvonsa, sekä vahvistaa tai piilottaa puutteita. Jälkeen tavallisella luokalla sinun ei vain näyttää paremmalta, mutta myös tuntea varmempi ja houkutteleva.
- Paljon huomiota kiinnitetään opettaa tätä tyyliä asennon ja venyttelyJota ilman on mahdotonta toiminnan laatua tanssin elementtejä.
- Ohjelmaan sisältyy myös muotinäytöksiä. Se kestää muutaman viikon, ja voit alkaa liikkua sujuvasti ja rento, sekä kävelyn tulee helppoa.
- Toinen etu piilee siinä, että monet liikkeet ovat tehneet taipuma vyötäröllä. Normaalisti nämä lihakset ovat heikot, koska liikunnan puute. Tällainen tanssi olisi erinomainen ennaltaehkäistään sairauksia, kuten skolioosi ja osteochondrosis.
- Tämän koulutuksen aikana on muutos, voit paljastaa aistillisuus ja kertoa salainen haluja, kokeilla erilaisia rooleja - vaatimattomasta kotiäiti vamppi. Tulet taidon houkutella miehiä ja oppia herättää kiinnostusta.
Vasta
Työllistymisen esteitä voi olla sairaus hengityselimiä, sydämen, verisuonten ja nivelet. Kun osteochondrosis on rajoitettu, et voi curl paljon selkärangan. Samalla vahvistaa selän lihaksia ja paina, venyttämällä lihakset, hartiakaaren ja lantion auttavat merkittävästi lieventää taudin oireita.
vatsatanssi
Tämä on yksi seksikkäin suuntauksia, joka auttaa pysymään nuori ja viehättävä nainen. On välttämättä itämaisen tanssin kuoppia (terävät liikkeet lonkat) ja tärinää yhdistettynä sileä aallot, ympyröitä, kasia. liikkeiden koordinointi on erittäin tärkeää. Kuva tanssi pitäisi näyttää kokonaisvaltaisesti, ottaen hallussaan kaikki katsojan huomion.
soveltuvat
Ihanteellinen naisille jo muodostunut. Toisin lenkkeily tai aerobic, vatsatanssia on eräänlainen lempeä liikuntaa. Tämä tarkoittaa, että voit suorittaa liikkeen ilman, että polvet, säärissä ja jalat liiallisen kuormituksen.
piirteet
- Aloittamassa kehitystä itäisen suunnan on mahdollista myös huonossa fyysisessä kunnossa: vatsatanssi itsenäisesti valmistella kehon olennaista kuormia.
- Tällainen toiminta auttaa muodostamaan naisellinen hahmo. Koska liikkuminen lantion tässä tanssi ovat varsin monimutkaisia yhteensovittamisen ehdoista, työskenteli niitä lihaksia, jotka ovat vaikeita käyttää tavanomaisessa harjoituksia. Tämä fFyysisesti kuormitus edistää tervettä vuoto raskaus ja helpottaa synnytyksen.
- 2-3 kuukauden harjoittelun vatsatanssia naisten terveyden parantamiseksi naistentautien sairauksia. Se parantaa verenkiertoa, erityisesti lantion elimiä, tulehdus lisäkkeet kulkee, unohdettu kuukautiskipuja.
- Catching vain vatsatanssi, et voi luoda täydellinen kuva, koska se on melko sisko kuormaa. Missä et käytä kaikkia lihasryhmiä, kuten käytännössä mitään työtä takareisien, ison pakaralihaksen, ojentajille.
Vasta
Ei suositella harjoituksia gynekologinen pahenemisvaiheita, sekä sydän- ja verisuonisairauksien sekä ongelmia selkärangan.
Latinalaisen Amerikan tanssii (salsa, bachata, cha-cha-cha, Mamba, rumba)
Latinalaistansseihin tunnetaan sytyttävät, impulsiivisuus ja positiivinen. Luokat koostuvat kolmesta osasta:
- Lämmetä - puoliympyrän pään pyörimisen, lonkat, olkapäät, pyöritystä ja vastaavat.
- Suurin osa - oppimista liikkeiden ja toistoa.
