Jooga vatsa: 5 yksinkertainen aiheuttaa joka auttaa palauttamaan harmonia

Vatsa rasvaa esiintyy usein jopa laiha ihmisiä, ja hän on erittäin vaikea päästä eroon. Paitsi, että pullistumia vatsa on ilmiselvää, ja hän tuo paljon kärsimystä. Hän vaikuttaa myös yleinen terveydentila. Rasvaa vatsan voi johtaa diabetekseen toisen tyypin, sydänongelmia ja syöpää, joten se on erittäin tärkeää päästä eroon siitä.

Jooga - erittäin tehokas tapa käsitellä tätä ongelmaa, se vahvistaa joku joka on koskaan dabbled sitä. Tietenkin vain käyttää yksin vain ei voi ratkaista: jooga auttaa visuaalisesti vähentää vatsaan, mutta 70% onnistuminen riippuu riittävän ravinnon.

1. Aiheuttaa Cobra (bhudzhangasana)

Tämä asento ei ainoastaan ​​auta poistamaan mahassa, mutta myös vahvistaa lihaksia vatsaontelon. Liikunta vahvistaa yleensä ylävartalon ja selän voimistuu ja joustavampi.

Ryhti ei suositella potilaille, joilla on haavauma, tyrä, selkävamman, sekä raskaana olevia naisia.

• Makaa vatsaan, venyttää jalat ja nojaa kämmenissä (ne on sijoitettu suoraan hartiat).
• Leuka ja varpaat pitäisi koskettaa lattiaa.
instagram viewer
• Hitaasti hengittämästä, nosta kehon syliinsä. Arch selkää niin pitkälle taaksepäin kuin voit.
• Riippuen terveydentila, pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia.
• Hitaasti ulos, palaa alkuasentoon.
• Toista harjoitus viisi kertaa lyhyttä 15 sekunnin välein.

2. Aiheuttaa keula (Dhanurasana)

Asento vahvistaa keskiosassa vatsan. Saavuttaa hyviä tuloksia, harjoituksen aikana, yritä hitaasti rocking edestakaisin. Se parantaa ruoansulatusta ja kouluttaa koko kehon joustavuutta.

• Makaa vatsaan, taivuta polvet, nosta säären, saada kädet selän takana ja tartu nilkan ulkopuolella.
• Hengittää, hengittää, kaari korkein, nostaa lantion ja rintakehän irti lattiasta. Pää on otettava mahdollisimman pitkälle taaksepäin.
• Yritä pitää tässä asennossa 15-30 sekuntia, ja seuraa hengitystä.
• On hengittää, palaa alkuasentoon, venyttely hänen käsivartensa ja jalkansa.
• Toista harjoitus viisi kertaa 15 sekunnin välein.

3. Aiheuttaa veneet (naukasana)

Suuri ryhti poistaa rasvaa vyötäröllä. Lisäksi on edullisia vaikutuksia ruokahalu ja vahvistaa lihaksia jaloissa.

• Makaa selälläsi, venyttää jalat, kätensä lähellä kehoa, kämmenet ylöspäin.
• Hengittää ja hitaasti nosta jalat, yritä pitää ne suoraan ja taivuta polvia.
• Vedä sukat ja yrittää nostaa jalat mahdollisimman korkealle.
• Venyttää aseita ja yrittää saada varpaillaan; pitää kehon kulmassa 45 astetta.
• Hengittää tasaisesti, pidä asennossa 15 sekunnin ajan.
• Exhale syvästi.
• Toista harjoitus viisi kertaa 15 sekunnin välein.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - yksi helpoimmista asennot jooga, mutta samalla erittäin tehokas rasvanpolttoon. rima sävyt ja vahvistaa hartiat, käsivarret, selkä ja pakarat.

Liikunta on vasta ihmisiä, joilla on korkea verenpaine ja ne, joilla on kipeä selkä tai olkapäät.

• Polvistukaa, laittaa kädet eteensä.
• Vedä jalka takaisin ja nousevat varpailleen, kuten punnerruksia; Nosta käsissä.
• Hengitä syvään, venyttää niskaa ja katsoa suoraan eteenpäin; selkä on suora, tunnet hieman jännitystä vatsan alueella.
• Päästä varpaisiin kehon pitäisi olla suora viiva.
• Pidä asento 15-30 sekuntia; jos tunnet voimaa yrittää tehdä sitä niin kauan kuin mahdollista.
• Toista viisi kertaa lyhyitä taukoja.

5. Aiheuttaa vapautumisen tuuli (pavanamuktasana)

Sen lisäksi, että tämä asana lievittää selkäkipuja ja vahvistaa vatsan ja reidet, se on paljon enemmän etuja. Esimerkiksi asento tuulen vapautumisen parantaa suoliston ja normalisoi happamuus tasolle kiihtyy aineenvaihduntaa.

• Makaa selälläsi, venyttää jalat, kädet samansuuntainen venyttää.
• Vedä jalat, kantapäät pitää yhdessä.
• Kun hengität ulos, taivuta polvet ja hitaasti nostaa niitä rintaansa.
• Pitää oikeassa asennossa, halasimme hänen polvilleen.
• Hengitä syvään ja pidä tämä aiheuttaa 1-1,5 minuuttia.
• On hengittää, laske kädet ja jalat lattialla.
• Toista tätä harjoitusta viidesti ajoittain.

Jos haluat overclock aineenvaihduntaSuosittelemme suorittamaan tämän joukon harjoituksia aamulla. Ja saavuttaa tuloksia nopeasti toista asentoa kolmena päivänä viikossa kolmesta viiteen kertaa päivässä.