10 harjoitusta, joka polttaa kaloreita paremmin kuin lenkkeily
Terveys / / December 19, 2019
Miten polttaa enemmän kaloreita? Run, run, eikä mitään muuta kuin juosta, eikö? Itseasiassa en. Vaikka sinänsä todella tekee käynnissä meidän liesi toimii hyvin, on olemassa tehokkaampia vaihtoehto.
Tyypillisissä se poltetaan noin 10 kcal per minuutti. Kaikki on ihanaa, mutta se voi olla parempi.
Harold Gibbons, ohjaaja Mark Fisher ja Fitness johtaja kansallinen vahvuus ja Conditioning Association New Yorkin osavaltion, ei pitänyt käynnissä paras tapa polttaa enemmän kaloreita:
Ylipäätään polttaa enemmän kaloreita aikana korkean intensiteetin voimaharjoittelun kuin ajon aikana.
Aika kuluu, parempaa tekniikkaa, suorittaa uusia, tarkempia ja voimassa tutkimus, jonka avulla voimme paremmin ymmärtää tapahtuvien prosessien kehossamme.
Vanhentuneita tekniikoita energiaa laskelmissa huomioidaan ainoastaan prosessin aerobista aineenvaihduntaa. Kuitenkin, kun korkean intensiteetin koulutusta kehomme alkaa anaerobisessa aineenvaihdunnassa. Vanhassa kirjallisuudessa, tämä seikka ei ole otettu huomioon, tai sen vaikutus katsotaan virheelliseksi.
Tutkimukset University of Southern Maine käyttäen parempia menetelmiä laskemalla kaloreita kulutettu Osoitimme, että aikana intensiivistä voimaharjoittelun todella poltettu 71% enemmän kaloreita kuin odotettavissa.
Tärkein etu korkean intensiteetin koulutusta ennen run - määrä kasvaa energian aikayksikköä kohti. Koulutus on lyhyempi, vaikutus on suurempi.
Tarjoamme valikoiman 10 merkillistä liikunta polttaa enemmän kaloreita kuin lenkkeily.
hyppynaru
Kaikki nerokas on yksinkertainen. Kun lämpötila 100-120 hyppää hetken polttaa 13 kaloria. Kuten bonus, voit kehittää tasapainoa ja koordinaatiota.
Tabata pöytäkirjaan. kyykky
Erittäin yksinkertainen ja erittäin tehokas intervalliharjoitteluun. 20 sekunnin enimmäisintensiteetti työn, 10 sekuntia lepoa. Toista 8 kertaa. Sykli kestää vain 4 minuuttia. Tutkimusten mukaan Auburn University Montgomery, häviät 53,6 kcal ja kaksinkertaistaa aineenvaihdunta kiihtyy vähintään 30 minuutin ajan.
Burpoe
Tutkija ja valmentaja Jeff Godin kertoo, että yksi Burpoe vietti 1,43 kcal. Jos et Burpoe 7 tai enemmän minuutissa, se jo tulee kaksinumeroinen kaloria minuutissa. On suositeltavaa lisätä toistojen määrä on vähintään 10 minuutissa. Kun korkea toteuttamisesta 10 Burpoe yhtä kuin 30 sekuntia velosprinta.
Cindy ja Mary
Cindy - 5 leuanvedoille, 10 punnerruksia, 15 istumaannousuille ilman painoa. Siinä kaikki. Teet tämän jakson niin paljon kuin voit, 20 minuuttia. Keskimäärin täytäntöönpanon, eikä liian suuri, välit polttaa 13 kaloria minuutissa. Hardcore pelaajille on mahdollisuus Marian - 5 pystysuunnassa punnerruksia, 10 "pistooli", 15 leuanvedoille.
köydet
College of New Jersey, tehdyissä tutkimuksissa ja verrattiin erilaisten laitteiden ja kehonpainoharjoittelu määrän hapenkulutuksen ja energiakustannuksia. Kävi ilmi, että suurin osa kalorimäärä harjoituksen köysillä - 10,3 kcal per minuutti.
mahi painot
Tutkimusten mukaan yliopiston Wisconsin, harjoituksen polttaa 20,2 kcal per minuutti klo pulssin keskimääräinen vastaa 93% maksimista, kun koulutus kestää 20 minuuttia. Tällaiset liikkeet ovat luonnottomia kehomme, mutta koska vastaus keho on yksinkertaisesti uskomaton. Liikunta voi olla traumaattinen, joten tässä on video ohjeita.
soutu simulaattori
Seen Olympic soutajat? Näyttää siltä, että vain yksi harjoitus elimeksi! Se, että soutu liittyy työtä lähes kaikki suuria lihasryhmiä. Harvardin yliopiston tutkimukset osoittavat, että 30 minuuttia soutua polttaa 337 kcal eli 12,5 kcal per minuutti.
Airdyne Bike
Airdyne Pyörä - tämä on simulaattori progressiivinen kuormalla. Mitä enemmän aktiivisesti, sitä vahvempi on vastus. Tiedätkö kuinka paljon kaloreita voi polttaa hetkeksi tähän simulaattori? 87 kaloria! Tietenkin, tietoja ei saatu laboratorio-olosuhteissa, mutta jossa on sisäänrakennettu tietokone, mutta tulos on edelleen vaikuttava.
Rasva-pyörä
Kiinnittää huomiota niihin outoja pyörää suhteettoman suuret pyörät? Se fatbike - jokasään ja jokasään polkupyöriä, joita voit ajaa hiekalla, lumi, korkea ruoho ja yleensä missä tahansa. Ja kuitenkin tämä hirviö hallita polttaa 1500 kcal tunnissa, tai 25 kaloria minuutissa.
hiihto
Jos yllä ehdotettu ihme pyörä et pidä, niin ota klassikoita - stand suksilla. Energiankulutus on erittäin suuri, ja jopa maltillisesti luistelu voi polttaa yli 12 kaloria minuutissa.
Tiedätkö muita harjoituksia, jotka polttavat yli 10 kaloria minuutissa? Jaa ne kommentit.