- Hitch - yleensä staattinen venyttelyyn ja tanssiliikkeitä hitaasti.
sopimaan
Tämäntyyppisen koulutuksen sopii energinen ja emotionaalinen ihmisiä. Hän ilmentää tulinen rytmi ja selkeys liikkeen. Latinalaisen Amerikan tansseja ovat myös hyvä tapa lämmittää suhdetta pari tai tehdä uusia tuttavuuksia.
piirteet
- Merkittävin piirre nämä tanssit - jatkuvaa työtä lihakset lantion lukitussa asennossa ja jousi takaisin vaiheeseen. Siksi päävastuu lankeaa hartialihakset, alaselän ja jalat. Myös tällainen tanssi auttaa parantamaan sykettä.
- Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista on, että et edes huomaa rasittaa kehoa kokonaisuutena. Suurin että tunnet - helppo miellyttävää väsymystä. Tämä johtuu siitä, että kuormituksen tasaisesti koko rungossa.
- Aktiivisesti Latinalaisen Amerikan tansseja, et voi vain laihtua, mutta myös pumpata lonkat, jos tämä on taipumusta.
Vasta
Läsnä sydän- ja verisuonisairauksien ja ongelmia Tuki- kuten tansseja vasta.
zumba
zumba - yksi suosituimmista harjoituksia laihtuminen. Se on levinnyt yli 180 maassa. Tämä kunto-ohjelma yhdistää elementtejä hip-hop, salsa, samba, merengue, Mambo, flamencoa ja vatsatanssia. Sen tavoitteena - selvittää enimmäismäärä lihaksia, eikä riittänyt toistitte usein helppo tehtävä.
Suunta keksi Kolumbian Alberto Perez (Alberto Perez) 90-luvun lopulla. Hän oli ammattilainen koreografi ja omisti elämänsä opetuksen muihin Latinalaisen tansseja. Zumba myöhemmin tuli perusta koulutusta monta tähteä (Shakira, Beyonce, Britney Spears).
soveltuvat
Zumba ei siedä rajoituksia, on mahdollista harjoittaa kaikenikäisille, miehille ja naisille kaikkien kykyjä ja taitoja. Kaikki tanssi liikkeet ovat yksinkertaisia ja selkeitä.
piirteet
- Juna muistuttaa puolue jossa kaikki tanssi käyttämällä yksinkertaisia yhdistelmiä liikkeitä.
- Alkaa katsoa eivätkä tarvitse erityistä Liikuntakoulutuksen Zumba niin suuri aloittelijoille.
- Tanssi ohjelma on hyvin monipuolinen, ja siksi ei käy pitkäksi.
- Pääpaino koulutuksessa tapahtuu alaosassa kehon, jolloin hyvä kiristää lihaksia ja päästä eroon selluliitista.
Vasta
Kategorinen Vasta ovat tyrät lannerangan, siirtymä nikamien, luuston sairaus, nivelsiteet, nivelet, verisuonitukos, ongelmat sydänlihakseen, korkea verenpaine, posttraumaattisen aikana raskaus missään aikavälillä.
Contempo
Contempo - yhdistys Länsi tanssin tekniikoiden (klassisen tanssin, jazz moderni) ja itään (Chi Kung, Tai Chi, jooga) taiteen liikettä.
Perus harjoituksia rakennetaan vastaavasti klassisen ja modernin tyylin, yksinkertaisista monimutkaisempiin. Oppitunnin sisältää harjoituksia kentällä (työ lattialle), rentoutumista tekniikoita, sekä venyttely.
soveltuvat
Amatööri tanssijoita. Ei ole tärkeää pituus, paino, ihonväri ihminen. Contempo lähestyä sinua, jos et halua vain säilyttää hyvässä kunnossa, mukava liikkua, mutta myös tietää itse.
piirteet
- Maailmanlaajuisesti Contempo eroaa muista tanssin tyylien osaksi suunnan, kiinnostus laatua liikkuvan kappaleen ja sen suhdetta tilan, ajan, kumppani. Tanssija kerääntyy energiaa, ajatuksia, tunteita, ja sitten antaa heille katsojalle.
