Miten pysyä terveenä, jos työ seisoo
Terveys / / December 19, 2019
Layfhaker kysyi lääkäri kuinka monta tuntia päivässä voit seistä ja miten minimoida epämukavuutta.
Työ kasvot seisoo
Fraasilla "pitkä seisovan" tarkoittaaLiittyviä terveysriskejä pitkäaikainen pysyvä. yli kahdeksan tuntia päivässä. Toimistohenkilökunta on yleensä paljon aikaa istuu, ja työntekijät joskus viettää jaloilleen ja enemmän. Jos suuria määriä säännöllisesti seistä, on olemassa vaara, krooninen laskimoiden vajaatoiminta, suonikohjut, Selkäkipu ja jalkojen komplikaatioita synnytyksen aikana.
Ensimmäinen kellot suonikohjuja tauti: väsymys, raskaus, kipu jaloissa, pieni turvotus loppuun mennessä päivän.
Marina Berezko, MD, kirurgi-Phlebology klinikan Lymphology 'Centre Phlebology "konsultointiyritys Medi Phlebology.
Nämä oireet kehittyvät, jos seisoo vielä kahdeksan. Tämä pikku tarvittaessa. Jos harjoittavat käsityötä tai palveluja, olet jatkuvasti liikkeessä. Toimistossa tulet kollegoihin muissa toimistoissa, kaada tee, poimia tulostetun asiakirjan tulostimen, mene kokoukseen. vaikka osto taulukko työ pysyvänEt pidä vielä kahdeksan tuntia.
Onko hyötyä siitä
mukaanEnergian käyttäjien nonexercise toimintaa. Tutkijat seisoo poltamme kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin istua. Kun istumme, polttaa yksi kalori per minuutti, kun seisomme - kaksi, kun kuljemme - neljä.
tilastojen mukaanMittaus komponenttien nonexercise toiminnan termogeneesin., Lihavat ihmiset viettävät istuvat päivittäin keskimäärin kaksi ja neljäsosa tunnin pidempään kuin ohut. Tästä voimme päätellä, että terveys on enemmän hyötyä seistä kuin istua.
Kuitenkin suurempi kuormitus selkärangan ja jalat.
Marina BerezkoKehossa kaikki liittyy kaikkeen. epämuotoisuus selkärangan, alaselän kipu aiheuttaa kipua jaloissa. Tunne raskaus laskimostaasi on päällekkäin epämiellyttävää kipua selkärangan, kehitti oireyhtymästä raskaat jalat.
Siksi on parasta yhdistää työn seisoo ja istuu. Ja päästä eroon selkäkipu, kokeile tätä monimutkaista harjoitukset.
Miten tuntea olonsa mukavaksi työ seisoo
Siirrä kehon painoa jalka tyynyille ja taivuta polvet hieman. Koska lantion ja polvien on vähemmän väsynyt. Ajan opit kantamaan painoa jalkansa. Tästä on hyötyä verenkiertoa. Ja silti se vahvistaisi vasikka.
Yrittävät vuorotellen seisomaan ja istuu työtä. Meillä on paljon istuu: liikenteen, illalla sohvalla, ruokailun, sängyssä. Siksi enemmän stand, mutta Älä pyri viettää koko päivän jaloilleen.
Marina BerezkoSäilyttämään terveyden suonissa tulisi säännöllisesti, 2-3 tunnin välein vaihtaa asentoa liikkua, tehdä helposti harjoitus. Kokevien epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa - raskauden tunnun, täyteläisyys, - on suositeltavaa käyttää ennaltaehkäisevänä tukisukat.
Kuinka monta tuntia päivässä seistä
Yritä viettää seistä vähintään kaksi tuntia päivässä. Ja mieluiten jopa neljä tuntia. Kaikkia voidaan asentaa työpöytä työskentelyyn seisten. Tässä tapauksessa yrittää kävellä enemmän.
- Jätä auto kauemmas työstä mennä aamulla ja illalla muutaman ylimääräisen metrin.
- Nouse ylös, kun vastaat puhelimeen.
- Jos on wc eri kerroksissa, mene joka on kauimpana sinulle.
Suojautua terveysongelmia, riittää muuttamaan joitakin tapoja.