- tanssi ominaisuus käsittää myös vuorottelu jännitystä ja rentouttaa lihaksia, syksy ja nousu, äkillisiä pysähdyksiä (usein jalat suorassa), tasapaino.
- Hengitys aikana Contempo halutaan mitata, se näyttää jatkuvan liikkeen. Tämä vaatimus tanssin toi taistelulajien.
- Contempo on taipuvainen lattialle, jossa korostetaan helppous ja ilmeikäs liikkeitä. Yleensä tanssi avojaloin.
Vasta
Standardi raja liikuntaan. Lisäksi tämä muoto tanssi melko vaikea, uuvuttavaa, ja sinun täytyy olla huippukunnossa varten psykologista koulutusta. Pitkä venyttely, treenata hyppyjä voi pakokaasu mies ohuella mielenterveyden organisaatio ja tuo se tilaan masennus.
Celtic tansseja
Tämä on melko monimutkainen liikkeitä, joiden avulla voit pitää varpaillaan koko kehoon. Koulutus on usein uuvuttavaa, ja melko raskasta kuormaa. Ennen vaadittu 15 minuutin harjoitus lämmetä suuria lihasryhmiä, sitten alkaa kehittämisen peruselementit tanssin. Suorittamisesta tämän tyylin ei ole tärkeää vain liikettä tanssija, mutta myös sen ulkonäkö, varsinkin kenkiä. Tunnetuin näkemykset Celtic tansseja, jotka kaikki tietävät on askel.
sopimaan
Kärsivällisiä ihmisiä, jotka ovat houkutelleet teema seuratanssi. Tämä tyyli luonnostaan monimutkaisia yhdistelmiä, oppiminen jonka alkiot ovat paitsi luokkahuoneessa, vaan myös kotona (ehkä jopa henkisesti).
piirteet
- Meidän täytyy tottua melko harvinaisessa tilanteessa. Tanssi suoritetaan varpaat (tanssija nostaa korot ja seisoo varpaat), ylävartalo liikkumatta, hänen kätensä ovat aina pois. Perussääntö - nopea jalkatyö.
- Tämä on ryhmä tanssi, joten sinun täytyy, toisaalta, luopua kaikista vapauksia, toisaalta - kehittämään merkitsisi kumppanuuden, kun tunnet yksi muiden kanssa. Psykologit väittävät, että tällainen koulutus on erityisen hyödyllinen niille, joilla on vaikeuksia liittyy joukkueen tai pelkää vuoropuhelua.
- Musiikki on erilainen ja edellyttää selkeää rytmiä saman tarkat vaiheet. On tärkeää saada merkintä ja jaloissa.
- Toinen mielenkiintoinen piirre on, että ennen koulutus on parempi olla harjoittaa muuta tanssin. Klassinen koreografia koulutus on usein este. Esimerkiksi baletti jalka ja reiteen voimakkaasti käyttöön kädessä. Täällä, jalat, päinvastoin, aina ristissä. Yleensä se on unohtaa käsiin.
- Celtic tanssi Järjestelmä on erittäin mielenkiintoinen, koska se parantaa selkärangan, ilman puuttuu yksi kortti, ei huonompi kuin todellinen lääkäri. Tapana pitää selkä suorana muodostuu muutaman viikon säännöllisen liikunnan.
- Jatkuva koulutus muodostavat täydellisen vasikka lihaksia. Vaikka minkäänlaista tanssi on myönteinen vaikutus lihaksia jaloista, Celtic saavat hyvin ansaitun kultamitalin.
- Tällainen toiminta ei tarjoa mitään kuormitusta kädellä, joten jos tarvitset (tai halua) sinun täytyy työskennellä tällä vyöhykkeellä erikseen.
Vasta
Korkea iskukuormitukset (hypyt) eivät salli käsitellä Celtic tanssi niille, joilla on sydänongelmia, verisuonissa, selkärangan ja liitokset. Vasta on progressiivinen ja suonikohjuja.
Olemme nähneet useita suuria tanssi tyylejä, joista voit aloittaa löytämässä tanssin maailmaan. Käy muutamia oppitunteja, ja ymmärrät, mitä sopii sinulle. Valitessaan, harkitse ikäsi, monimutkaisuus harjoituksen, kunnon ja tavoitteita.